✓✓✓ ☸ #رژیم_روزه‌داری_کامل (یا روزه‌داری متناوب)(فستینگ) به این معناست که فرد در بخشی از روز غذا می‌خورد و در بخش دیگری از روز از مصرف هرگونه کالری پرهیز می‌کند. ✓ یکی از الگوهای متداول این رژیم، روش 16/8 است که در آن فرد 16 ساعت روزه می‌گیرد و 8 ساعت فرصت برای غذا خوردن دارد. ✓نمونه یک روز رژیم روزه‌داری کامل (16/8):👇👇 1. صبح (از ساعت 8:00-12:00) روزه‌داری: نوشیدن آب، چای، دمنوشها بدون شکر 2. ناهار (ساعت 12:00) یک وعده غذایی متعادل شامل پروتئین (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ)، کربوهیدرات‌های پیچیده (برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین)، و سبزیجات. 3. میان‌وعده (ساعت 16:00) یک میان‌وعده سالم مانند آجیل خام، ماست کم‌چرب یا یک میوه مثل سیب. 4. شام (ساعت 19:30) وعده‌ای سبک شامل پروتئین (ماهی گریل‌شده یا حبوبات)، سبزیجات بخارپز و کمی چربی سالم (مثل روغن زیتون ). ✓✓5. از ساعت 20:00 تا 12:00 روز بعد ✍روزه‌داری کامل: تنها نوشیدن آب، دمنوشها بدون شکر مجاز است. --- نکات مهم: هیدراتاسیون: مصرف آب کافی در طول روزه‌داری ضروری است. انتخاب غذا: بر غذاهای کامل، سالم و پر از مواد مغذی تمرکز کنید. پیشگیری از پرخوری: در بازه‌های مجاز، وعده‌های غذایی را کنترل کنید و از پرخوری اجتناب کنید. ورزش: بهتر است ورزش‌ را در بازه غذا خوردن انجام دهید. 🍎آشپزی اسلامی🍎 join🔜 @Afiyat کپی⛔️