برای گرفتن فشار خون صحیح به توصیه های زیر عمل نمایید:
حداقل ۵ دقیقه قبل از گرفتن فشار خون استراحت نمایید.
۱) حداقل ۳۰ دقیقه قبل از گرفتن فشار خون از مصرف سیگار، چای و قهوه اجتناب نمایید.
۲) برای گرفتن فشار صحیح حتما باید دست، عریان بوده و در سطح قلب روی تکیه گاه مناسب قرار گیرد.
۳) برای بار اول، هم فشار خون دست راست و هم فشار خون دست چپ گرفته شود. و دستی که فشار خون بالاتر دارد از این به بعد مبنای اندازه گیری فشار خون قرار می گیرد.
۴) سعی کنید روزی بیش از یکبار فشار خون را نگیرید. چندین بار گرفتن فشار خون و وسواس بخرج دادن باعث ایجاد اضطراب در شخص خواهد شد.
۵) هر بار فشار خون خود را با ذکر تاریخ ثبت نمایید.
۶) هنگام گرفتن فشار خون حرف نزنید و پاها کراس اور (روی هم) نباشد.
@pezeshkbartar
تعريف فشار خون
فشار نرمال فشار سیستول کمتر از mmHg120 و دیاستول کمتر از mmHg 80 می باشد.
اعداد بالاتر از این به مفهوم بالا بودن فشار خون بوده و نشانه ای از قریب الوقوع بودن عوارض فشار خون است.
چنانچه فشار خون سیستول mmHg120 تا mmHg 139 و دیاستول mmHg 90 -80 باشد مرحله شروع فشار خون نامیده می شود.Prehypertension) ) و فشار سیستول بالاتر از mmHg 140 و دیاستول بالاتر از ۹۰ مرحله اول فشار خون بالا نامیده می شود.
بهتر است از دستگاه دیجیتالی استفاده شود که روی بازو نصب می شود و دستگاههای مچی چندان در تشخیص فشار خون کارائی ندارند.
@pezeshkbartar
فشار خون بالا
فشار خون را قاتل خاموش (silent killer) نام نهاده اند چرا که بدون ایجاد هیچ علائم ظاهری باعث تخریب اعضاء متفاوت خواهد شد.
فشار خون برروی قلب اثر کرده باعث تسریع در ایجاد گرفتگی رگهای قلب و سکته قلبی می شود.
فشار خون بالا بروی عروق مغز باعث ایجاد سکته مغزی می گردد.
فشار خون باعث کاهش عملکرد کلیه ها و در نهایت فرد منجر به دیالیز خواهد شد.
عوامل تشدید و کاهش فشارخون:
چاقی و فشارخون
فعالیت کم، چاقی، مصرف نمک زیاد، مصرف فست فودها همه از عوامل تشدید فشار خون هستند.
افراد با فشار خون بالا باید از ریختن نمک روی غذا به شدت اجتناب نمایند و بطور کلی نمک از روی میز غذا حذف شود. حذف نمک روی میز بشدت به کاهش فشار خون کمک خواهد کرد. یکی از دلایل عدم کنترل مناسب فشار خون در بیمارانی که دارو می خورند عدم حذف و یا عدم کاهش نمک می باشد. خانم های خانه دار هم میزان مصرف نمک در غذا را اندکی کاهش دهند و لازم نیست کلا مصرف نمک کنار گذاشته شود.
مصرف میوه جات فراوان به جهت پتاسیم بالا می تواند یکی از عوامل جلوگیری از بروز فشار خون باشد. سعی کنید روزانه ۴-۳ وعده میوه جات تازه مصرف نمایید. مصرف غذاهای فراوری شده مثل سوسیس، کالباس، همبرگر، پیتزا و … به جهت مقادیر بسیار بالای سدیم و نمک به شدت باعث افزایش فشار خون می شود.
فعالیت بدنی مناسب و ورزش به میزان حداقل ۴۵ دقیقه در روز شامل پیاده روی حتی اگر باعث کاهش وزن نشود نقش بسیار موثری در کاهش فشار خون دارد.
@pezeshkbartar
در افرادی که شرایط زیر را دارند شانس تشکیل پلاک چربی و در نتیجه بروز درد قلبی بیشتر است:👇
1⃣افراد سیگاری
2⃣افرادی که فشار خون بالا و کنترل نشده دارند.
3⃣افرادی که چربی خون بالا و کنترل نشده دارند (به خصوص LDL و تری گلیسیرید بالا).
4⃣افرادی که فعالیت فیزیکی محدودی دارند و ورزش نمی کنند.
5⃣افرادی که رژیم غذایی پر چرب و بخصوص پر از کلسترول و چربی های غیر اشباع دارند.
6⃣افراد چاق
7⃣افراد دیابتی
8⃣-شخصیت های پر استرس و شرایط پر اضطراب
@pezeshkbartar
حمله قلبی و سکته قلبی چیست؟
حمله قلبی زمانی اتفاق می افتد که قسمتی از عضله قلب دچار کاهش خونرسانی شود که منجر به درد شدید می شود و با مصرف قرص نیتروگلیسیرین درد قلبی بیمار خیلی کاهش پیدا نمی کند. اگر در مدت کوتاهی ( کمتر از نیم ساعت) این کاهش خونرسانی برطرف نشود، عضله قلب ممکن است دچار آسیب شود که به این وضعیت سکته قلبی می گویند.
@pezeshkbartar
نكاتي راجع به فشار خون
مصرف قرصهای ضدبارداری یکی از عوامل اصلی افزایش فشار خون در خانم هاست. چنانچه مجبور به استفاده از این داروها هستید حتما با پزشک قلب و عروق مشورت نمایید.
نهایتا چنانچه فشار خون بالاتر از mmHg 90 /mmHg ۱۴۰ باشد حتما به پزشک قلب وعروق مراجعه نمایید.
چنانچه توسط پزشک داروی ضد فشار خون برای شما تجویز شد حتما مرتب داروها را مصرف نمایید.
در صورت بروز هرگونه عارضه با داروهای فشار خون حتما پزشک را در جریان قرار داده و از قطع دارو اجتناب نمایید. قطع ناگهانی دارو باعث افزایش شدید ناگهانی فشار خون شده و می تواند به راحتی باعث ایجاد سکته مغزی و قلبی گردد.
داروهایی که بصورت یکبار در روز توسط پزشک تجویز می شود باید به هنگام صبح میل شوند مگر اینکه پزشک دستور دیگری داده باشد
@pezeshkbartar
✴️ تعریف دیابت چیست؟
✅ر اساس آخرین معیارهای انجمن دیابت آمریکا تشخیص دیابت با ثبت یکی از موارد زیر قطعی است:
ثبت حداقل یک میزان قند خون تصادفی بالای ۲۰۰ میلی‌گرم بر دسی‌لیتر
1⃣قند بالا باعث کاهش کارکرد کلیه ها و متعاقبا نیاز فرد به دیالیز میشود.
2⃣قند بالا روی عروق پاها اثر کرده و باعث اختلال در ترمیم زخم و نهایتا میتواند منجر به سیاه شدن انگشتان شود.
@pezeshkbartar
📢آمبولي ريوي
⏪ يكي از شايعترين مشكلاتي كه پزشكان در كلينيك با آن مواجه هستند لخته شدن خون در اندامها بخصوص پا است.
💻 بنا به دلايلي مانند نشستن طولاني مدت در پروازهاي هوايي، بستري بودن پس از اعمال جراحي ، مصرف قرصهاي ضد بارداري، سرطان ، شكستگي استخوانها و... شانس ايجاد لخته در پا افزايش مي يابد.
اغلب بيماران شكايت از تورم يكطرفه پا دارند.
💡 نتيجه گيري: چنانچه دچار تورم يكطرفه در دست و يا پا شديد سريعا به پزشك مراجعه نماييد.
@pezeshkbartar
📢 نحوه اندازه گیری فشار خون
⏪میزان فشار خون در شبانه روز متغیر است و کم و زیاد می شود. یکی از بهترین روشهای بررسی فشار خون استفاده از ابزار فشار خون دیجیتال در منزل است. در مجموع به تمام بیماران فشارخونی توصیه می شود یک دستگاه قابل اعتماد دیجیتالی درمنزل داشته باشند.
@pezeshkbartar
📢 پرفشاری خون چیست؟
✅ فشار نرمال فشار سیستول کمتر از mmHg120 و دیاستول کمتر از mmHg 80 می باشد.
✅ اعداد بالاتر از این به مفهوم بالا بودن فشار خون بوده و نشانه ای از قریب الوقوع بودن عوارض فشار خون است.
@pezeshkbartar
هدایت شده از ⚫⚫فووووری فووووری⚫⚫
✅هرکس میخواد از ایتا درامد کسب کنه(میلیونی) سریع بزنه رو لینک زیر👇👇♨️😳😱
http://eitaa.com/joinchat/1218904074C5e5bd62b1b
✍ڪلیڪ ڪنید
➣ @pezeshkbartar
⚛ #مضرات_آب_یخ
✴️⇦•معده و گوارش و ناهمخوانے آن با آب یخ ، با نگاهبے بہ طب سنتے چیست
🚫«اگه آب یخ شما را در جوانی بیمار نکند در میانسالی شما را سخت بیمار خواهد کرد»🚫
💦✍آب یخ باعث چسبیدن چربے دور عروق قلب شده و عامل انسداد 4 رگ اصلے قلب و سڪتہ یا ایست قلبے میشہ ...
💦✍شاید شنیده باشید افراد جوانے ڪہ ایست قلبی میڪنند و از دنیا میرن ،، علت اصلی این اتفاق بد،، نوشیدن آب یخ است
💦✍آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز ڪبد و نابودے ڪبد محسوب میشہ چون آب یخ باعث چسبیدن چربے دور جداره ڪبد میشود ...
💦✍متاسفانه بالاے 90 در صد ڪسانے ڪہ در انتظار پیوند ڪبد هستن قبلش بہ نوشیدن آب خیلے خنڪ عادت داشتند
💦✍در ڪل نوشیدن آب یخ باعث از ڪار افتادن لوزالمعده و بیمارے دیابت میشود
💦✍آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب سرطان دستگاه گوارش میشود
@pezeshkbartar
گرسنگی در طولانی مدت باعث افت هورمون #سروتونین در خون شده و در نتیجه باعث بروز احساسات غیرقابل کنترل مانند اضطراب، عصبانیت و استرس میشود.
@pezeshkbartar
💢مزایای ورزش در شب💢
انرژی بیشتر
شاید بدانید که میزان انرژی کلی شما در شب بیشتر از میزان آن در ساعات اولیه‌ی روز است. معمولا افراد پس از ورزش احساس انرژی بیشتری دارند اما اگر ورزش کردن را با سطح انرژی بیشتری شروع کنید بسیار بهتر است و نتیجه‌ی بهتری نیز خواهید دید.
قدرت عضلانی بهتر
در یک مطالعه تفاوت عملکردهای عضلانی را در ورزش صبحگاهی و عصرگاهی مردان بررسی کردند. محققان دریافتند خستگی دیرتر و ظرفیت غیرهوازی ورزش عصرگاهی از ورزش صبحگاهی بیشتر است.
کمک به بهتر خوابیدن
بسیاری عقیده دارند ورزش در شب به خوابشان لطمه می‌زند. این مسئله در مورد برخی صادق است و آنها را دچار اختلال خواب می‌کند اما برای برخی دیگر کاملا برعکس است و خوابشان را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد ورزش‌های استقامتی در هر زمانی از روز کیفیت خواب را بالا می‌برند. اگر برای خواب شبانه مشکل دارید هر شب وزنه بزنید. تمرین با وزنه را می‌توانید به راحتی در برنامه روتین ورزشی‌تان قرار دهید.
@pezeshkbartar
❌ سفره رو چطور تزیین کنم؟😔
❌ برا #نهار و شام چی درست کنم؟؟😢
❌دیگه از #غذاهای_تکراری خسته شدی!!!🙈😏😃
❌هرکی اومده تو این کانال یه سرآشپز حرفه ای شده دستور پخت بهترین غذاها ودسرها ونوشیدنی ها وشیرینی ها رو براتون آموزش میدیم.
💯نگران نباشید💯
✅امشب همتون مهمان دستپخت #سرآشپز ♨️👇😋😌😍👇
http://eitaa.com/joinchat/3822321674C23d016334d
پانزده نشانه که به شما میگوید کمبود #ویتامین دارید
1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)
2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
3- احساس خستگی (B2)
4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)
5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
6- افسردگی (D)
7- ریزش موی شدید (B)
8- اختلالات دید شبانه (A)
9- بی اشتهایی (B)
10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)
11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)
12- سردرد و سر گیجه (B3)
13- اسهال (B9)
14- بی خوابی (B5)
15- خشکی پوست (A وB)
@pezeshkbartar
🔅﷽🔅
💟 #نه_قانون_برای_سلامتی
✴️⇦که خیلی از ماها نسبت به آن بی توجه هستیم!
①←شکر کمتر، میوه بیشتر
②←نمک کمتر، سرکه بیشتر
③←غذا کمتر، جویدن بیشتر
④←نگرانی کمتر، خواب بیشتر
⑤←حرص کمتر، بخشش بیشتر
⑥←حرف زدن کمتر، عمل بیشتر
⑦←عصبانیت کمتر، خنده بیشتر
⑧←گوشت کمتر، سبزیجات بیشتر
⑨←رانندگی کمتر، پیاده روی بیشتر
@pezeshkbartar