اضطراب اجتماعی فقط خجالت نیست، عوارض و مشکلاتی هم داره⁉️ مشکل اصلی اضطراب اجتماعی اینه که یواش‌یواش دایره‌ی زندگی‌ت رو کوچیک می‌کنه. کم‌کم از جمع‌ها دور می‌شی فرصت‌های مهم رو از دست می‌دی و یه‌جایی می‌بینی زندگی‌ت شده “فرار از موقعیت‌هایی که می‌ترسوندنت” نه “حرکت به سمت چیزهایی که دوست داری” 💔 کدوم‌ها رو تجربه کردی⁉️ رد کردن مهمونی‌ها، دورهمی‌ها، کلاس‌ها، موقعیت‌های کاری سخت دوست پیدا کردن، یا نگه‌داشتن رابطه‌ها فرصت‌های شغلی/تحصیلی که فقط به خاطر ترس از مصاحبه، ارائه، یا بودن بین آدم‌ها از دست رفت احساس تنهایی حتی وقتی آدم‌های زیادی اطرافت هستن عزت‌نفس پایین: این فکر که «من بلد نیستم با آدم‌ها ارتباط بگیرم، حتماً یه مشکلی دارم» #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

💠اضطراب اجتماعی می‌تونه باعث بشه: بیشتر احساس غم، ناامیدی و بی‌ارزشی کنی اعتماد به نفس‌ت کم بشه از خودت تصویری بسازی که خیلی با واقعیت فرق داره اما نکته‌ی مهم اینجاست: این مشکلات به این معنی نیست که تو «همین‌طوری می‌مونی»؛❌ معنی‌ش اینه که بدون کمک و آگاهی، این اضطراب می‌تونه روی زندگی‌ت سایه بندازه. و ما دقیقاً اینجاییم که نذاریم این سایه دائمی بشه 🌤 #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

«چطور از این چرخه آزاد بشم؟» خبر خوب اینه که اضطراب اجتماعی یک برچسب دائمی نیست؛ یه الگوی فکری و رفتاریـه که می‌شه کم‌کم تغییرش داد 🧩 چند قدم شروع برای رهایی: 1⃣ شناختن صداهای درونی‌ات 🧠 اون صدایی که می‌گه: «همه دارن قضاوتت می‌کنن» «اگه حرف بزنی ضایع می‌شی» «تو بلد نیستی با آدم‌ها حرف بزنی» این‌ها فکر هستن، نه واقعیت. شروع کن به نوشتن‌شون📝 و کنار هر کدوم بپرس: «مدرک من برای این فکر چیه؟ واقعا مطمئنم همه دارن منو قضاوت می‌کنن؟» 2⃣شروع با قدم‌های خیلی کوچک 🚶‍♀️ لازم نیست یه‌دفعه وسط یه سالن پرجمعیت سخنرانی کنی. امروز: سلام کردن به فروشنده فردا: پرسیدن یه سوال تو کلاس/محیط کار بعد: فرستادن پیام به یه آدم جدید هر قدم کوچک یعنی یه “پیروزی” علیه اضطراب، نه هرچند کوچیک ✨ #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

3⃣ تمرکز از «خودم» به «مکالمه» 🎯 وقتی تو جمعی، مغزت درگیر اینه که: «الان من چطورم؟ صدام می‌لرزه؟ دستام می‌لرزه؟» سعی کن حواست رو ببری سمت طرف مقابل: چی می‌گه؟ چه سوالی می‌تونم ازش بپرسم؟ این تغییر تمرکز، شدت اضطراب رو کم می‌کنه. 4⃣مهربونی با خودت، نه قاضی‌گری 💚 هر بار بعد از یه موقعیت اجتماعی، به‌جای این‌که خودت رو محاکمه کنی، یه تمرین دیگه کن: سه تا چیز رو بنویس که خوب انجام دادی حتی اگه خیلی کوچک باشه، مثل «با وجود ترسم، رفتم اونجا» 5⃣کمک گرفتن از متخصص 🤝 اگه احساس می‌کنی اضطراب اجتماعی خیلی پررنگه و به تنهایی از پسش برنمیای، صحبت با روان‌شناس یا مشاور می‌تونه مسیر رو چند برابر کوتاه‌تر و امن‌تر کنه. درمان‌های مثل درمان شناختی–رفتاری (CBT) مخصوص همین نوع اضطراب طراحی شدن و کاملاً علمی و مؤثرن. #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

به امید روزی که ترس جاشو به اعتماد بده و ما خودِ واقعی‌مون رو زندگی کنیم🌻

دوره آموزشی تربیـت ارزیاب کانون ارزیابی *ارزیابی فقط شغل نیست* 🔹برای اولین بار در شمالغرب کشور (تبریز)🔹 🖇ثبت نام: survey.porsline.ir/s/KNQgIQRy ⭕️مهلت ثبت‌نام: سه‌ شنبه ۲۲ اردیبهشت ماه هزینه شرکت در دوره به صورت آزاد : ۳.۵۰۰.۰۰۰ تومان ۷۵٪ تخفیف ویژه فعالین فرهنگی آذربایجان شرقی: ۸۹۰.۰۰۰ تومان ❌ظرفیت فقط ۲۵ نفر (به دلیل تخصصی و کارگاهی بودن دوره) 🇮🇷ستاد جبهه فرهنگی‌انقلاب اسلامی استان آذربایجان شرقی🇮🇷

🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

نیاز به تأیید (Need for Approval) شده توی محل کار یا وقتی توی یه تیمی، حس کنی باید همیشه “اوکی” و “درست” باشی تا ازت بدشون نیاد؟ 🙍🏻‍♂ یعنی حتی وقتی یه چیزی رو واقعاً مطابق میل خودت نمی‌دونی یا باهاش راحت نیستی، باز با خودت می‌گی: “اگه بگم نه یا نظرم فرق داره ، ممکنه فکر کنن آدم سخت و ناراضی‌ هستم ❗️ مثلاً توی جلسات وقتی همکارا سریع نظر می‌دن، جلوی خودتو می‌گیری که مخالفت نکنی، فقط چون می‌ترسی رأی و نظرت باعث قضاوت بشه🔅 یا حتی ممکنه درخواست‌ها رو زودتر از بقیه قبول کنی، پروژه رو اضافه بگیری، یا نقش‌هایی رو که واقعاً دوست نداری برداری—فقط چون ته دلت می‌خوای بگن: “تو آدم خوب و همکاری هستی.” خلاصه انگار ارزش و امنیتت می‌افته روی اینکه بقیه تاییدت کنن✅ #روان_شناسی #نیاز_به_تأیید #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت