🍃سلامتی و تندرستی 💊 چرا باید منیزیم بخوریم ⁉️ منیزیم از اون مکمل هاست که خیلییی پرکاربرده و خیلی خواص داره 😍💪🏻 حالا من اینجا چندتا از موارد مهمش رو برات گفتم 👇🏻 من خودم منیزیم رو 💊 برای جلوگیری از گرفتگی 🙏 عضلات بعد ورزش میخورم 🏃🏻‍♂ باید بگم عالیه 👌🏻😍 هم خستگیم رو کم میکنه 💪🏻 هم عضلاتم نمیگیره 👆 منابع منیزیم: آووکادو: ۵۸ میلی گرم منیزیم در یک آووکادو متوسط 🥑 سیب: ۹ میلی گرم منیزیم در یک سیب متوسط 🍎 موز: ۳۸ میلی گرم منیزیم در یک موز بزرگ 🍩 انجیر خشک: ۵۰ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان انجیر خشک شده 🧘‍♂️ برگه زردآلو: ۶۸ میلی گرم منیزیم در یک فنجان برگه زردآلو 🟡 بادام هندی: ۸/۲ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم بادام هندی خام 👌🏻 بادام زمینی: ۱۲۶ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان بادام زمینی بوداده 🥜 تخمه کدو: ۷/۵ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم تخمه کدو 🎃 تخمه آفتابگردان: ۸۳ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان تخمه آفتابگردان 🌻 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌  🆔 @Javadpanahi 🌺