بالا آوردن یک پا.gif
حجم:
13.8K
☑️بالا آوردن یک پا
✍️عضلات هدف: راسته شکمی
حالت شروع: دست های خود را از قسمت آرنج و ساعد بر روی زمین گذاشته و نوک پنجه پاها با زمین در تماس باشد.یک بار یکی از پاها را از زمین به سمت بالا از پشت بلند کرده و سپس به حالت شروع برگردانید.پا باید تا حدو کمر بلند شود. از آن بالاتر نرود.حال نوبت پای دیگر است. همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.این حرکت را به تعداد دلخواه و به صورت متناوبی انجام دهید.
➡️ @qazvinnavideshahed
#نویدشاهدقزوین
#نوید_شاهد_قزوین
#ورزش_در_خانه
#کرونا_را_شکست_میدهیم
لمس انگشتان پا.gif
حجم:
12.7K
☑️لمس انگشتان پا
✍️عضلات هدف: راسته شکمی، مورب شکمی و عرضی شکم
حالت شروع: با پاهای بالا آورده شده به پشت روی نیمکت یا کف اتاق دراز بکشید. سر باید در حالت خنثی و فاصله ای باید مابین سر و چانه وجود داشته باشد.با انقباض عضلات شکم و بالا آوردن شانه ها از روی زمین یا نیمکت، چانه و سینه را به سمت سقف بالا آورید. یک دست را بالا آورده و به سمت پای مخالف ببرید. به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر انجام دهید.به یاد داشته باشید سر و پشت را در حالت خنثی نگه دارید. حرکت بیش از حد باز شدن یا خم شدن می توانند آسیب زا باشند. برای افزایش مقاومت توپ طبی را با دست های خود نگه دارید. برای کاهش مقاومت حالت دست ها نزدیک تر به بدن می باشد.
➡️ @qazvinnavideshahed
#نویدشاهدقزوین
#نوید_شاهد_قزوین
#ورزش_در_خانه
#کرونا_را_شکست_میدهیم
ضربات قیچی کرانچ معکوس.gif
حجم:
15.8K
☑️ضربات قیچی کرانچ معکوس
✍️عضلات هدف:زیر شکم و راسته شکمی
با پاهای قائم به سمت بالا بر روی پشت دراز بکشید.به آرامی یک از پاها را پایین آورده تا جایی که دیگر قادر به نگه داری پشت به صورت خنثی نسبت به کف اتاق نباشید.پای خود را بالا آورده و حرکت را با پای بعدی به تعداد دلخواه انجام دهید.همچنان که که قوی تر می شوید سعی کنید پای خود را به کف اتاق نزدیک تر کنید مادامی که بتوانید پشت خود را نسبت به کف به حالت خنثی نگه دارید.
➡️ @qazvinnavideshahed
#نویدشاهدقزوین
#نوید_شاهد_قزوین
#ورزش_در_خانه
#کرونا_را_شکست_میدهیم
بالا آوردن یک پا 1.gif
حجم:
6.7K
☑️بالا آوردن یک پا
✍️عضلات هدف: راسته شکمی، عرضی شکم و زیر شکم
با یک پای خم شده که روی زمین نگه داری شده تمرین را شروع کنید.با بالا آوردن پای دیگر از روی زمین به حالت خم برای فعال کردن عضلات شکم اقدام کنید.زمانی که این حرکت را کامل انجام دادید می توانید حرکت را با پای کشیده و راست انجام دهید.تمرین را به تعداد دلخواه انجام دهید و سپس تمرین را با پای دیگر انجام دهید.
➡️ @qazvinnavideshahed
#نویدشاهدقزوین
#نوید_شاهد_قزوین
#ورزش_در_خانه
#کرونا_را_شکست_میدهیم
خم شدن به طرفین.gif
حجم:
5.6K
☑️خم شدن به طرفین
✍️عضلات هدف: مورب شکمی و قسمت بالای عضلات شکم
با زانوهای خم شده بر روی زمین یا نیمکت دراز بکشید. اجازه دهید زانوها به سمت راست بیافتد سپس باسن به نحوی چرخش پیدا می کند.با حرکت چانه و شانه چپ عضلات شکم را منقبض کنید و شانه چپ را از روی زمین یا نیمکت به سمت زانوی چپ بالا آورید.به حالت شروع برگردید. تمرین را با طرف مقابل تکرار کنید.به یاد داشته باشید سر و گردن را در طول حرکت در حالت خنثی نگه دارید. نیازی به چرخش شدید نیست و آرنج زانوها را لمس نمی کند.
➡️ @qazvinnavideshahed
#نویدشاهدقزوین
#نوید_شاهد_قزوین
#ورزش_در_خانه
#کرونا_را_شکست_میدهیم
حرکت قیچی.gif
حجم:
11.6K
☑️حرکت قیچی
✍️عضلات هدف: راسته شکمی و زیر شکم
بر روی نیمکت یا کف اتاق با زانوهای مایل و پاهای همسطح به پشت دراز بکشید. دست ها را کنار بدن بگذارید.به طور پیوسته عضلات شکم را منقبض کنید برای ثابت نگه داشتن تنه ، کمر باید در حالت خنثی باشد. هر دو پا را محکم کنید سپس آن ها را نسبت به زمین قائم نگه دارید.به آرامی پاها را از یکدیگر دور کرده و سپس به حالت اولیه کنار هم برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
➡️ @qazvinnavideshahed
#نویدشاهدقزوین
#نوید_شاهد_قزوین
#ورزش_در_خانه
#کرونا_را_شکست_میدهیم
خم شدن جانبی.gif
حجم:
7.4K
☑️خم شدن جانبی
✍️عضلات هدف: راسته شکمی، عرض شکم و مورب شکمی
با قرار دادن پای چپ بر روی زانوی راست و قرار دادن دست ها پشت سر حرکت را شروع کنید.شانه هایتان را از زمین بلند کرده و بچرخانید تا با آرنج راست زانوی چپ تان را لمس کنید.به حالت شروع برگردید و بر اساس تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید.تمرین را با طرف مقابل انجام دهید.
➡️ @qazvinnavideshahed
#نویدشاهدقزوین
#نوید_شاهد_قزوین
#ورزش_در_خانه
#کرونا_را_شکست_میدهیم
دوچرخه هوایی.gif
حجم:
31.9K
☑️دوچرخه هوایی
✍️عضلات هدف: این حرکت به طور وسیعی تمام عضلات شکم را درگیر می کند
با قراردادن دست ها پشت سر و خم کردن ۹۰ درجه ران ها از باسن تمرین را شروع کنید.به طور همزمان شانه راست و زانوی چپ را به سمت مرکز بدنتان بچرخانید تا جایی که آرنج و زانو همدیگر را لمس کنند. به حالت شروع برگشته و حرکت را با طرف مقابل انجام دهید.این حرکت را به تعداد مورد نیاز به صورت پیوسته تکرار کنید.
➡️ @qazvinnavideshahed
#نویدشاهدقزوین
#نوید_شاهد_قزوین
#ورزش_در_خانه
#کرونا_را_شکست_میدهیم