#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت9 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 حتما صبحانه بچه طبعش گرم یا معتدل باشه فرقی هم نمی کنه بچه سرد مزاج باشه یا گرم مزاج. لقمه چی درست می کنید؟ نون و پنیر! چرا؟ چون هم عادت کردیم هم راحتترِ. درصورتیکه این پنیرهایی که امروزه داریم می خوریم نه خاصیتی داره و نه کلسیم ویژه ای! و تنها انفعال ایجاد می کنه. بچه منگِ و انفعال مغزی داره. دیدین تازه بچه دور و بر ساعت ۱۰ هوشیار میشه اگه صبحانه گرم بخوره زودتر این حالت هوشیاری ایجاد میشه. 🌟برای خودتون هم همینطورِ اگه یه #صبحانه_گرم بخورین مغزتون زودتر فعال میشه. بحث تغذیه خیلی گسترده است و ما به این بحث وارد نمیشیم تنها گفتیم #تغذیه کمک می کنه به #کاهش_دردهای_عضلانی الان در زمینه #الگوی_نشستن بگیم. وقتی روی #صندلی می نشینیم اول از همه موقع نشستن قسمت شکم #زیر_ناف رو بدون حبس کردن نفس #بدیم_تو. در حالت کلی وقتی کل شکم رو میدیم تو و قفسه سینه بالا میاد نفس حبس میشه پس این نیست. سعی کنید #هروقت که تونستین و یادتون اومد اینکار رو بکنید که زیر ناف رو یه کوچولو بدین تو. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

استاد فیض بخش و توجه به ماه شعبان المعظم 🌸 🌟🍃🌟🍃🌟🌟🍃🌟 خانم های عزیز شما گوش بدید به خانواده منتقل کنید. #زن_قوی خانواده رو ميتونه قوی کنه. یکی از راههای قوی شدن #خوب_اطلاعات_بدست آوردن هست و #اطلاعات_درست کسب کردن بعد باید این اطلاعات رو #مهارتی کنه و به شکل #عمل دربياره. خانم قدرتمند، قوی بودنش رو با قوی کردن دیگران حفظ میکنه. یکی دیگه از راههای قوی شدن استفاده از #فرصت_زمان و #مکان هست یادتون باشه ماه شعبان یکی از کارها کار خیر و صدقه هست. خانم ها اگر زرنگ باشن کارهای خونه هم براشون عبادت حساب ميشه روح عبادت و تمرین سمت خدا رفتن رو خانم ها در برنامه ریزی خانواده قرار بدید تا آرامش پیدا بشه. همه کارهای معنوی رو با نشاط انجام بدید. اعیاد رو براش کار کنید و نذر اهل بیت علیهم السلام کنید التماس دعا همه زنان قوی کشور که مقدمه ساز ظهور امام زمان هستید.

#تغییرات و تمرین های خودتان را از مطالبی که در کانال قرار داده میشود برای ما بفرستید 🌸 پیشنهاد و نظرات خود را به مدیر کانال ارسال بفرمایید @fathol_fotooh

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت10 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 وقتی اینکار رو می کنید قسمت #بالاتنه تون #صاف_میشه بعد سر رو درست می گیرین اگه دارین یه کاری انجام میدین مثلا لب تاپ آنقدر پایین نباشه که مجبور بشم سرم رو پایین بگیرم. اینکارها کمک می کنه که وضعیت بدنم رو بتونم حفظ کنم. آیا همیشه می تونیم به این شکل بشینیم⁉️ ♦️خیر؛ ولی باید هر بار که تو روز هروقت_ یادمون_میاد تمرین کنیم. چند دفعه تکرار کنیم این طوری که بینش ۶-۵ ثانیه آزاد کنیم و بعد دوباره؛ هر بار که یادمون می آید #سه_تا_چهار بار هر بار هم ۶-۵ ثانیه انجام بدیم. اینکار کمک می کنه در طول روز #درست_نشستن ‌به #ذهن_مون بیاد. ما نمی تونیم‌ تمام روز عصا قورت داده بشینیم هرچند که خیلی از آدم ها می تونن ولی ما می گیم در طول روز بشینید، اندازه بگیرین چقدر می تونید نگه دارین مثلا ۲ ثانیه این ۲ ثانیه رو بکنید پنج نوبت ۲ ثانیه ای. ۲ ثانیه نگه می دارین ۶-۵ ثانیه رها می کنید و مجدد تکرار. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت11 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 حالا #سر باید چجوری باشه⁉️ ⬅️ دقیق روی مستطیل استوانه بدن. فکر کنید بدن ما یه مکعب مستطیل هست و سر باید درست وسطش قرار بگیره، نه جلوتر، نه عقب تر. در حالت کلی میگیم وقتی چونه ما به خود فرد نزدیک میشه( عامیانه میگیم غبغب) حالت درستِ سر هست. سر خم نیست، نگاه رو به رو هست و چونه به خودم نزدیک میشه.(سر خم نیست و نگاه پایین نیست) چقدر می تونیم اینطوری نگه داریم⁉️⬅️ پشت گردن انگار ارتفاعش زیاد میشه. نوع کارکرد #دستها به جلو هست؛ چون در طول روز دائم ازشون استفاده می کنیم یکی می شوره و میسابه، یکی کار دستی انجام میده، یکی می بافه، یکی پشت میز و یکی هم می نویسه. چون کار دست هامون جلو هست. بدن رو به جلو متمایل میشه یعنی چی⁉️⬅️ یعنی سر به سمت جلو میاد، شونه ها می چرخه عقب ولی ما میگیم👇 زیر شکم رو بدید تو کمر رو یه کمی صاف می کنین و سر غبغب بگیرین اینو نگه می داریم از ۱۰۰۱ تا ۱۰۰۵ می شماریم و دوباره تکرار می کنیم. 🌟✅🌟 هدف این نیست که کل روز به این صورت بمونید بلکه می خوایم بدن رو بازیابی کنیم.🌸 @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

السلام علیک یا ابا عبدالله الحسين طرح #دهم_های #۱۰_تومانی #فروردین۹۹ #سیلزدگان_کرمان روشهای پرداخت 👇 شماره کارت 5041721072289888 یا با کد👈 *780*888# جمعیت #امام_رضایی_ها #حاج_حسین_یکتا شما هم با پرداخت ده تومان به نیت شهدا، اموات خودتان و اهل بیت علیهم السلام میتوانید شریک شوید و به ده نفر دیگر این پیام را برسانید تا همه در خوبی کردن همدیگر را یاری کنیم. #امت_واحده #وعده_ما #دهم_هرماه همیاری گروه تحقیقاتی #فتح_الفتوح با جمعیت #امام_رضایی_ها

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت12 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 بازیابی یعنی چی⁉️ یعنی⬅️ #موقعیت_گیرنده های بدن #بهتر باشـه مثلا بعضی وقتا می بینین بدن ما دو ساعت خم هست (جارو زدن، سبزی پاک کردن، کار هنری...)ِ بعد یه هو ساعت رو نگاه می کنی باورت نمیشه دو ساعتِ که خم بودی. 😳 این یعنی گیرنده های ما حواسشون به وضعیت بدن ما نیست⭕️. در حالت عادی با گیرنده های وضعیت سالم و درست، گیرنده ها دائم و تند تند پیام مخابره می کنند که فلانی سرت یه کمی جلوترِ هست وقتی یه کمی درد می گیره و متوجه می شی و خودت رو صاف می کنی یعنی ارتباط داری با گیرنده ها ولی وقتی عادت می کنی، گیرنده ها غیر فعال میشن. هدف ما این هستِ که گیرنده ها رو فعال تر کنیم. زودتر به این فکر بیافتیم که بدن رو درست کنیم. عملا هدف این تمرین (نوع نشستن و جمع کردن زیر شکم) همین هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#پیام سلام علیکم از نوع مطلب ورزش رو می خونم خیلی حساس شدم روی بدنم و حتی یه ورزش کوچک پیاده روی تو خونه هم دارم انجام میدم خیلی این نوع ورزشی که گفتین انجام میدم در روز شده ۵، ۶ بار که گفته خیلی وقته حواست میاد انجام میدم و جالب اینکه من یه مشکل کمر داشتم که تا خوابیدن و نشستن اینها برام سخت بود از موقعی که این انجام میدم خیلی راحت تر شدم واقعا ممنونم

#پیام سلام علیکم از موقعی که مطلب ورزش رو می خونم خیلی حساس شدم روی بدنم و حتی یه ورزش کوچک پیاده روی تو خونه هم کمی دارم انجام میدم. این نوع ورزشی که گفتین انجام میدم در روز شده ۵، ۶ بار که گفته خیلی وقته حواسم میاد انجام میدم و جالب اینکه من یه مشکل کمر داشتم که خوابیدن و نشستن اینها برام سخت بود از موقعی که این انجام میدم خیلی راحت تر شدم واقعا ممنونم @peyvand_asemani

🔰 *دوره های #آموزش_مجازی نسل توحیدی* 🔻 *برای ثبت نام کافیست وارد کانال هر کلاس شوید.* ✅ *مقدمات تدبر در قرآن* (۶ جلسه) ▫️ شنبه، دوشنبه و پنجشنبه از ۱۴ فروردین ▫️ با تدریس سرکار خانم تکبیری 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Quran ✅ *آمادگی برای فرزندآوری* (۲ جلسه) ▫️ سه شنبه و یکشنبه ۱۲ و ۱۷ فروردین ▫️ با تدریس سرکار خانم شاملو 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Farzand ✅ *تربیت کودک (۲ تا ۷ سال)* ▫️ چهارشنبه و دوشنبه ۱۳ و ۱۸ فروردین ▫️ با ارائه سرکار خانم پارسا 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Tarbiat ✅ *طیب سخن بگوییم* ▫️ جمعه ۱۵ فروردین ▫️ با ارائه سرکار خانم خدادادی 🆔 ble.ir/NasleTohidi_TayyebSokhan ✅ *معنویت در دوره بارداری* ▫️ جمعه ۱۵ فروردین ▫️ با ارائه سرکار خانم آذری 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Bardari ✅ *تغذیه در دوره بارداری* ▫️ چهارشنبه ۱۳ فروردین ▫️ با ارائه سرکار خانم براتی 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Taghzie 📚 *جلسات ارائه پزشکی به صورت موضوعی و جداگانه اطلاع رسانی خواهد شد.* #اطلاعیه #نسل_توحیدی #آموزش_مجازی 🕋 *مجمع مدارس دانشجویی قرآن و عترت(ع) دانشگاه تهران*

#زن_قوی #خانواده_قوی #خانم_محمدی برای اینکه همسرتون با شما #روراست باشه سعی کنید او رو درک کنید. برای #افکار و #احساساتش #ارزش قائل بشید. اگر حرف های او مطابق میل شما نیست از خودتون واکنش تند نشون ندید. اینطوری بذر بی‌اعتمادی توی زندگی خودتون می کارید. خب هرچی بکاری همون رو می چینی. خوب گوش کن، یکی دو تا حرف که خوبه رو بزرگ کن و روی همون حرف بزنید. بقیه رو هم که دوست نداری اگر واقعا از روی منطق عقلی و شرعی دوست نداری یه جوری کادو پیچ شده بگو.🌟 سریع حال طرف رو نگیر ⭕️ بعد هم بگو ما اصلا نمیتونیم با هم حرف بزنیم. اصلا نظرمون یکی نیست. اول سر اونایی که همنظر هستید بیشتر حرف بزنید بعد نظر همدیگر رو بشنوید. کار سختی نیست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت13 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 تو #وضعیت هایی مثل آشپزی کردن و ظرف شستن وقتی به #مدت_طولانی می ایستید (وقتی حدود ۲۰ دقیقه کارتون طول می کشه) حتما زیر یک پاتون یه سطحی رو قرار بدین مثل چهارپایه کوتاه، دبه, لگن، قابلمه و پاتون رو بذارین روی اون بعد از مدتی پاتون رو جابجا کنید. این کار باعث میشه فشار مستقیم به کف پاتون نیاد. الان شما‌صبح بلند میشین خونه رو مرتب می کنید, غذا درست می کنید و ظرف می شورید در نتیجه مدت زمان ایستادن تون ‌زیاد هست وقتی می شینین انگار یه آی تو کمرتون هست یا انگار تا شده. برای همین لازم هستِ توی وضعیت هایی که می شینیم یا می ایستیم حواسمون باشه چقدر نشستیم و ايستاديم و اگر بیشتر از ۲۰ دقیقه ایستادیم ✳️ دقت کنیم حتی شده ۲ دقیقه بنشینیم روی صندلی, بدن مون رو متمایل کنیم به جلو, پشت کمرمون کشیده میشه در واقع مثل بغل کردن خودمون وقتی خودمون پاها رو #بغل می کنیم یا مثل وقتی که مچ پامون رو می گیریم بدن تا میشه و خم میشه. اگه #روی_زمین هستین: به پشت #دراز بکشید و پاهاتون رو بکشید تو شکم تون بدون تاب خوردن بدون گهواره فقط پا تو شکم جمع میشه. همین حرکت در حد ۳ تا ۲ دقیقه بدن و کمر رو آروم می کنه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت14 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 دو نکته تا اینجا گفتیم : ۱- #مداومت مراقب باشیم مدت زمان که یک کاری رو انجام میدیم بیشتر از #یک_ربع تابیست دقیقه توی یک وضعیت نباشیم.⭕️ ۲- شرایط اون کار رو #تعدیل کنیم. ما الان با توجه به مطالب گفته شده می دونیم بدنمان اگر تو چه شرایطی باشه درست هستِ. اگه داری مثلا سبزی پاک می کنی بعد از یه ربع تا بیست دقیقه پاشو پاها رو تکون بده بعد ۵ بار ۶ ثانیه به ترتیب پایین شکم رو صاف می کنیم؛ تنه صافِ و گردن عقب حالا می شماریم ۶ ثانیه ۵ دفعه. اینکار رو که انجام میدین کم کم می فهمین هوشیاری بدن شما توی موقعیت های دیگه روز بیشترِ شده.💙❤️ داری سبزی پاک می کنی, سر سفره غذا هستی, می خوابی یا تلویزیون نگاه می کنی یادت میاد. پس اینا هوشیاری بدن رو چیکار می کنه؟ بالا می بره به طور کلی ما هیچ فعالیتی رو پشت هم حتی در وضعیت درست نباید بیشتر از ۲۰ دقیقه متوالی انجام بدیم. اگر دارین خیاطی می کنین بعد از این مدت پاشین دست و پا رو یه تکون بدین و یا نرمشی رو انجام بدین این خیلی کمک تون می کنه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت15 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 مطلب دیگه اینکه ما توی شرایطی که قرار داریم بتونیم #تعدیل ایجاد کنیم. مثلا اگه قرار هست ۱۰ کیلو سبزی پاک کنیم؛ سبزی رو روی سطحی قرار بدیم که راحت تر کار انجام بشه. معمولا ماها وقتی بساط سبزی رو برپا می کنیم موقعیت مون خیلی بد میشه. چرا⁉️⬅️ چون پاهامون رو جمع می کنیم( و چمباتمه قوز میکنیم) ولی پاها رو باید صاف کنیم. برای همین می تونیم به جای اینکه سبزی رو روی زمین بگذاریم، روی میز قرار بدیم چون سبزی که بالاست من هم می تونم هر از گاهی کمرم رو صاف کنم وقتی سبزی پایین قرار داره من که نمی تونم سبزی رو خیلی بالا بیارم پاک کنم در نتیجه کمرم رو خم می کنم. این کار در واقع همون تغییر شرایط و تعدیل شرایط کاری مون هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

🍃♦️🍃♦️🍃♦️🍃♦️🍃 بسم الله الرحمن الرحیم سلام علیکم امیدوارم که هفته خوبی را پشت سر گذاشته باشید و هفته‌ها و روزهای خوبی در مقابل داشته باشید. روزهای جمعه، معرفی کانال ها و پیام ها و تغییراتی که مخاطبین ارسال کردند گذاشته میشود. شما هم تغییرات و نکات مفیدی که از کانال بهره مند شدید را برایمان بفرستید. @fathol_fotooh سپاسگزاریم گروه تحقیقاتی فتح الفتوح 🍃♦️🍃♦️🍃♦️🍃♦️

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت16 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 برای جلوگیری از این مساله از همه الگوهای یه طرفه نشستن و کار کردن و ایستادن و... پرهیز کنیم.⭕️ اگه عادت دارین کیف یا ساک دستی رو یه طرف بندازیم سعی کنید سمت مخالف هم بندازین کیف اون طرف هم بذاریم. الان که شروع میکنید این تمرین ها رو انجام بدید یه دفعه سه ماه اونطرف که تا حالا نمی انداختید نندازین⭕️ 🍃 اول اینکه کیف رو سبک بردارید 🍃دوم اینکه دو طرف بذارین 🍃 اگر می ایستید سعی کنید روی هر دو پا باشه. 🍃وقتی می ایستین بعد یه دفعه شل میشین حتما همیشه یه طرفه تمایل دارین برای همین یه دو قدم راه برین. مثلا شرایط یا برنامه ای هست که شما مجبوری بایستی. وقتی يه مدت کوتاه ایستادی سعی کن همانجا که ایستاده دو قدم جلوتر و عقب تر بروید. دوباره می ایستین؛ خسته شدین دوباره دو قدم راه بروید دوباره برگردین سرجاتون. این کمک می کنه یه وضعیت عادتی رو مدام نداشته باشید. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#دعای_هفتم #صحیفه_سجادیه (در مفاتیح قبل از دعای خمس عشرة میباشد) سفارش رهبر انقلاب با نوای دکتر حاج میثم #مطیعی یَا مَن‌ تُحَلُّ بِهِ‌ عُقَدُ الْمَکَارِهِ وَ یَا مَنْ یُفثَأُ بِهِ حَدُّ الشَّدَائِد.... #قرار_هرروز

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت17 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 برای #نشستن_یهتر هم دقت کنیم اگر روی هر دو طرف بدن نیستیم اصلاح کنیم. هر عادت #یک_طرفه⛔️ مثل لم دادن یک طرفه بچه ها برای نوشتن که باعث کج پشتی میشه بخصوص برای بچه های توی سن رشد در بازه سن ۸ تا ۱۵ سالگی که به شدت در معرض تغییر شکل استخوانی، پدیده ای به اسم اسکوریوز یا همان گوژپشت هستن و چون خیلی درد و ناراحتی و مخصوصا بدشکلی ایجاد می کنه و بعد تغییر شکل دیگه بچه ها نمی تونن رعایت کنند و بسیار عذاب آور هست. برای رفع مشکل👇 به بچه بگین بنشین نمی تونه بشینه پسر یا دختر توانایی نشستن نداره. این نکته خیلی مهمِ هست شما اول بهش بگین ۲ ثانیه بشین بعد بگین ۵ ثانیه و....ذره ذره استمرار، فعالیت عضلاتش رو بالا ببریم. پس این لم دادن های یک طرفه یا نشستن های یک طرفه خیلی مهم هست. اگه دقت کنیم وقتی می نشینیم به یه طرف متمایل میشیم.. یه طرف انداختن وزن, یه طرفه نشستن یا پا رو پا انداختن باعث میشه یه طرف لگن تغییر وضعیت بده بعد دیدین یه وقتایی داریم شلوار کوتاه می کنیم یه طرف رو باید بیشتر قیچی کنیم این به همین دلیلِ الگوی عدم تقارنی هست که داریم استفاده می کنیم یه لگن بالاتر و دیگری پایین تر هست و این مورد در خیلی از خانم ها و آقایون شایع هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔