✨توصیه ها و مراقبت های بعد از زایمان ✨ 《قسمت نهم》 1⃣1⃣تمرینات ورزشی پس از زایمان 🔹تمرین برای تقویت عضلات کف لگن در حالت طاق باز، پاها روی چهار پایه ای قرار داده میشوند. آنگاه کمر و ران ها را بالا آورده، بگونه ای که در حالت بدن از پاشنه تا شانه ها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. سپس کمر و ران ها بطور آهسته به پایین آورده میشوند. 🔸تمرینات عضلات شکم ١.در حالت طاق باز، زانوها خم شده و یک دست در زیر گودی کمر قرار داده میشود. سپس باید عضله شکم را سفت کرده و به دست خود فشار داد(یعنی گودی کمر صاف میشود).همزمان با این عمل باید لگن را به طرف بالا حرکت داد. این وضعیت برای لحظاتی حفظ شده و سپس عضله شل میشود. این عمل، دو نوار عضلاتی عضله راست شکمی را تقویت کرده و آنها را بهم نزدیک میکند. 📕 ریحانه بهشتی #نو_رسیده ___________👩‍🍼💜___________ 🆔 @MAHYA_BAN00