♦️هله هوله های مفید را بشناسیم! شما هم ازآن دسته افرادی هستيد كه وقتی وارد خونه میشین یا پای تلویزیون میشینین، دوست داريد فورا خودتون رو با يك خوردنی مشغول كنيد؟ خشکبار یکی از بهترین جایگزینها برای چیپس و پفک هست! 🔺كپسولی به نام كشمش خوردن كشمش شما را از پوكی استخوان در امان نگه ميدارد و آهن ، پتاسيم ، كلسيم و ويتامين B به بدن‌تان مي‌‌رساند. خوردن كشمش استرس‌هايتان را كم می‌كند و برای فعاليت‌های روزانه‌تان به شما انرژی میدهد. هر چند چای ممکن است فرآیند جذب آهن را کاهش دهد اما مطمئناً مصرف کشمش با چای خیلی بهتر از مصرف قند است. 🔻به ياد برنجک‌های قديم #برنجك خانگی يك ميان وعده مناسب برای بچه‌هايیست كه در سن رشد قرار دارند. دانه‌های برنجك به همراه گردو می‌تواند تركيب خوشمزه و مفيدی باشد. همين حالا دست به كار شويد. 🔺گندمک، جرقه‌های خانگی اين روزها بعضی از كارخانجات، گندمك را به شكل صنعتی توليد میکنند اما درست كردن آن راحت و بی‌دردسر است. كافیست مقداری گندم را بپزيد و پس از خشك شدن در يك تابه روغن كنجد يا ذرت بريزيد و آن را تفت دهيد. در آخر میتوانيد كمی عسل به آن اضافه كنيد. بيشتر بچه‌ها دوست دارند #گندمک را با شير بخورند. در اين صورت بهتر است شير را به جای شكر با عسل شيرين كنيد تا خواص بيشتری به عصرانه‌شان افزوده شود. 🔻فشارخون داريد؟ شاهدانه بخوريد. خوردن شاهدانه تاثير ضد افسردگی دارد و سیستم ايمنی بدنتان راهم افزايش میدهد ضمن آنكه اين دانه خوشمزه به حفظ سلامت پوست و موی شما هم كمك می‌كند. 🔺توت سفید بخوريد. توت سفيد سرشار از آهن و ويتامين C است. پس كم خون‌ها از خوردن آن غافل نشوند. ضمن آنكه قند طبيعی آن ضرر ندارد و به خاطر داشتن فيبر، ملين خوبی برای دستگاه گوارش به حساب می‌آيد. 🔻كنجد فقط برای روی سنگک نيست. كنجد سرشار از زينک است و شما با خوردن آن از مصرف قرص‌های اين ماده بی نياز ميشويد. پيشنهاد میکنيم مخلوط كنجد و شاهدانه راحتما امتحان كنيد. ضمن آنكه میتوانيد ارده (كنجد نرم و ساييده) به همراه عسل را به عنوان یک وعده مقوی و خوشمزه به برنامه غذايی تان اضافه كنيد. 🆔 @ashpazbashiii