💫 💫 💫 "درمان زودرنجی۲" ما انسانیم و فرشته نیستیم بنابراین گاهی خُلق‌مان پائین می‌آید و کم‌صبر می‌شویم که این نوسان خلقی در زندگی طبیعی است البته به شرطی که بر آنها کنترل داشته باشیم و به تنظیم هیجانات بپردازیم. همگی ما گاهی اوقات خود را سرزنش می‌کنیم که چرا چنین و چنان افکاری به ذهنم رسید در حالیکه شاید باور نکنید سرزنش کردن خود امری است که کار را دشوارتر و ما را پرخاشگر می‌کند و می‌تواند منجر به بروز رفتار‌های تکانشگرانه یا اجتنابی در ما شود این در حالی است که ذهن بعنوان کارخانه‌ی تولید افکار هرازگاهی در کنار محصولات خوب، فکر بد نیز می‌سازد. به عبارت دیگر ما سوار قطار ذهن‌مان هستیم و این قطار ما را با خود به ایستگاههای مختلف می‌برد که برخی از این ایستگاهها در راستای ارزش‌های ماست و برخی در راستای الگوهای معیوب رفتاری است بنابراین گاهی لازمست از برخی ایستگاهها پیاده شویم و سوار قطاری شویم که در راستای ارزش‌های‌مان است تا از مسیر اصلی دور نشویم نظیر آنچه آموزهای دینی به ما می‌آموزد مثلا تغییر موقعیت بدهیم، اگر "ایستاده‌ایم بنشینیم" یا مکان را ترک کنیم و یا آب بنوشیم این رفتارها برای صدا خفه کن درون‌مان نیست چون درون ما همیشه صدا تولید می‌کند و تولیدگر نستوهی است که هیچ‌گاه خسته نمی‌شود لکن چنین تمریناتی برای این است که اسیر صدای درون نشویم و راحت بتوانم از هیجانات منفی فاصله بگیرم و از روی اجبار پرخاشگری یا فرار نکنیم بلکه بتوانیم بین دیالوگ‌های درونی و رفتار بیرونی‌مان فاصله بیندازیم و با انتخاب فکر درست، دست به رفتار آگاهانه بزنیم بنابراین ۳) ذهن آگاهی صحیح‌ترین روش رفتاری است. ذهن آگاهی راهکار تبدیل رنج‌ به گنج است ما دو نوع هیجان داریم هیجانات اولیه و هیجانات ثانویه. هیجانات اولیه منفی خشمی است که از رفتار آزار دهنده‌ی دیگران‌ در وجودمان ایجاد می‌شود که اگر تنظیم نشود رفتارهای بعدی ما را هدایت می‌کند و تبدیل به هیجانات ثانویه و رفتارهای پرخاشگرانه می‌گردد و رابطه را خرابتر می‌کند. هیجانات اولیه همان تفسیرهایی است که ما از واقعیت‌های زندگی‌ داریم که جایگاه آن در ذهن است و محرک آن رفتار دیگران است نظیر وقتی از رفتار دیگران عصبانی می‌شویم. در حالیکه هیجان اولیه طبیعی‌ست و وجود آن هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند. و اما هیجانات ثانویه‌ی در حوزه‌ی رفتار است و می‌تواند آسیب‌زا باشد نظیر زمانی که از رفتار دیگران عصبانی شدیم اگر تحمل پریشانی‌‌ نداشته باشیم رفتارهای پرخاشگرانه انجام می‌دهیم و در عین حالی که داریم تلاش می‌کنیم ناراحت، عصبانی، مضطرب و زودرنج نباشیم عصبانیت‌ و ناراحتی‌مان را در قالب رفتارهای پرخاشگرانه بروز می‌دهیم. حال راهکار برون رفت از این مشکل این است که ما با هیجانات اولیه‌مان مخلوط نشویم تا هیجانات ثانویه بروز و ظهور پیدا نکنند. بهترین راهکار برای تحمل پریشانی و برطرف شدن زودرنجی، این است که هیجانات اولیه‌مان را بپذیریم چون اگر ما سعی کنیم از هیجانات اولیه فرار کنیم و یا با آنها مقابله کنیم ناخواسته در دام هیجانات ثانویه می‌افتیم و دست به رفتار پرخاشگرانه می‌زنیم اما اگر بدانیم زندگی توام با رنج است و دنیا هرازگاهی یک سیلی محکم نثارمان می‌کند هر چند ناراحت می‌شویم اما این ناراحتی را امری طبیعی‌‌ست که فقط در حوزه‌ی ذهن‌مان است نه در حوزه‌ی رفتار یعنی میوه‌ی آمیخته‌نشدن با هیجانات اولیه، انجام رفتارهای پخته و خردمندانه است زیرا اگر عصبانیت‌ را در حوزه‌ی ذهن به رسمیت بشناسیم و آن را کاملا طبیعی بدانیم اضطراب‌مان کاهش پیدا می‌کند و دیگر هیجانات ثانویه پا به میدان عمل نمی‌‌گذارند. پس هیجانات اولیه تا وقتی که تبدیل به هیجانات ثانویه نشوند بر ما تسلطی ندارد و اجازه ندارند به ما آسیب بزنند اما اگر با هیجانات اولیه آمیخته و گلاویز شویم و با آنها بجنگیم و یا از آنها فرار کنیم دچار اضطراب و استرس خواهیم شد در نتیجه‌ی این اضطراب و استرس، هیجانات اولیه‌، تبدیل به هیجانات ثانویه می‌گردند. اگر هیجانات منفی اولیه را در ذهن بپذیریم تبدیل به حبابی خواهند شد که با تلنگر طبیعی انگاری محو می‌گردند و در رفتارمان نمود پیدا نمی‌کنند. پس لازمه‌ی چنین رفتاری این است که هیچ‌گاه از خود توقع همیشه شاد بودن نداشته باشیم زیرا ما حق داریم گاهی دچار هیجانات منفی اولیه مانند غم و ناراحتی شویم اما نباید اجازه دهیم این ناراحتی و عصبانیت‌ تبدیل به هیجانات ثانویه شود و در رفتارمان متبلور گردد. بهترین راهکار عملی برای عدم تبدیل هیجانات اولیه به هیجانات ثانویه، آشنایی با مولفه‌های ذهن اگاهی است. لطفا مولفه‌های ذهن‌آگاهی را در پست بعدی دنبال کنید. #پذیرش_رنج_2 #تحمل_پریشانی_2 #درمان_زودرنجی_2 #مطلب_این_پست_نیز_ادامه_دارد 🌴@ramezan_ghasem110 👇👇👇👇👇👇👇👇👇