#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب (ترجیحاً در زمانی که خسته نیستید) ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) : #مقدمات: ✨در فضای آرام و نسبتاً تاریک در حالت ریلکس قرار بگیرید. ✨عوامل حواس‌پرتی را از خود دور کنید. ✨گوشی خود را در حالت پرواز یا بیصدا قرار دهید. ✨ماهیچه‌های بدن را از حالت انقباض خارج کنید. ✨در صورتی که در بدن خود احساس گرفتگی یا خستگی می‌کنید، چند نرمش کوتاه انجام دهید. ✨ ترجیحاً چشم‌های خود را حین مراقبه ببندید. #شروع: 🔹از راه بینی، نفس عمیق بکشید و از راه دهان خارج کنید. 🔹مکث و حبس نفس ۵ ثانیه طول بکشد. 🔹دم و بازدم به نرمی انجام شود. #نکات: ‼️سعی کنید فقط به هوای ورودی بینی و پر و خالی شدن ریه توجه کنید. هوا را تصور کنید که مثل نور، وارد ریه‌های شما شده و در سراسر بدنتان پخش می‌شود. ‼️اگر حین انجام مراقبه، حواستان پرت شد، بدون ناراحتی و سرزنش خود, مراقبه را از سر بگیرید. ۲- مراقبه اسکن بدن (حداقل 3 دقیقه): 🔹از نوک انگشت پا شروع کنید و مانند یک اسکنر با چشم بسته، تک تک اجزای بدن را از پا تا سر درک کنید. 🔹به هر عضو که می‌رسید از آن عضو تشکر کنید. (بابت اینکه سال ها بدون درد و زحمت برای شما کار کرده است) 🔹از خدای مهربان بابت سلامتی اعضای بدنتان، تشکر کنید. 🔹اگر لابه لای اسکن بدن، به عضوی رسیدیم که گرفتار درد و بیماری است، از خداوند شفای آن را بخواهیم. 🔹اگر بخشی از اعضای بدن را نمی‌شناسید، با جستجو در گوگل با آناتومی بدن آشنا شوید. ۳- مراقبه حیرت (تماشای کلیپ ارسالی): 📌 با تماشای کلیپ ارسالی(راز بقا) به نکات حیرت انگیز آن توجه کنید. 📌 حالت خلوت و مراقبه را حین تماشای کلیپ حفظ کنید. ۴- مراقبه تمرکز ⭕️ بعد از دیدن فیلم مربوط به راز بقا، سه دقیقه نکته‌های آن را به طور ذهنی مرور کنید. ⭕️ نکات حیرت انگیز آن را یادداشت کنید. ⭕️ در طول این سه دقیقه به چیزی جز نکات فیلم مربوطه فکر نکنید. 📣 لطفاً مراحل #مراقبه_تنفس ، #مراقبه_اسکن_بدن و #مراقبه_حیرت و #مراقبه_تمرکز را به ترتیب و بدون وقفه انجام دهید.