🌀روش‌های آرام شدن ذهن 👇👇 1. نفس عمیق بکشید تمرین های زیر را روزانه و در مواقع استرس انجام دهید؛ زیرا به کاهش استرس کمک می کنند: دهانتان را ببندید و از طریق بینی نفسی عمیق بکشید. سعی کنید مدت این دم را به چهار ثانیه برسانید؛ سپس نفستان را به مدت هشت ثانیه نگه داشته و پس از آن به مدت هشت ثانیه نفستان را بیرون دهید. این تمرین را چهار بار تکرار کنید. اگر با کاهش سرعت تنفستان مشکل دارید، با سرعتی بیشتر شروع کرده و به تدریج زمان آن را افزایش دهید. می توانید زمان هر دم و بازدم را خودتان مشخص کنید، ولی توجه کنید که مدت هر بازدم باید دو برابر مدت زمان دم باشد. بین هر تنفس مکث کنید. @ravanshenasi

. افراد موفق روی اعتماد به نفس خود حساب ویژه ای باز کرده اند زیرا: عزت نفس و اعتماد به نفس در ۹۹درصد روابط تحصیلی، مالی، شغلی، خانوادگی و... کاربرد دارد. @ravanshenasi

🌀روش‌های آرام شدن ذهن 2. مراقبه کنید و یا حس خوب در خود ایجاد کنید(الف) این مورد، فرایندی برای خالی کردن و آرام کردن ذهن با تمرکز بر فکر، مکان، کلمات، رنگ یا شیء مشخص است. برای انجام مراقبه، در مکانی راحت بنشینید (زانو زده یا دراز بکشید) و به چیزی مشخص فکر کنید. ممکن است این کار بیش از ده دقیقه طول بکشد، ولی هیچ اشکالی ندارد و مسئله ای عادی است. می توانید در طول مراقبه بنشینید یا دراز بکشید اما برای تمرکز بهتر ذهن و روح، همیشه چشم هایتان را ببندید. @ravanshenasi

۱۵عادت رایجی که در دراز مدت سلامت مغزتون رو نابود می‌کنه: ۱.نخوابیدن به اندازه کافی💤 ۲.منزوی بودن و نداشتن فعالیت اجتماعی🫂 ۳.خوردن غذاهای ناسالم🍕 ۴.گوش دادن به موسیقی با صدای بلند هدفون🎧 ۵.کم‌تحرکی و نشستنِ بیش‌ازحد🦦 ۶.پُرخوری و داشتن اضافه وزن🍝 ۷.الکل و دود(سیگار، قلیون..)🥂 ۸.عدم دریافت نور کافی خورشید☀️ @ravanshenasi

۱۵عادت رایجی که در دراز مدت سلامت مغزتون رو نابود می‌کنه: ۹.کم آبی بدن🧊 ۱۰.مصرف زیاد شکر🍩 ۱۱.استرس مزمن😖 ۱۲.مصرف زیاد نمک🧂 ۱۳.رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان🪥 ۱۴.نداشتن هدف در زندگی و اسیر روزمرگی شدن🎯 ۱۵.نداشتن ورزش ذهنی(کار نکشیدن از مغز)🧠 @ravanshenasi

🪴من آموخته ام: افراد خوش بین نسبت به افراد بدبین عمر طولانی تری دارند... @ravanshenasi

🌱 💎سر برگردانید و نگاهی به مشکلات پشت سرتان کنید. تمام مشکلاتی که از سر گذرانده اید، هیچ یک از آن ها شما را نکشت... 🥊اما تک تک آن ها، باعث شدند امروز یک آدم قوی تری باشید ... #حال_خوب #انگیزه #قوی_باش ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─ @ravanshenasi ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─

قدر خودتون رو بیشتر بدونید♥️ #انگیزشی #انگیزه #موفقیت ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─ @ravanshenasi ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─

یه سری کارها هست که باید بهشون نه بگید، نگم بهتون که اگه این کارهارو نکنید چقدر جلو میوفتید، یه ساعت در ماه بهش فکر کنید نتیجشو میبینید. #انگیزشی #اهداف #موفقیت ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─ @ravanshenasi ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─

وقتی راهی که واسش ساخته شدی رو پیداش کردی ، وقتی فهمیدی "این راه منه" ، وقتی متوجه حضورش تو قلبت شدی ، وقتی به این نکته رسیدی که این اون راهیه که حاضری با چالش ها و مشکلاتش مبارزه کنی و تو روزای سختش دووم بیاری ، دیگه بعدش فقط باید بری حسابی تلاش کنی واسش و توش بهترین شی! دیگه تعلل ، اهمال کاری ، بی تفاوتی و دست روی دست گذاشتن معنایی نداره! دیگه نباید اجازه بدی بیهوده بگذرن روزها ، ساعت ها ، دقیقه ها و ثانیه هات... باید بری و توی اون راه بهترین شی ، باید بری و توی اون راه ایجاد تفاوت بکنی ، باید بری و توی اون راه ردپایی از خودت در جهان به یادگار بذاری... هممون باید در این کره خاکی این کارو بکنیم ، البته اگر تمایلی به رستگاری داریم... #کانال‌انگیزشی #انگیزشی #انگیزه ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─ @ravanshenasi ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─

👌"اینو یه جا بنویسید که هیچوقت یادتون نره" حتی اگر برای مردم دراز بکشید تا از رویتان رد شوند، بسیاری از آن‌ها شاکی خواهند بود که به اندازه‌ی کافی پهن نیستید! مراقب باشید که وقت و انرژی با ارزش خود را فقط برای افرادی خرج کنید که ارزشش را دارند. #انگیزشی #انگیزه #موفقیت ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─ @ravanshenasi ─┅─═ঊঈ🌸ঊঈ═─┅─