شده توی جمع دلت بخواد حرف بزنی، ولی یه‌دفعه قلبت تند بزنه، صورتت داغ شه و ترجیح بدی ساکت بمونی که “مبادا یه چیز اشتباه بگم”؟ 😰 یا مثلاً قبل از رفتن به مهمونی، کلاس، یا حتی یه تماس ساده، هزار بار تو ذهنت تمرین کنی چی بگی و آخرش هم منصرف بشی؟ این حس آشناست⁉️ ممکنه با اضطراب اجتماعی طرف باشی. اضطراب اجتماعی یعنی: وقتی توی موقعیت‌های اجتماعی، بیش از حد نگران قضاوتِ بقیه هستی، از این می‌ترسی که ضایع بشی، ردت کنن، یا تو رو دوست نداشته باشن.😔 #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

چطور بفهمم اضطراب اجتماعی دارم؟ شاید با خودت بگی: «همه تو جمع یه کم خجالت می‌کشن، من چه فرقی دارم؟» 🤷‍♀️ تفاوت اینجاست که اضطراب اجتماعی فقط یه خجالت کوچیک نیست، مثل یه سایه همیشگی همراهته. 🔹بعضی از نشونه‌های رایج اضطراب اجتماعی: قبل از رفتن به جمع، ساعت‌ها فکر و خیال می‌کنی که چی می‌شه توی جمع، مدام نگران اینی که: نکنه مسخره‌ کنن نکنه همه حواس‌شون به منه #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

موقع حرف زدن: تپش قلب، لرزش صدا، سرخ شدن صورت، خشک شدن گلو بعد از تموم شدن هر موقعیت: صدبار مکالمه رو تو ذهنت مرور می‌کنی خودت رو سرزنش می‌کنی: «چرا این‌جوری گفتم؟ کاش هیچی نمی‌گفتم» از کارهایی مثل: 👩🏻‍🏫سوال پرسیدن تو کلاس 📞تلفن زدن 🍟غذا خوردن جلو بقیه 🤝آشنا شدن با آدم‌های جدید فرار می‌کنی، حتی اگه دلت بخواد انجامشون بدی اگه این‌ها برات آشناست، بدون اسم این چیزی که تجربه می‌کنی «اضطراب اجتماعی» رفتاری از روی ضعف نیست، واکنش مغزه به ترس از قضاوت شدن🌱 #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

اضطراب اجتماعی فقط خجالت نیست، عوارض و مشکلاتی هم داره⁉️ مشکل اصلی اضطراب اجتماعی اینه که یواش‌یواش دایره‌ی زندگی‌ت رو کوچیک می‌کنه. کم‌کم از جمع‌ها دور می‌شی فرصت‌های مهم رو از دست می‌دی و یه‌جایی می‌بینی زندگی‌ت شده “فرار از موقعیت‌هایی که می‌ترسوندنت” نه “حرکت به سمت چیزهایی که دوست داری” 💔 کدوم‌ها رو تجربه کردی⁉️ رد کردن مهمونی‌ها، دورهمی‌ها، کلاس‌ها، موقعیت‌های کاری سخت دوست پیدا کردن، یا نگه‌داشتن رابطه‌ها فرصت‌های شغلی/تحصیلی که فقط به خاطر ترس از مصاحبه، ارائه، یا بودن بین آدم‌ها از دست رفت احساس تنهایی حتی وقتی آدم‌های زیادی اطرافت هستن عزت‌نفس پایین: این فکر که «من بلد نیستم با آدم‌ها ارتباط بگیرم، حتماً یه مشکلی دارم» #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

💠اضطراب اجتماعی می‌تونه باعث بشه: بیشتر احساس غم، ناامیدی و بی‌ارزشی کنی اعتماد به نفس‌ت کم بشه از خودت تصویری بسازی که خیلی با واقعیت فرق داره اما نکته‌ی مهم اینجاست: این مشکلات به این معنی نیست که تو «همین‌طوری می‌مونی»؛❌ معنی‌ش اینه که بدون کمک و آگاهی، این اضطراب می‌تونه روی زندگی‌ت سایه بندازه. و ما دقیقاً اینجاییم که نذاریم این سایه دائمی بشه 🌤 #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

«چطور از این چرخه آزاد بشم؟» خبر خوب اینه که اضطراب اجتماعی یک برچسب دائمی نیست؛ یه الگوی فکری و رفتاریـه که می‌شه کم‌کم تغییرش داد 🧩 چند قدم شروع برای رهایی: 1⃣ شناختن صداهای درونی‌ات 🧠 اون صدایی که می‌گه: «همه دارن قضاوتت می‌کنن» «اگه حرف بزنی ضایع می‌شی» «تو بلد نیستی با آدم‌ها حرف بزنی» این‌ها فکر هستن، نه واقعیت. شروع کن به نوشتن‌شون📝 و کنار هر کدوم بپرس: «مدرک من برای این فکر چیه؟ واقعا مطمئنم همه دارن منو قضاوت می‌کنن؟» 2⃣شروع با قدم‌های خیلی کوچک 🚶‍♀️ لازم نیست یه‌دفعه وسط یه سالن پرجمعیت سخنرانی کنی. امروز: سلام کردن به فروشنده فردا: پرسیدن یه سوال تو کلاس/محیط کار بعد: فرستادن پیام به یه آدم جدید هر قدم کوچک یعنی یه “پیروزی” علیه اضطراب، نه هرچند کوچیک ✨ #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

3⃣ تمرکز از «خودم» به «مکالمه» 🎯 وقتی تو جمعی، مغزت درگیر اینه که: «الان من چطورم؟ صدام می‌لرزه؟ دستام می‌لرزه؟» سعی کن حواست رو ببری سمت طرف مقابل: چی می‌گه؟ چه سوالی می‌تونم ازش بپرسم؟ این تغییر تمرکز، شدت اضطراب رو کم می‌کنه. 4⃣مهربونی با خودت، نه قاضی‌گری 💚 هر بار بعد از یه موقعیت اجتماعی، به‌جای این‌که خودت رو محاکمه کنی، یه تمرین دیگه کن: سه تا چیز رو بنویس که خوب انجام دادی حتی اگه خیلی کوچک باشه، مثل «با وجود ترسم، رفتم اونجا» 5⃣کمک گرفتن از متخصص 🤝 اگه احساس می‌کنی اضطراب اجتماعی خیلی پررنگه و به تنهایی از پسش برنمیای، صحبت با روان‌شناس یا مشاور می‌تونه مسیر رو چند برابر کوتاه‌تر و امن‌تر کنه. درمان‌های مثل درمان شناختی–رفتاری (CBT) مخصوص همین نوع اضطراب طراحی شدن و کاملاً علمی و مؤثرن. #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

به امید روزی که ترس جاشو به اعتماد بده و ما خودِ واقعی‌مون رو زندگی کنیم🌻

دوره آموزشی تربیـت ارزیاب کانون ارزیابی *ارزیابی فقط شغل نیست* 🔹برای اولین بار در شمالغرب کشور (تبریز)🔹 🖇ثبت نام: survey.porsline.ir/s/KNQgIQRy ⭕️مهلت ثبت‌نام: سه‌ شنبه ۲۲ اردیبهشت ماه هزینه شرکت در دوره به صورت آزاد : ۳.۵۰۰.۰۰۰ تومان ۷۵٪ تخفیف ویژه فعالین فرهنگی آذربایجان شرقی: ۸۹۰.۰۰۰ تومان ❌ظرفیت فقط ۲۵ نفر (به دلیل تخصصی و کارگاهی بودن دوره) 🇮🇷ستاد جبهه فرهنگی‌انقلاب اسلامی استان آذربایجان شرقی🇮🇷

🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

نیاز به تأیید (Need for Approval) شده توی محل کار یا وقتی توی یه تیمی، حس کنی باید همیشه “اوکی” و “درست” باشی تا ازت بدشون نیاد؟ 🙍🏻‍♂ یعنی حتی وقتی یه چیزی رو واقعاً مطابق میل خودت نمی‌دونی یا باهاش راحت نیستی، باز با خودت می‌گی: “اگه بگم نه یا نظرم فرق داره ، ممکنه فکر کنن آدم سخت و ناراضی‌ هستم ❗️ مثلاً توی جلسات وقتی همکارا سریع نظر می‌دن، جلوی خودتو می‌گیری که مخالفت نکنی، فقط چون می‌ترسی رأی و نظرت باعث قضاوت بشه🔅 یا حتی ممکنه درخواست‌ها رو زودتر از بقیه قبول کنی، پروژه رو اضافه بگیری، یا نقش‌هایی رو که واقعاً دوست نداری برداری—فقط چون ته دلت می‌خوای بگن: “تو آدم خوب و همکاری هستی.” خلاصه انگار ارزش و امنیتت می‌افته روی اینکه بقیه تاییدت کنن✅ #روان_شناسی #نیاز_به_تأیید #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت