#تمرین
✅مدیتیشنی ساده برای آرامش
هر باری که زیر دوش می روید، مجسم کنید که استرس و اضطراب را از بدنتان می‌شویید... 😍
به حس آب روی پوست‌تان دقت کنید...🎈
مجسم کنید که قدرت آب، افکار منفی شما را می‌شوید...🌹
حس کنید که ناراحتی، پشیمانی، خشم و افسردگی شسته می‌شوند و از بدن شما بیرون می‌روند...❤️
اجازه دهید همه آنها بروند...❣
اینکار رو چند روز انجام دهید و نتیجه آن را ببینید...💖💖💖
🌺ما اینجاییم تا شما را برای رسیدن به خواسته هایتان همراهی کنیم 🌺
🆔 @ravanshenasi
❣#تمرین
دائما تکرار کن:
حالم عالیه خدایا شکرت🙏
کارم عالیه خدایا شکرت🙏
خانواده م عالین خدایا شکرت🙏
همسایه هام عالی اند خدایاشکرت🙏
افکارم عالیه خدایا شکرت🙏
ایده هام عالیه اند خدایا شکرت🙏
درامدم عالیه خدایا شکرت🙏
آینده ام عالیه خدایا شکرت🙏
اخلاقم عالیه خدایا شکرت🙏
این ها را ورد زبانتان کنید بعد
معجزه را تماشا کنید به همین سادگی
💟 @ravanshenasi
🌻تمرین🌻
با خود قرار بگذارید: هنگامی که احساس می کنید هنگامی که علاقه ای به انجام کاری یا کارهایی ندارید به خود بگوئید اگر این بخش از کتاب را خواندم یا این گزارش ها را تمام کردم، می روم بیرون قدم می زنم و یک بستنی ( یا هر چیز دیگری که به آن علاقه دارید) می خورم.
#تمرین
@ravanshenasi
🌱
#تمرین 🐳
خودتان را وادار کنید تا در یک محدوده زمانی مشخص ابدأ حرفی نزنید.
مثلا در جروبحث های دیگران دخالت نکنید، یا تا زمانی که نظری از شما نپرسیدند، پاسخی ندهید.
در هنگام قضاوت و داوری درمورد دیگران، لحظه ای درنگ کنید و با خود بگویید:آیا من در شرایط طرف مقابلم هستم که در مورد او اظهار نظر می کنم؟
در مقابل افراد عصبی و خشمگین ،چند دقیقه ای درنگ کنیم تا آرام شوند.
آیا می توانید از حالا به بعد به این موارد آگاه باشید و آنها را در زندگی اجرا کنید
#روانشناسی
@ravanshenasi
🌱 ۵ تمرین اثربخش برای رها شدن از افکار منفی :
1⃣ افكار منفی را روی يك كاغذ نوشته و آنها را پاره كنيد.
2⃣ هرگاه فكر منفی به سراغتان آمد، بگوييد: ايست، نه
3⃣ اگر فكر منفی به ذهنتان رسيد ، فورا با خود بگوييد: بعدی
4⃣ تصور كنيد افکار منفی را درون يك بادكنك فوت مي كنيد و سپس آن بادكنك را به هوا پرتاب كنيد
5⃣ به مچ دستتان يك كش كوچك ببنديد، هرگاه فكر منفی آمد يكبار كش را كشيده و رها كنيد، درد موجب فرار فكر منفی از ذهنتان می شود.
#تمرین
#افکار
@ravanshenasi
سعی کنید گاهی احمق به نظر برسید!
«تمرینی عجیب برای غلبه بر اضطراب اجتماعی»
📖از کتاب "از خجالت مُردن" نوشته‌ی باربارا جی مارکوی
📍قلب اضطراب اجتماعی؛ ترس از تأیید نشدن است.
وقتی دچار جمع هراسی هستید حتی جزئی ترین اشتباهات در مقابل دیگران ممکن است برایتان بسیار آزاردهنده باشد و تا ساعت‌ها و حتی روزها خودتان را بابت آن سرزنش کنید
شاید برایتان عجیب باشد اگر بگوییم برای اینکه واقعاً با این ترس مقابله کنید، باید خودتان را در معرض خطر بیشتری برای دریافت نارضایتی که از آن میترسید قرار دهید.
یعنی باید اشتباه کردن عمدی را تمرین کنید.. این کار در ابتدا بسیار سخت است اما به مرور ترس شما را کاهش میدهد
🧾فهرستی از اشتباهاتی که میتوانید تمرین کنید:
۱. جلوی کسی لیز بخورید.
۲. مقدار پول خریدتان را اشتباه پرداخت کنید و بعد بگویید اشتباه کردید.
۳. چیزی را سفارش دهید که در منو نیست.
۴. به کسی سلام کنید و نامش را اشتباه بگویید.
۵. مشکلاتی در پوششتان داشته باشید؛ مثلاً برچسب قیمت را از روی لباس برندارید، بندش را نبندید یا لباسهایی با رنگ ناهماهنگ به تن کنید.
۶. کالایی را درخواست کنید که به فروشگاهی که در آن هستید مربوط نمی شود.
۷. از کسی اطلاعات یا راهنمایی بخواهید و سپس بگویید خوب متوجه نشدید و درخواست کنید که حرفش را تکرار کند.
۸. حين حرف زدن با کسی چندبار عمدی تپق بزنید.
۹. آن قدر با خودتان زمزمه کنید یا آواز بخوانید که دیگران صدایتان را بشنوند.
🧠ابتدا در تخیل و سپس در زندگی واقعی این تمرین‌ها را انجام دهید.
خوب است سعی کنید اشتباهی را انتخاب کنید که واقعاً نگران انجام آن هستید. این اشتباهات
نباید بزرگ باشند شما باید با کوچکترین اشتباهی که به ذهنتان خطور میکند شروع کنید.
این تمرین به شما امکان میدهد که باورهایتان را درباره ی آنچه واقعاً در صورت اشتباه کردن رخ میدهد بسنجید و رفته رفته دیگر مغلوب این ترس نشوید.
#تمرین
@ravanshenasi
‹💛🌼›
ولی خوبه با خودمون تکرار کنیم و یاد بگیریم که:
میشه بدون توهین، اظهار مخالفت کرد؛
میشه بدون تحقیر، ابراز وجود کرد؛
میشه بدون تخریب، جایگاه پیدا کرد؛
میشه بدون حسادت، به دست آورد
#تمرین
#حسادت
#روانشناسی
@ravanshenasi
تمرینات ذهنی برای افزایش تمرکز
روش اول: کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار ديگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید.
در آغاز کار با یک پاراگراف آغاز کنید و هنگامیکه این تمرین براي شما اسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را بطور ذهني و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.
روش دوم: روی صندلی به گونه ای بنشینید که سر اندکی بالا و چانه تان رو به جلو و شانه هایتان به عقب مایل باشد.
دست تان را همسطح شانه تان بالا برده و به طرف جلو اشاره کنید. به مدت یک دقیقه به انگشتان دست تان خیره شوید.
همین کار را با دست چپ هم انجام دهید. زمان انجام این کار را آرام آرام افزایش دهید. با این شیوه بعد از مدتی متوجه می شوید میتوانید براحتی روی کاری متمرکز شوید.
روش سوم: در حالت دراز کشیده عضله هایتان را ریلکس کنید و تنها به ضربان قلب تان بیندیشید. با تمرین این کار پس از مدتی میتوانید جریان خون در بدنتان را حس کنید. حتی بعد از انجام تمرین های بسیار وقتی در یک قسمت بدن حس ضعف و درد کردید میتوانید با تمرکز خون بیشتری به آن نقطه از بدن برسانید.
شک نداشته باشید که جدّي گرفتن این تمرینات و تداوم در انجام آن ها سبب بوجود آمدن قدرت تمرکز در ذهن شما ميشود .
#تمرین
#ذهن
@ravanshenasi
هدایت شده از روانـشناسـی
تمرینات ذهنی برای افزایش تمرکز
روش اول: کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار ديگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید.
در آغاز کار با یک پاراگراف آغاز کنید و هنگامیکه این تمرین براي شما اسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را بطور ذهني و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.
روش دوم: روی صندلی به گونه ای بنشینید که سر اندکی بالا و چانه تان رو به جلو و شانه هایتان به عقب مایل باشد.
دست تان را همسطح شانه تان بالا برده و به طرف جلو اشاره کنید. به مدت یک دقیقه به انگشتان دست تان خیره شوید.
همین کار را با دست چپ هم انجام دهید. زمان انجام این کار را آرام آرام افزایش دهید. با این شیوه بعد از مدتی متوجه می شوید میتوانید براحتی روی کاری متمرکز شوید.
روش سوم: در حالت دراز کشیده عضله هایتان را ریلکس کنید و تنها به ضربان قلب تان بیندیشید. با تمرین این کار پس از مدتی میتوانید جریان خون در بدنتان را حس کنید. حتی بعد از انجام تمرین های بسیار وقتی در یک قسمت بدن حس ضعف و درد کردید میتوانید با تمرکز خون بیشتری به آن نقطه از بدن برسانید.
شک نداشته باشید که جدّي گرفتن این تمرینات و تداوم در انجام آن ها سبب بوجود آمدن قدرت تمرکز در ذهن شما ميشود .
#تمرین
#ذهن
@ravanshenasi
هدایت شده از روانـشناسـی
تمرینات ذهنی برای افزایش تمرکز
روش اول: کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار ديگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید.
در آغاز کار با یک پاراگراف آغاز کنید و هنگامیکه این تمرین براي شما اسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را بطور ذهني و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.
روش دوم: روی صندلی به گونه ای بنشینید که سر اندکی بالا و چانه تان رو به جلو و شانه هایتان به عقب مایل باشد.
دست تان را همسطح شانه تان بالا برده و به طرف جلو اشاره کنید. به مدت یک دقیقه به انگشتان دست تان خیره شوید.
همین کار را با دست چپ هم انجام دهید. زمان انجام این کار را آرام آرام افزایش دهید. با این شیوه بعد از مدتی متوجه می شوید میتوانید براحتی روی کاری متمرکز شوید.
روش سوم: در حالت دراز کشیده عضله هایتان را ریلکس کنید و تنها به ضربان قلب تان بیندیشید. با تمرین این کار پس از مدتی میتوانید جریان خون در بدنتان را حس کنید. حتی بعد از انجام تمرین های بسیار وقتی در یک قسمت بدن حس ضعف و درد کردید میتوانید با تمرکز خون بیشتری به آن نقطه از بدن برسانید.
شک نداشته باشید که جدّي گرفتن این تمرینات و تداوم در انجام آن ها سبب بوجود آمدن قدرت تمرکز در ذهن شما ميشود .
#تمرین
#ذهن
@ravanshenasi