پابلو نرودا
به آهستگی شروع به مردن می کنی،ا
گر مسافرت نکنی،
اگر نخوانی،
اگر به صداهای زندگی گوش نکنی،
اگر قدر خود را ندانی.
به آهستگی شروع به مردن می کنی،
وقتی انگیزه درونی خود را می کشی؛
وقتی اجازه ندهی دیگران به تو کمک کنند.
به آهستگی شروع به مردن می کنی
اگر برده عادتهای خودت شوی،
هر روز از راههای همیشگی بروی ..
.اگر روتین خود را تغییر ندهی،
اگر لباسهای با رنگهای مختلف نپوشی،
یا اگر با کسانی که نمی شناسی صحبت نکنی
.به آهستگی شروع به مردن می کنی
اگر احساس عشق نکنی،
و احساسات سرکش آن را،
آنها که باعث شوند چشمانت برق بزندو قلبت سریعتر بتپد
.به آهستگی شروع به مردن می کنی اگر زندگیت را تغیر ندهی وقتی از کارت یا از عشقت راضی نیستی،
اگر از آنچه ایمن است به آنچه مطمئن نیست ریسک نکنی،
اگر به دنبال یک رویا نروی،
اگر به خودت اجازه ندهی،
حداقل یک بار در زندگیت،تا از یک توصیه عاقلانه فرارکنی..
.از امروز شروع به زندگی کن،امروز ریسک کن!
امروز کاری کن!به خودت اجازه نده به آهستگی شروع به مردن کنی....
فراموش نکن که شاد باشی!
@pezeshkbartar
❎ نقرس:
#نقرس بیماری است که بر اثر تجمع زیاد ماده‌ای به نام #اسید_اوریک در بدن ایجاد شده و می‌تواند موجب بروز علائمی مثل #درد و #تورم در #مفاصل شود. بروز نقرس می‌تواند ارتباط نزدیکی با مصرف زیاد #غذاهای_پر_پروتئین بخصوص #گوشت داشته باشد.
اسید اوریک در واقع پسماند #متابولیسم و سوختن #پروتئین در بدن است. گاهی اوقات بر اثر تولید زیاد این ماده در بدن و یا ناتوانی #کلیه در دفع آن این ماده بطرز غیر طبیعی در مایعات بدن جمع شده و بدنبال آن بلورهای این ماده در مفاصل بدن #رسوب می‌کند. که در نتیجه موجب تحریک سلول‌های ایمنی شده و بدنبال آن موجب #التهاب و #درد مفصل میشود.
لينك عضويت :
@pezeshkbartar
🔺 4 راه تقویت استخوان ها هنگام پیاده روی
✅ سرعت تان را افزایش دهید
▫️تمرینات پر برخورد، مانند: طناب زدن و ورزش های راکتی، جزء بهترین تمرینات برای استخوان ها هستند، اما برای بهره مندی از مزایای تقویت کنندگی استخوان ها، شما مجبور نیستید یک رژیم ورزشی کوبنده داشته باشید: در مطالعه Nurses’ Health Study روی بیش از ۶۰ هزار زن یائسه، آنهایی که حداقل ۴ بار در هفته، پیاده روی سریع انجام می دادند، نسبت به زنانی که با سرعت آرام تری راه می رفتند، احتمال شکستگی لگن بسیار پایین تری داشتند.
برای انجام یک پیاده روی سریع، کافی است پس از حدود ۱۰ دقیقه راه رفتن در سرعت معمول تان ۳ تا ۴ اینتروال ۲ دقیقه ای، با سرعتی انجام دهید که حرف زدن را برایتان مشکل سازد. بین اینتروال ها برای نفس گیری حدود ۱ تا ۲ دقیقه با سرعت آهسته تر راه بروید، فریل می گوید: بعد از چند هفته، یک دقیقه به اینتروال ها اضافه کنید. در نهایت شما باید ۳ اینتروال سریع ۵ دقیقه ای در طول پیاده روی تان انجام دهید. پیاده روی سریع، یک جایگزین عالی برای افراد مبتلا به درد پشت یا مشکلات مفصل است که انجام ورزش های پربرخوردتر برایشان ممکن نیست.
✅ به سمت عقب یا یک وری راه بروید
▫️یک راه عالی دیگر برای اعمال فشار جدید اما بی خطر روی استخوان هایتان، تغییر دادن جهت درهنگام راه رفتن است. در واقع، یک مطالعه که در مجله بین المللی پوکی استخوان منتشر شد، دریافت که یک وری راه رفتن یا راه رفتن به سمت عقب ممکن است در واقع به اندازه تمرین پر برخورد برای افزایش تراکم استخوان، مفید باشد. پلیترا توصیه می کند که ۳۰ ثانیه یک وری، ۳۰ ثانیه به عقب، ۳۰ ثانیه روی پاشنه و ۳۰ ثانیه روی قسمت بین انگشتان و قوس پاهایتان راه بروید. سعی کنید این الگو را هر ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.
✅ ۲۰ پرش بزرگ انجام دهید
▫️تحقیقات نشان می دهند که سبک خاصی از پریدن می تواند برای استخوان های زنان یائسه مفید باشد، یک مطالعه دریافت خانم های بین سنین ۲۵ تا ۵۰ که دو بار در روز، ۲۰ بار پشت سر هم پریده بودند، فقط بعد از ۴ ماه تراکم استخوان لگن شان را به طور قابل توجهی افزایش دادند. نکته مهم این است که شما باید بپرید و سپس قبل از پریدن دوباره، ۳۰ ثانیه استراحت کنید. برای امتحان کردن این کار در پیاده روی بعدی تان، یک تایمر روی گوشی تان تنظیم کنید یا با استفاده از ساعت تان بعد از ۵ دقیقه پیاده روی در ۱۰ دقیقه بعد، هر ۳۰ ثانیه یکبار بپرید.
برای پرش تان پاها را کنار هم قرار داده و بایستید، همانطور که هر دو بازویتان را به عقب تاب می دهید، از زانوها خم شوید، سپس با حرکت انفجاری به بالا بپرید. بعد از آنکه ۲۰ پرش را تمام کردید، ۱۰ دقیقه دیگر راه بروید و سپس تکرار کنید.
✅ به پیاده روی تان، پله یا یک تپه شیب دار اضافه کنید
▫️پلیترا می گوید: یک راه عالی برای افزایش استرس مفید روی استخوان ها، این است که به سرعت از پله ها یا یک تپه شیبدار بالا و پایین بروید. اگر تپه های زیادی در نزدیک محل زندگی تان قرار دارند، خوش شانس هستید. فقط ۲ یا ۳ سربالایی و سرپایینی را در روال تان وارد کنید. اگر به دنبال یک ورزشگاه یا یک ساختمان بزرگ در نزدیک محل زندگی تان باشید که پله ها فضای باز داشته باشند. اختصاص دادن چند دقیقه وقت برای راه رفتن در سراشیبی و سربالایی، تاثیر بسیار خوبی بر تراکم استخوان ها می گذارد.
🌹مطالب و ویدئوهای آموزش درمان دیسک کمر و آرتروز
@pezeshkbartar
🔴 کیست مچ دست (گانگلیون): علایم، علت و درمان آن با فیزیوتراپی
🔸کیست گانگلیون (کیست مچ دست) با نام کیست سینوویال نیز شناخته میشود. کیست گانگلیون به توده‌هایی گفته میشود که مکرراً بر روی مچ و کف دست و نزدیک به تاندون‌ها و مفاصل ایجاد می‌شوند.
🔸کیست‌های دست اکثراً در نقاطی چون مفاصل انتهایی انگشت‌ها، قاعده‌ی انگشت در محل اتصال به کف دست و بالای مچ در محل اتصال به کف دست ایجاد می‌شوند. کیست‌های گانگلیون اکثراً شبیه بادکنک‌های پر شده با آب هستند که به یک ساقه متصل‌اند و داخل آنها شکلی ژل یا مایع شفاف قرار دارد.
🔸علت اصلی ایجاد کیست‌های مچ دست هنوز معلوم نیست ولی علل احتمالی میتوانند تغییرات مکانیکی و ناراحتی‌های تاندون و مفاصل باشند. کیست دست ممکن است ازنظر اندازه تغییر کند و یا به‌کلی از بین برود. کیست‌های ایجادشده ممکن است دردناک باشند.
@pezeshkbartar
📍فلج مغزی :(CP)
#فلج_مغزی یک اختلال #حرکتی، #عضلانی و یا #پوسچری است که به دلیل آسیب‌هایی که به #مغز نابالغ در حال #رشد، اغلب قبل از #تولد وارد میشود، ایجاد می‌گردد. علائم و نشانه‌ها در طول #دوران_کودکی و یا سال‌های پیش از مدرسه آشكار می‌گردد. به‌طورکلی، فلج مغزی به‌نوعی اختلال حرکتی منجر میشود كه به‌صورت رفلکس‌های غیرطبیعی، سستی یا سفتی اندام‌ها و تنه و غیره بروز می‌کند.
تاثير rtmsبه اين گونه بيمارها شگفت انگيز هست
@pezeshkbartar
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
وقتی مگس روی غذای شما مینشیند چه اتفاقی می افتد؟
@pezeshkbartar
✨قال الصّادق علیه السلام :
مَن قَرَأَالقُرآنَ وَ هُوَ شابٌّ مُؤمِنٌ ، اِختَلَطَ القُرآنُ بِلَحمِهِ وَ دَمِهِ🍃
🌷هر جوان مؤمنی که قرآن بخواند ، قرآن با گوشت وخونش آمیخته گردد
📚اصول کافی 2/603
@pezeshkbartar
هدایت شده از ⚫⚫فووووری فووووری⚫⚫
✅هرکس میخواد از ایتا درامد کسب کنه(میلیونی) سریع بزنه رو لینک زیر👇👇♨️😳😱
http://eitaa.com/joinchat/1218904074C5e5bd62b1b
پنج راه برای کاهش بی حوصلگی
👈مصرف سیب
👈مصرف برگه آلو
👈مصرف چای سبز
👈مصرف آب لیمو و عسل
👈مصرف آب هویج و سیب
☘ @pezeshkbartar
📔 نشانه کمبود انواع ویتامین در بدن
اگر هوس نمك كرده‌ايد
☘ بدن‌تان سديم كم دارد
اگر مدام خسته هستيد
☘آهن بدن‌تان كم است
اگر پوست‌تان مي‌خارد
☘روي بدن‌تان كم است
اگر سرتان شوره مي‌زند
☘ ويتامين A بدن‌تان كم است
اگر مدام عفونت مي‌گيريد
☘ سلنیوم بدن‌تان كم است
اگر كمردرد و پا درد داريد
☘ ويتامين D بدن‌تان كم است
اگر خشکی دور دهان و بيني دارید
☘ ويتامين B12 شما كم است
اگر هوس شيريني كرده‌ايد
☘ بدن‌تان كروم كم دارد
@pezeshkbartar
📔 راه کارهای عملی کاهش و کنترل استرس
☘به یک موسیقی ملایم گوش کنید:
بر اساس تحقیقات، گوش دادن به موسیقی ملایم قبل از مواجه با یک موقعیت استرس زا، به دلیل این که سطح هورمون کورتیزول را کاهش می دهد، راه کار مناسبی برای کاهش استرس در موقعیت استرس زا می باشد.
☘خواب کوتاه نیمروزی داشته باشید:
یک خواب کوتاه نیمروزی، علاوه بر این که خستگی را رفع می کند و باعث شادابی بیشتر شما می شود، در کاهش استرس و فشارهای روزانه، موثر است.
☘در حین انجام کار استراحت کنید:
استراحت های کوتاه مدت 5 الی 10 دقیقه ای در حین انجام کار، خصوصا کارهای کامپیوتری می تواند علاوه بر افزایش راندمان کاری، در کاهش استرس و افزایش تمرکز نیز موثر باشد.
@pezeshkbartar