در فصل سرما ویتامین D مصرف کنید! بر اساس تحقیقات افرادی که ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند، بیشتر از آنهایی که این ویتامین را به میزان کافی مصرف می کنند، در معرض ابتلا به عفونت دستگاه تنفسی فوقانی (که با علائمی نظیر سرفه، گلو درد و گرفتگی بینی همراه است) قرار دارند. زیرا سلول های شما برای فعال کردن واکنش مقابله با عفونت به ویتامین D وابسته‌اند. برخی مطالعات نشان می دهد مصرف 400 واحد بین المللی ویتامین D در روز از عفونت دستگاه تنفسی پیشگیری می‌کند. طبق گزارش مؤسسه‌ی ملی سلامت (NIH)، اغلب بزرگسالان باید برای سلامتی و پیشگیری از سرماخوردگی هر روز حداقل 600 واحد بین المللی ویتامین D مصرف کنند، اما برخی سازمان‌های دیگر مصرف مقدار بیشتری را توصیه کرده‌اند. ویتامین D کافی فقط از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌شود. ماهی سالمون، گوشت گاو، زرده‌ی تخم مرغ، شیر، آب پرتقال غنی شده، پنیر، و قارچ از مهم‌ترین منابع ویتامین D به شمار می‌روند که می‌توانند تا حدی ویتامین D موردنیاز شما را تأمین می‌کند. همچنین، می‌توانید در صورت نیاز پس از مشورت با پزشک خود از مکمل‌های مناسب نیز استفاده کنید. #ع.س.فاامازندران #ایمنی

نقش تجدید انرژی و پاکسازی ذهنی در جلوگیری از استرس و اضطراب این دو مورد، دو پدیده مهم هستند که به واسطه استراحت کافی و خواب منظم به وقوع می‌پیوندند. در زیر به توضیح این دو مفهوم پرداخته‌ایم: تجدید انرژی (Energy Restoration): تجدید انرژی به معنای بازیابی و ترمیم انرژی‌ها و نیروهای فیزیکی و روحی است که در طول روز در اثر فعالیت‌ها، تنش‌ها و زحمات مختلف از دست رفته‌اند. همانطور که باتوجه به شرایط و ویژگی‌های هر فرد ممکن است نیازها و انرژی‌های مختلفی وجود داشته باشد، تجدید انرژی به معنای بهبود و بازیابی حالت فیزیکی و روحی به نحوی است که افراد بتوانند به طور بهینه و مؤثر در مواجهه با رویدادها و چالش‌های زندگی عمل کنند. عوامل مختلفی به تجدید انرژی کمک می‌کنند، از جمله: -نماز و عبادات اسلامی -خواب کافی: خواب در واقع یک فرآیند تجدید انرژی طبیعی است. اندازه و کیفیت خواب مستقیماً بر روی انرژی روزمره و کارایی شناختی تأثیر دارد. -تغذیه مناسب: تأمین نیازهای غذایی و مصرف مواد غذایی مناسب نیز نقش مهمی در تجدید انرژی دارد. -تفریح و استراحت مناسب: فرصت‌هایی برای استراحت و تفریح منظم و مناسب همچنین به تجدید انرژی کمک می‌کند. -فعالیت‌های فیزیکی: انجام فعالیت‌های ورزشی و تناسب‌اندام نیز انرژی را تجدید می‌کند و روحیه و انگیزه را افزایش می‌دهد. پاکسازی ذهنی (Mental Cleansing): پاکسازی ذهنی به معنای رسیدگی به تنش‌ها، اضطراب‌ها و افکار منفی است که ممکن است در طول روز در ذهن ایجاد شده باشد. راه‌های مختلفی برای پاکسازی ذهنی وجود دارد، از جمله: -نماز و عبادات اسلامی - آگاهی‌پذیری (Mindfulness): این تمرین‌ها به افراد کمک می‌کنند تا تمرکز خود را به زندگی حال حاضر بیاورند و فکرهای منفی را کنترل کنند. -ورزش و تمرینات فیزیکی: فعالیت‌های ورزشی می‌توانند تنش‌ها را کاهش دهند و احساس خوبی را ایجاد کنند. -یادگیری مهارت‌های مدیریت تنش: یادگیری و استفاده از مهارت‌های مدیریت تنش، مثل تنفس عمیق، می‌تواند به پاکسازی ذهنی کمک کند. -رفتن به طبیعت و فضای باز: طبیعت و فضای باز اغلب تأثیر آرام‌بخشی دارند و به پاکسازی ذهن کمک می‌کنند. #ع.س.فاامازندران #ایمنی #جلوگیری_از_سوانح_عمدی #خودکشی_و_خودزنی