1- Oblique Squeeze 📌تمرینی برای سفت کردن عضلات شکم 🔹روی پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و تا بالای باسن بالا بکشید. 🔹 یک توپ ورزشی کوچک ( یا یک حوله لوله شده ) را بین زانوها قرار دهید. 🔹 دست ها را پشت سر خود قرار دهید، و آرنج ها را به خارج دو سمت خود بکشید. 🔹عضلات شکم خود را درگیر کنید و آرنج سمت راست را به طرف وسط توپ ورزشی بیاورید. 🔹سپس بازگردید و با دست دیگر تکرار کنید. به همین شکل ادامه دهید. 🔹برای بالا آوردن میان تنه از عضلات شکم استفاده کنید، روی گردن خود فشار نیاورید. @Bsoye_salamti