به ۵ سال دیگه فک کن! از الان عادت غذایی و ورزشی رو بساز که ۵ سال دیگه یه بدن سالم داشته باشی. از الان رو چیزایی سرمایه گذاری کن و وقت بزار که ۵ سال دیگه شرایط مالیت رو به رشد باشه. از امروز عادت های یادگیری رو بساز که ۵ سال دیگه بازدهیشون رو توی زندگیت ببینی. از روزمرگی هات فاصله بگیر تصور کن اگه ۵ سال دیگه به اندام دلخواهت، به هدفت، به خونه ی رویاهات، به شغلی که دوست داشتی،به آدم‌های که دوست داشتی تبدیل شی و... رسیدی. #رویا #هدف @ravanshenasi

برخی از ما فکر می کنیم تمام بد و خوب و درست و غلط زندگی را می دانیم و دائماً در حال قضاوت و حکم صادر کردن برای همه هستیم اگر شما اینگونه فردی باشید دائماً همسر خود را مقصر می دانید و برخی جملاتتان اینگونه است : تقصیر تو بود... تو منو بدبخت کردی ...همش تقصیر عموی تو بود با اون فردی که به ما معرفی کرد... داداشم تو زندگی نذاشت پیشرفت کنم و منو بدبخت کرد... خب گوش به حرف من نمیدی آخرش اینجوری میشه... نگفتم این کار و نکن دیدی چیکار کردی حالا» و یا « همش تقصیر تو بود با این بچه تربیت کردنت» ما باید بدانیم که اگر روزی کاری را شروع کردیم تمام عواقب و بدی و خوبی نتیجه ان بر عهده خودمان خواهد بود هیچ گاه در افکار خود برای کسی قضاوت نکنیم. #قضاوت @ravanshenasi

دکتر احمد حلت : به این نتیجه رسیدم که میشه خیلی ساده شاد بود میشه دلخوشیت به چیزای کوچیک باشه میشه دلخوش به یه گلدون بود میشه دلتو به این خوش کنی که چشات میبینه که حرف میزنی که راه میری که سالمی اصن میشه دلتو به غرغرای شب امتحان خوش کنی به درس خوندنت دلخوشی میتونه لبخندای هر صبح مامانت باشه دلخوشی میتونه چهره ی خسته ی بابات باشه که از سرکار میاد دلخوشی میتونه یه دوست باشه که همیشه پشتته دلخوشی میتونه اون خدایی باشه که همیشه با مهربونی هواتو داشته دلخوشی میتونه اون قولایی باشه که وقتی کارت گیره به خدا میدی و کارت که درست شد فراموش میکنی ولی خدا دفعه بعدم کمکت میکنه دلخوشی میتونه شونه کردن موهات باشه دلخوشی میتونه خنده ی یه بچه کوچولو باشه اره میشه حتی دلتو خوش کنی به گنجیشک کوچولویی که هر صبح لب تراس میشینه میشه به چیزای ساده دل بست و شاد بود زندگی رو سخت نگیریم غصه ی گذشته و آینده رو نخوریم #غصه #گذشته #شاد @ravanshenasi

همه چیز برای کسی که می داند چگونه صبر کند، به موقع اتفاق می افتد! #صبر @ravanshenasi

🔘درهر موقعیت ناخوشایندی اول یکسری فکر های ناخوشایند تو ذهن ما به وجود میاد: 🔴بعد متناسب با این فکر ها احساس ناخوشایند تولید میشه (مثل خشم، ترس،غم) 🟣و بعد یه رفتاری رو از خودمون نشون میدیم (مثلا داد میزنیم ،گریه میکنیم ، جیغ میزنیم) پس... 🔘اگر تو اون موقعیت بتونیم افکارمون رو بشناسیم ، و تجزیه تحلیل کنیم و ببینیم ایا این افکار ، واقعیه یا تحریف شده، میشه احساسات و رفتارمون رو سنجیده تر کنیم یا حداقل پیش بینی کنیم و خودمون از رفتار خودمون شوکه نشیم! @ravanshenasi

🏖شش ﮐﻠﯿﺪ ﻃﻼﯾﯽ ﺁﺭﺍﻣﺶ ۱- ﻗﻀﺎﻭﺕ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺗﺎﺛﯿﺮﯼ ﺑﺮ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﻦ ﻧﺪﺍﺭﺩ. ۲- ﻣﺮﺩﻡ ﻭﻇﯿﻔﻪ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ ﻣﺮﺍ ﺩﺭﮎ ﮐﻨﻨﺪ. ۳- ﺍﺯ ﮐﺴﯽ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻟﻄﻔﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺍﻭ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﺗﻮﻗﻌﯽﻧﺪﺍﺭﻡ ﻭﮔﺮﻧﻪ ﺍﯾﻦ ﻟﻄﻒ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﻖ ﺍﻭ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻢ. ۴- ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﻧﺎﺟﻮﺍﻧﻤﺮﺍﺩﻧﻪ ﺑﺎ ﻣﻦ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﻧﺪﺗﻮﺳﻂ ﮐﺎﺋﻨﺎﺕ ﻣﺠﺎﺯﺍﺕ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ ﻫﺮﭼﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻦ ﻫﺮﮔﺰﻣﺘﻮﺟﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﺸﻮﻡ. ۵- ﺩﻧﯿﺎ ﺳﺨﺎﻭﺗﻤﻨﺪ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﮐﺴﯽ، ﺭﺍﻩ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻣﺮﺍ ﺗﻨﮓ ﮐﻨﺪ. ۶- ﻣﻼﮎ ﻣﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﺷﺮﺍﻓﺘﻤﺪﺍﻧﻪ ﻭ ﺍﻧﺴﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ ﻧﻪ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﻪ ﻣﺜﻞ. #آرامش @ravanshenasi

|قدم قدم تا ساختن #اعتماد_به_نفس 💙🫂•• 🇫🇲خودشناسی: اولین قدم برای افزایش اعتماد به نفس، شناخت دقیق از خود و نقاط قوت و ضعفت هست تا بتونی به خوبی روشون کار کنی.. 🇲🇵ورزش: فعالیت‌های ورزشی و تمرینات بدنی، باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود ورزش کنید تا سلامتی خوبی به دست بیارید.. 🇫🇲دستیابی به اهداف: تعیین اهداف قابل دستیابی و پیگیری آنها، شما را به اعتماد به نفس بیشتری می‌رساند. 🇲🇵خودمراقبتی: مراقبت از خودتان، همچون خواندن کتاب، ماساژ یا مراقبت از پوست، به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند. 🇫🇲موفقیت‌های کوچک: شادی در موفقیت‌های روزمره و قدردانی از خود برای پیشرفت‌های کوچک، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. 🇲🇵اجتماعی‌سازی: برقراری ارتباط با افراد مثبت و پذیرش حمایت از آنها، اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد. 🇫🇲خودباوری مثبت: به خودتان با احترام برخورد کنید و به خود بگویید که شما ارزشمند هستید خیلی تاثیر بالایی داره خوب صحبت کردن باخودمون 🇲🇵آموزش مهارت‌های جدید: یادگیری مهارت‌های جدید، مانند زبان خارجی یا هنر، به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد. 🇫🇲تجربه مواد موثر: شرکت در دوره‌های آموزشی و مشاوره‌های روانشناسی می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند. 🇫🇲خودپذیرش: قبول کردن خودتان با تمام مثبت و منفی‌هایتان، به شما کمک می‌کند.. 🔵با پیگیری این راهکارها، تدریجاً می‌توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. این موارد به شما کمک خواهند کرد تا در مواقع چالشی با اعتماد به نفس بیشتری عمل کنید. #اعتماد_به_نفس @ravanshenasi

باور نداشتن به خود بزرگ‌ترین مانع پیشرفت است؟ بدترین باوری که می‌تواند دامنگیر ما بشود این باور است که "من به اندازه کافی خوب نیستم"، این باوری است که تولید احساس حقارت و نابسندگی می‌کند. فرض را بر این می‌گذاریم که دیگران از ما بهتر هستند، آن هم تنها به این دلیل که در حال حاضر در شرایط بهتری از ما قرار دارند. احساس می‌کنیم که ارزش آن‌ها باید از ارزش ما بیشتر باشد. و بنابراین ارزش ما از آن‌ها کمتر است. این احساس بی‌ارزش بودن در عمق روان ما جای می‌گیرد و سبب می‌شود که خودمان را دست‌کم بگیریم و ارزان بفروشیم. این‌گونه حتی نمی‌توانیم هدف‌گذاری کنیم. باید بپذیرید که نه تنها خوب هستید، بلکه می‌توانید در زمینه مورد نظر خود به جایگاه عالی برسید. توانمندی بالقوه شما نامحدود است، و به همین دلیل است که می‌توانید به مراتب به بیش از آنچه تاکنون دست یافته‌اید دست پیدا کنید. #باور @ravanshenasi

⭕️افسردگی اینجوریه که دیگه هیچکدوم از اون چیزهایی که قبلا حالمو خوب می کرد هم برام لذتی نداره حتی انرژی ندارم از تختم بیام پایین دلم میخواد کل روز در از بکشم از بس بی انرژیم.. 🔴نشخوار فکری اینجوریه که یعنی الان دارن در موردم چه فکری میکنن؟ انقدر ذهنم درگیر حرف و رفتار بقیه است که حتی خوابم نمی بره. ⭕️‏ADHD‏ اینجوریه که من ساعت چهار عصر قرار دارم و کل روز رو دیگه هیچ کاری نمی تونم انجام بدم چون چهار عصر قرار دارم. 🔴کمال گرایی اینجوریه که کلی کار دارها اما تا وقتی همه چیز توی بهترین حالتش نباشه نمی تونم شروع کنم ، اصلا اگه شروع کنم خوب نشه چی ؟ نه ولش کن شروع نمیکنم ! #افسردگی @ravanshenasi

بهترین کار این است که مشکلاتتان را برای مردم تعریف نکنید؛ نیمی از آن ها علاقه ای به شنیدنش ندارند و نیمی دیگر هم از شنیدن آن خوشحال میشوند #بهترین_کار @ravanshenasi

راهکارهای ساده برای مقابله با اضطراب اجتماعی☕️ 🌿1. یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس و اضطراب مانند روش‌های تنفس عمیق یا مدیتیشن. 🌿2. ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم روزانه. 🌿3. نوشتن روزنامه شخصی یا روزانه برای ثبت و بررسی احساسات و تفکرات. 🌿4. ارتباط برقرار کردن با افراد معتبر و حمایت‌دهنده. 🌿5.شرکت در یوگا یا تمرینات ذهن‌آرامی برای کاهش استرس. 🌿6.خواب کافی و به موقع برای حفظ سلامت روانی. 🌿7. مراقبت از خوراکی‌ها و تغذیه مناسب برای بهبود کلیت سلامتی. 🌿8. انجام هنرهای خلاق و سرگرمی‌هایی که شادمانی را افزایش می‌دهد. 🌿9.برنامه‌ریزی زمانی منظم برای انجام وظایف و فعالیت‌های روزانه به‌منظور افزایش سازماندهی و کنترل بر روی زندگی. 🔴هر چند که این توصیه‌ها ممکن است کمک کننده باشند، اما در صورت اضطراب بسیار زیاد یا نیاز به حمایت حرفه‌ای، بهتر است با یک مشاور یا روانشناس تماس بگیرید. #اضطراب_اجتماعی @ravanshenasi