پانزده نشانه که به شما میگوید کمبود #ویتامین دارید 1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم) 2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B) 3- احساس خستگی (B2) 4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12) 5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD) 6- افسردگی (D) 7- ریزش موی شدید (B) 8- اختلالات دید شبانه (A) 9- بی اشتهایی (B) 10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12) 11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C) 12- سردرد و سر گیجه (B3) 13- اسهال (B9) 14- بی خوابی (B5) 15- خشکی پوست (A وB) @pezeshkbartar

کمبود ویتامین د در ایران تقریبا قریب به اتفاق مردم را درگیر نموده است و باعث عوارض جدی و گاه مخاطره آمیز در بدن میگردد .ویتامین D برای سلامت بخشی از اندام‌های بدن مانند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، دندان‌ها و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن، اهمیت بسیار زیادی دارد. اما مشکلی که وجود دارد این است که ویتامین D به سختی از منابع غذایی معمولی به دست می‌آید و تامین اندازه مورد نیاز بدن، تنها از طریق مصرف منابع ویتامین D امکان پذیر نیست و باید از فرآورده‌هایی مثل شیر یا غلاتی که با این ویتامین غنی شده‌اند، استفاده نمود اگر بدن شما این ویتامین را به مقدار کافی دریافت نکند ،باطیف وسیعی از مشکلات سلامتی ،مواجه خواهد شد که برخی از آنها را در این مقاله ذکر کرده ایم.پس با ما همراه باشید تا با عوارض کمبود ویتامینD و راه های درمان آن،آشنا شوید. ۱. درد و ضعف در ماهیچه‌ها #ماهیچه‌ها برای داشتن عملکرد درست، به مقادیر معینی از ویتامین D نیاز دارند.وقتی ویتامین مورد نیاز را تامین نمیشود، این کمبود می‌تواند منتهی به دردناک و ضعیف شدن ماهیچه‌ها شود. این همان حسی است که اغلب، زمانی آن را تجربه می‌کنید که به عفونتی ویروسی مانند آنفولانزا دچار شده‌اید. شدت این درد از نسبتا ملایم تا شدید متغیر است و اگر این کمبود ویتامین جبران نشود، در طول زمان بدتر میشود. ۲. سردرد و سرگیجه : این نشانه به‌عنوان یکی از علائم فشار خون بالا رایج است ، و معمولا کسانی که کمبود ویتامین D دارند، از فشار خون بالا شکایت میکنند. #فشار خون بالا،((قاتل خاموش)) نامیده می‌شود، زیرا با وجود اینکه عامل خطری برای سکته‌ی قلبی و مغزی است، ولی در برخی افراد هیچ علائم هشداردهنده‌ای وجود ندارد و آنها متوجه بالا بودن فشار خون خود نمی‌شوند. اگر #سردرد و سرگیجه دارید و گمان می‌کنید که شاید #فشار خون‌تان بالا باشد، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. ۳. عفونت‌های مکرر اگر متوجه شده‌اید که به عفونت‌های ادراری مکرر یا مشکلات تنفسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار می‌شوید، این احتمال وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به اندازه‌ی کافی قوی نباشد.یکی از دلایل ضعف #سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین D است که در سلول‌های سیستم #ایمنی، در غلظت بالا یافت می‌شود و برای عملکرد مناسب آنها ضروری است. در مطالعه‌ای مشخص شد که احتمال مبتلا شدن به #سرماخوردگی یا #آنفولانزا در کودکانی که #ویتامین D به میزان زیاد در سیستم ایمنی بدن آنها وجود دارد، کمتر است. @pezeshkbartar

۴. مشکلات گوارشی اگر وضعیت پزشکی خاصی مانند بیماری #سلیاک یا بیماری التهابی #روده (IBD) در مورد شما تشخیص داده شده است، یا اگر مشکلاتی مانند سوزش سر دل یا یبوست دارید، ویتامین D می‌تواند موجب کاهش سرعت عبور مواد غذایی در بدن شما شود. همچنین به خاطر داشته باشید که میان #مشکلات #گوارشی مانند سلیاک و سایر مشکلات سلامت، رابطه‌ای قطعی وجود دارد. ۵. عرق بیش از حد یکی از علایم کمبود ویتامین D، #عرق کردن است. اگر متوجه شده‌اید که بیش از حد عرق می‌کنید، و هیچ دلیل واضحی مانند تب، هوای گرم یا تمرین ورزشی شدید، برای آن وجود ندارد، این مسئله را نیز باید با پزشک خود در میان بگذارید. هنوز مشخص نشده است که چرا کمبود ویتامین D منجر به این مشکلات می‌شود، ولی با این حال، این مسئله در تحقیقات پزشکی، تثبیت شده و قطعی است. ۶.احساس افسردگی یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D، #افسردگی است. از علائم افسردگی، می‌توان به وجود احساس ناراحتی، بی‌ارزش بودن یا صرفا افسردگی ساده اشاره کرد. اما خبر خوب این است که با جبران کمبود ویتامین D، در بیشتر موارد این مشکلات از میان می‌روند و می‌توانید دوباره به زندگی عادی بازگردید. ۷. کمبود ویتامین D و ریزش مو بین کمبود ویتامین D و ریزش مو ارتباطی قوی وجود دارد. اگر سطوح ویتامین‌‌های بدن شما برای مدت زیادی کمتر از حد معمول باشد، مواد غذایی حیاتی مورد نیاز برای طی شدن یک چرخه طبیعی رشد به فولیکول‌های مو نمی‌رسد. کمبود این مواد غذایی باعث می‌شود موهای شما شکننده و حساس شوند یا دچار ریزش شوند، چرا که بدن شما توانایی کامل کردن چرخه‌ی رشد موها را ندارد. ویتامین دی یکی از مواد مغذی است که روی رشد مو تاثیر می‌گذارد. اما در کنار آن #ویتامین C و بیوتین هم نقش مهمی در تغذیه مو دارند و باعث می‌شوند مو قوت خود را حفظ کند و ریزش موها کاهش یابد. به طور خلاصه،‌ نگه داشتن سطح این ویتامین‌ها در اندازه‌ی طبیعی خود، یکی از بهترین راه‌های مبارزه با #ریزش_مو بنا به دلایل تغذیه‌ای است. @pezeshkbartar

#راشيتيسم يا #ريکتز عارضه‌اي در #کودکان است که طي آن استخوان‌ها به دليل کمبود #ويتامين D و مواد معدني براي تقويت کردن آن‌ها، به طور غير طبيعي نرم مي‌شوند. اين عارضه در بزرگسالان تحت عنوان استئومالاسي يا #نرمي استخوان شناخته مي‌شود. اسکلت بدن عضوى است که در سراسر عمر از نظر سوخت و ساز فعال است و اين خاصيت تنها در دورهٔ رشد و تا رسيدن به جثهٔ بزرگسالى ادامه ندارد. اين عضو محل ذخيرهٔ #کلسيم، فسفر و پروتئين‌هائى است که در پاسخ به فشارها مدام تغيير شکل مى‌دهند و از نو ساخته مى‌شوند. #بيمارى‌هاى استخوان به‌طور عمده شامل مواردى هستند که در سوخت و ساز استخوان اختلال ايجاد مى‌کنند. ۲. از تأثير آفتاب بر پوست.در افرادى که از رژيم غذائى معمولى استفاده مى‌کنند، #کمبود ويتامين D نادر است. اگرچه اين عارضه در افراد محبوس در خانه که از رژيم غذائى بسيار محدود نيز استفاده مى‌کنند ممکن است بروز کند. اين عارضه در افراد مبتلا به #سوءجذب يا نارسائى مزمن کليه نيز مى‌تواند ايجاد شود    علائم اصلى نرمى استخوان درد و خشکى استخوان است. اين درد اغلب با التهاب مفصل اشتباه مى‌شود. در موارد بسيار شديد استخوان‌ها ممکن است به ‌راحتى بشکنند و يا تغيير شکل دهند، پاها خميده شوند و به‌دليل کوتاه شدن مهره‌ها اندازه قامت کاهش يابد. نرمی استخوان در برخی کشورها نادر است زيرا رژيم غذائى عادى تأمين‌کننده مقادير زيادى ويتامين D است. اگر پزشک از طريق آزمايش‌ها و پرتونگارى دريابد که مبتلا به نرمى استخوان هستيد، #ويتامين D را به‌صورت مکمل تجويز خواهد کرد. سعى نکنيد خودتان بيمارى را تشخيص دهيد و بدون صلاحديد پزشک ويتامين D مصرف نکنيد. مصرف زياد ويتامين D مى‌تواند باعث #مسموميت با اين #ويتامين شود که به‌صورت #تهوع، ضعف، #عصبانيت، خارش و تشنگى مزمن تظاهر مى‌کند. @pezeshkbartar

قسمت اول مهم است که همه مردم #ایران بخصوص #زنان به مقادیر کافی ویتامین B12 را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند. کمبود #ویتامین ب ۱۲ در کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند و یا داروهای اسید معده دریافت می کنند و همچنین در کسانی که رژیم های گیاهی را انتخاب کرده اند، شایع است. با این حال از ۸ حقیقت مهم در مورد #فقر ویتامین ب ۱۲ نباید چشم پوشی کرد: زنان بیشترین نیاز به ویتامین ب ۱۲ را دارند: هرکسی به این ویتامین نیاز دارد اما افراد خاصی مانند #سالمندان و #زنان باید بیشترین میزان ویتامین ب ۱۲ را دریافت کنند. میزان نیاز روزانه زنان بخصوص زنان باردار به این ویتامین ۲,۸ میکروگرم است در حالی که این میزان برای مردان ۲.۴ میکروگرم است. کمبود ویتامین ب ۱۲ باعث آسیب دائمی می شود: کمبود ویتامین ب ۱۲ که سالها ادامه داشته باشد، تشدید می شود و می تواند آسیب عصبی غیرقابل بازگشت را ایجاد کند. از دست دادن حافظه، گیجی، ناتوانی در تمرکز، آسیب های عصبی، بی خوابی، اختلال در نعوظ حتی مشکلات روده و کنترل مثانه از دیگر عوارض کمبود طولانی مدت ب ۱۲ است. بسیاری از این عوارض در صورت تشخیص سریع و درمان می تواند معکوس شود. کمبود ویتامین ب ۱۲ در کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند شایع است ممکن است کودکان هم به کمبود ویتامین ب ۱۲ مبتلا شوند: کمبود ویتامین ب ۱۲ در کودکان جدی است و می تواند با علائمی نظیر #کم خونی، مشکلات حرکتی، مشکل رسیدن به نقاط عطف رشد و اختلال رشد همراه باشد که ممکن است منجر به مرگ شود. کمبود ویتامین ب ۱۲ در نوزادان نادر است اما می تواند رخ دهد البته اگر کودکی تغذیه بدون غذاهای حیوانی داشته باشد یا اگر شیر مادری که گیاهخوار است را بخورد یا بعد از دوران نوزادی همچنان فقط شیر مادرش را بخورد. بر طبق یک مطالعه مصرف مکمل های ب ۱۲ توسط مادران در دوران بارداری می تواند از پیش آمدن این مشکل برای نوزادان جلوگیری کند. فقر ویتامین ب ۱۲ با خستگی مدام در ارتباط است: اگرچه ویتامین ب ۱۲ در تولید سلول های خونی و حمایت از عملکرد اعصاب موثر است اما نقش مهمی نیز در تبدیل مواد مغذی به انرژی دارد. اگر شما مدام احساس #خستگی و #ضعف می کنید، وقت آن رسیده که ویتامین ب ۱۲ بیشتری را از راه رژیم غذایی دریافت نمایید. فراموش نکنید که محصولات حیوانی مانند #گوشت قرمز و #تخم مرغ، #بوقلمون، #مرغ، #ماهی و #شیر بیشترین میزان ویتامین ب ۱۲ را دارند. ادامه دارد @pezeshkbartar

🔴قسمت دوم : گیاه خواران آسیب پذیرتر هستند: بیشترین میزان ویتامین ب ۱۲ در محصولات حیوانی یافت می شود و کسانی که تابع رژیم های غذایی گیاهی هستند، برای جلوگیری از ابتلا به فقر ویتامین ب ۱۲ باید مکمل های این ویتامین را دریافت کنند. خستگی و سرگیجه های مداوم از علائم اصلی فقر ویتامین ب ۱۲ در گیاه خواران است.  ۷۵ تا ۹۰ درصد افراد دچار کمبود ویتامین ب ۱۲ عوارض عصبی مانند زوال عقل دارند بزرگسالان سالمند در معرض خطر هستند: هر کسی در هر سنی می تواند دچار فقر #ویتامین ب ۱۲ شود اما مشکلات جدی سلامتی در صورت فقر این ویتامین زمانی بیشتر می شود که شما بیش از ۵۰ سال سن داشته باشید. در صورت تشدید مشکل و عدم جبران فقر ویتامین ب۱۲ از طریق غذا در بزرگسالان، بنا به توصیه پزشک شاید نیاز به تزریق این ویتامین و یا استفاده از مکمل ها باشد. داروهای #سوزش سر دل مقصر #فقر ویتامین ب ۱۲ هستند: این داروها از آنجا که تولید اسید معده را سرکوب می کنند، جذب ویتامین ب ۱۲ را سخت تر می نمایند. اگر داروهای تجویزی برای سوزش سر دل مصرف می کنید و علائمی از قبیل ضعف، سرگیجه یا خستگی دارید، با پزشک تان درباره احتمال #کمبود ویتامین ب ۱۲ مشورت کنید. مصرف منظم مکمل های این ویتامین می تواند بر غلبه بر این شرایط کمک کند. ممکن است فقر ویتامین ب ۱۲ با #دمانس اشتباه گرفته شود: نشانه های کمبود این ویتامین اغلب مشابه #زوال_عقل است، از قبیل از دست دادن حافظه، #گیجی، مشکلات تفکر و استدلال. و همین مساله تشخیص کمبود ویتامین از زوال عقل را مشکل می کند به خصوص افرد مسن که در معرض خطر هر دوی این ها هستند و غالبا شرایطشان با هم تداخل دارد. ۷۵ تا ۹۰ درصد افراد دچار کمبود ویتامین ب ۱۲ عوارض عصبی مانند زوال عقل دارند. ولی حتی کاهش ب ۱۲ در افراد جوان هم به طور تیپیک علایم زوال عقل را نشان می دهد. @pezeshkbartar

استفاده از مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند فواید مثبتی را در سلامتی بدن داشته باشد و مقاومت بدن را در مقابل بیماری ها افزایش دهد. حال ۱۲ نکته تغذیه ای را برای شما عنوان می کنیم؛ ▪️ آب در ماه های زمستان مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر می کند اما حتماً از تامین آب مورد نیاز بدنتان مطمئن شوید زیرا زمستان هوا فقط سرد نیست، بلکه خشک هم هست. ▪️ سایر مایعات مراقب آنچه می نوشید باشید. از آبمیوه ها و کوکتل های مصنوعی و شکردار که گاهی مملو از خامه هم هستند و میزان بالایی کالری وارد بدنتان می کنند، دوری کنید. ▪️ ماهی ممکن است در طول ماه های زمستان که نور خوشید کمتر می شود با کمبود ویتامین D رو به رو شوید. ماهی منبع بسیار خوبی از این ویتامین و همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ است . ▪️ شکلات بهتر است در این زمینه انتخاب عاقلانه داشته باشید؛ انواع تیره تر شکلات با محتوی کاکائوی بالا، آنتی اکسیدان بسیار بالایی داشته و انتخاب بسیار خوبی به شمار می رود. ▪️ آجیل وقتی گرسنه تان شد، به آجیل حمله نکنید، فقط یک مشت از آن کافی است. تقریباً همه آجیل ها منبع بسیار خوبی از سلنیوم هستند که برای سلامت ذهن و جلوگیری از افسردگی مفید است. ▪️ دانه ها و غلات کامل فیبر موجود در گندم، جو، نان های دانه کامل و برنج تاثیر محافظتی برای سلامت قلب و سیستم گوارش بدن دارند. از خوردن غلات و دانه های فرآوری شده خودداری کنید زیرا قسمت اعظم مواد مغذی موجود در آنها از بین می روند. ▪️ ماست طبیعی ماست حاوی کشت باکتری های فعال است که به شما برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان در زمستان کمک می کند. به جای ماست های مصنوعی یا طعم دار، ماست ساده کم چرب را انتخاب کنید. ▪️ مرکبات #نارنگی، #پرتقال، #کیوی، #گریپ_فروت، #انگور قرمز و #لیمو سالم ترین میوه هایی هستند که می توانند در تمام طول سال بدنتان را تقویت کنند. #ویتامین C موجود در همه مرکبات برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل زمستان اهمیت ویژه ای دارد. ▪️سبزیجات حتماً در طول روز یک وعده سبزیجات در رژیم غذایی تان استفاده کنید. سبزی ها به دلیل داشتن ویتامین بالا شما را در مقابل میکروب ها واکسینه می کنند. ▪️ فیبر برای از بین بردن یبوست در زمستان، رژیم غذایی تان را با انبوهی از فیبر پر کنید. ▪️ قند میوه زایلیتول یا سایر قندهای طبیعی که در میوه ها و گیاهان یافت می شوند، می توانند انتخاب بسیار خوبی برای جایگزین کردن قندهای مصنوعی باشند. ▪️ تنقلات وقتی گرسنه می شوید، به جای اینکه به تنقلات پناه ببرید، یک بشقاب سالاد یا میوه یا یک مشت آجیل میل کنید. #تغذیه #زمستان @pezeshkbartar

‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌ پانزده نشانه که به شما میگوید کمبود #ویتامین دارید 1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم) 2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B) 3- احساس خستگی (B2) 4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12) 5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD) 6- افسردگی (D) 7- ریزش موی شدید (B) 8- اختلالات دید شبانه (A) 9- بی اشتهایی (B) 10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12) 11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C) 12- سردرد و سر گیجه (B3) 13- اسهال (B9) 14- بی خوابی (B5) 15- خشکی پوست (A وB)

#ویتامین 👩⚕ویتامینA(رتینول) برای بینایی و دید خوب، سیستم ایمنی سالم و رشد سلولها ضروری است. 👈علائم کمبود:بی خوابی،کاهش وزن،خشکی چشم،خشکی پوست و مو،آبسه گوش 🍎 @pezeshkbartar

پانزده نشانه که به شما میگوید کمبود #ویتامین دارید 1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم) 2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B) 3- احساس خستگی (B2) 4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12) 5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD) 6- افسردگی (D) 7- ریزش موی شدید (B) 8- اختلالات دید شبانه (A) 9- بی اشتهایی (B) 10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12) 11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C) 12- سردرد و سر گیجه (B3) 13- اسهال (B9) 14- بی خوابی (B5) 15- خشکی پوست (AوB

📌گاهی اوقات می توانیم "قوانین" را در کنار غذا ایجاد کنیم، برخی"خوب" و برخی "بد" هستند. 📌به عنوان مثال، هنگامی که نوبت به تخم مرغ می رسد، به دلیل #کالری اضافی و مقدار چربی ، زرده آن را حذف میکنیم ، در حالی که از وجود مواد مغذی دیگر مانند : #ویتامین A، D، E ، K ،B6 ،B12 ، اسید فولیک و کولین که برای #مغز بسیار مهم است ، غافل می شویم . @pezeshkbartar

🍇🍌🥔🍑🥒🥦🍈🍏 این خوراکی ها را نوش جان کنید و همیشه از #بیماری های #عفونی و بیماری های #مزمن در امان بمانید 🍃 #آلوورا شامل ۷۵ ترکیب فعال از جمله #ویتامین ها #مواد_معدنی آنزیم ها #آمینو_اسید و #قند های ضروری سرعت دهنده ترمیم #زخم ها بهبود دهنده #التهابات به صورت موضعی از پیری #پوست و آسیب های #فرابنفش و #آفتاب_سوختگی محافظت می کند در صورت مصرف خوراکی ژل مفید آن، بدن را در برابر #باکتری ها #ویروس ها و #قارچ ها محافظت می کند و حتی در درمان #سرطان موثر واقع می‌شود آلوورا داراب ترکیبی به نام آکمانان است که سیستم #ایمنی را فعال می کند، بدون آنکه مانند مشابه #شیمیایی آن خطر تحریک بیماری‌های #خود_ایمنی را داشته باشد 🍃 هسته #زردآلو شامل b۱۷ میباشد اگر کسی را میشناسید که مبتلا به #سرطان است به او توصیه کنید روزانه ۲۰ عدد محتویات داخل هسته زردآلو را نوش جان کند مصرف روزانه ۱۰ عدد هسته زردآلو برای سایر افراد هم بسیار مفید است 🍃روغن #سیاه_دانه که از #زیره سیاه گرفته می‌شود یک همه‌فن‌حریف است که شامل انواع آمینو اسیدها اسیدهای چرب ضروری #بتاکاروتن #کلسیم #آهن و #پتاسیم می‌باشد اگر با طعم نه‌چندان دلچسب آن مشکل دارید می توانید آن را با سالاد ترکیب کنید و نوش جان کنید یا زیره سیاه را به صورت #دمنوش ترکیبی استفاده کنید کاری که این ماده در بدن شما می کند این است که از تکثیر سلول‌های #سرطانی جلوگیری کرده و آنها را وادار به خودکشی می‌کند 🍃 #زردچوبه و #زنجبیل افرادی که از این دو ادویه به صورت مداوم و روزانه استفاده می‌کنند ۲۰ برابر کمتر در خطر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله سرطان قرار دارند 🍃ویتامین D3 موثرترین ویتامین در پیشگیری از رشد سلول‌های سرطانی است بهترین منبع آن نور مستقیم خورشید است ☀️ بنابراین در روزهای تابستان از نور خورشید فراری نباشید و پوست خود را برای دقایقی در معرض آن قرار دهید منبع دیگر آن برای روزهای زمستانی قرص‌های مکمل است مصرف چای سبز و آلوورا هم جذب این ویتامین را در بدن بالا می برد 🍹 🍃ویتامین C نکته جالب درباره این ویتامین شفابخش این است که زمانی که شما بیمار هستید جذب این ویتامین در بدن شما بالا می رود بنابراین به هنگام #سرماخوردگی ، بیماری‌های عفونی یا حتی بیماری های مزمن از جمله سرطان حتماً مقادیر زیاد میوه‌ها و #سبزیجات حاوی این ویتامین را مصرف کنید #بلوبری ، پوست #پرتقال و #لیمو ترش سرشار از ویتامین c هستند 🍃 #سیب ، #پیاز قرمز ، #چای_سبز #کرن_بری ، #مرکبات وسبزیجات شامل کرستین هستند کریستین آهن اضافه را از سلول‌های سرطانی می‌دزدد و مانع رشد و تکثیر آنها می شود 🍃 #رویبوس و #چای_ترش به صورت انتخابی سلول هایی را که فعالیت غیرعادی دارند از بین می‌برند بنابراین در دسته ضد سرطان ها قرار می گیرند 🍃 #قهوه طبیعی یک #سم_زدا محسوب می‌شود ☕️ #آنتی_اکسیدان های قهوه حتی از چای سبز هم قوی‌تر هستند، بنابراین خوب است عادت نوشیدن هفته ای ۳ تا ۶ فنجان قهوه را در خود به وجود اورید