💚چند راهکار ساده برای تغییر حالت توی روزهای سخت:
۱-پیاده روی کن.
۲-همه چیز رو رها کن و یه روز به خودت استراحت بده.
۳-بخشنده باش و به دیگران کمک کن.
۴-یه لیست از نقاط قوتت بنویس.
۵-یه سرگرمی قدیمی رو دنبال کن، اگه نداری یدونه جدیدشو بساز.
۶-اولویت بندی کن و اجازه بده اولویتات حرکت بعدیت رو تعیین کنن.
۷-خودتو به یه خواب طولانی دعوت کن.
۸-یه کار هیجان انگیز انجام بده «کله‌خر بازی دربیار!»
۹-مراقب منفی‌بافی‌هات باش.
۱۰-یادداشت روزانه بنویس و ذهنت رو تخلیه کن
#راهکار
#تغییر_حالت
@ravanshenasi
راهکارهای "نه" گفتن يا دادن جواب منفی مودبانه
تا ده بشماريد از طرف مقابل بخواهيد چند دقيقه به شما فرصت فكر كردن و مشورت كردن بدهد ،با اين كار چند هدف را دنبال می كنيد هم فرصت سنجيدن موضوع را پيدا می كنيد و هم به طرف مقابل می فهمانيد كه جواب شما ممكن است منفی باشد و وي را براي پذيرش جواب منفی احتمالی آماده می كند.
نه گفتن را با اظهار نظر مثبت همراه كنيد(نه ولی از اين كه چنين پيشنهادی داديد متشكرم) چنين جمله ای نشان دهنده ي قدردانی از ملاحظات فرد مقابل است.
دوپهلو حرف نزنيد فكر نكنيد اگر جواب منفی می دهيد مقصر هستيد ،پس مِن ومِن نكنيد مثلا نگوييد فكر نمی كنم بتوانم يا احتمالا نمی توانم، اين جور پاسخ دادن نشان می دهد كه هنوز تصميم نگرفته ايد و باعث می شود طرف مقابل به متقاعد كردنتان ادامه بدهد و باعث طولانی شدن بحث و احتمالا ناراحتی طرفين شود.
در را به روی درخواست های آينده باز نكنيد يا از پيشنهادی استقبال كنيد يا جواب قاطع نه بدهيد.
#نه_گفتن
#راهکار
@ravanshenasi
8 تا راهکار برای افزایش اعتماد به نفس
ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ
تمرین ورزش:
فعالیت‌های ورزشی مانند ورزش‌های تناسب اندام،
یوگا یا پیاده‌روی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس
کمک کند.
خودآگاهی:
شناخت دقیق از خود، نقاط قوت و ضعف خود
و درک درست از خود می‌تواند به افزایش اعتماد به
نفس کمک کند.
مراقبت از خود:
بهداشت روانی و جسمی، مراقبت از خود و
احترام به خود می‌تواند اعتماد به نفس را تقویت کند.
تجربه‌های موفق:
به یاد آوردن تجربه‌های مثبت و موفقیت‌های
گذشته می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
آموزش مهارت‌ها:
یادگیری مهارت‌های جدید و توسعه توانایی‌های
خود می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
ارتباطات مثبت:
برقراری ارتباطات سالم و مثبت با دیگران و درک ارزش خود در روابط می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
هدف‌گذاری:
تعیین اهداف قابل دستیابی و پیگیری آن‌ها می‌تواند
به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
خودانگیختگی:
استفاده از تکنیک‌های خودانگیختگی مانند تأمل،
تصویرسازی مثبت و تمرینات تنفسی می‌تواند به
افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ
#راهکار
@ravanshenasi