🟢تدابیر بهبود و پیشگیری از پوکی استخوان در طب ایرانی: برای اینکه پوک نشیم😍 1⃣داشتن ورزش منظم باید بدونیم که مهم ترین کار برای پیشگیری از پوکی استخوان، تحرک و ورزش کردن و پرهیز از یکجا نشینی هست ✅سالمندان عزیز در حد توان حتما روزانه ورزش داشته باشند 2⃣دریافت ویتامین D کافی بهره مندی مناسب و به اندازه از نور آفتاب و یا مصرف مواد تامین کننده‌ی ویتامین دی 3⃣ پرهیز از: 🥤مصرف نوشابه، 🧂نمک زیاد خصوصا تصفیه شده و ید دار، مواد کافئین دار مثل قهوه، کاکائو ☕️ 4⃣ پرهیز از مصرف دخانیات، سیگار، تنباکو و مصرف الکل 5⃣ پرهیز از نشستن های طولانی و عدم تحرک 🚶پیاده روی ،دویدن آرام، انجام حرکات کششی و تقویتی روزانه را از جوانی آغاز کنیم تا در سالمندی دچار پوکی استخوان نشویم 6⃣ مصرف کافی و به اندازه لبنیات🥛 👈🏻در صورت داشتن نفخ پس از مصرف شیر می توانید آن را با کمی زنجبیل میل کنید 7⃣ مصرف غذاهای مقوی و حاوی کلسیم مانند: کال‌جوش، شیرگوشت، عصاره ی آب قلم، پاچه گوسفند، نخودآب، سبزیجات برگ سبز، برگ چغندر، انجیر، تخم مرغ، آبگوشت (حاوی نخود+ ماش+ عدس + برنج + گوشت شتر+ پیاز+ نمک + زردچوبه + جعفری+ گشنیز و عصاره ی قلم) 8⃣ استفاده از میان وعده هایی مثل: انجیر، مویز، بادام، شیربادام، زیتون، کنجد، پودر سنجد کامل 9⃣ داشتن خواب منظم، سر شب و با کیفیت 🦴🔆🦴🔆🦴🔆🦴🔆 #پوکی_استخوان #استخوان_سالم #تدابیر_سالمندی @rahpouyan_salamat