#ورزشهای_ماه_آخر_بارداری
👈👈👈 توصیات حرکتی برای پایین آمدن و قرارگیری سر جنین #داخل_لگن:
👇👇👇👇👇👇
1⃣ - پیاده روی زیاد و مستمر
در صورت نبود احتمال زایمان زودرس
👈 تا اوایل هفته 37 ... روزانه 40-30 دقیقه
👈 هفته 37 ... روزانه 1 ساعت
👈 از اوایل هفته 38 به بعد ... روزانه چند ساعت (تا حد خستگی)
✔ داشتن پیاده روی به طور روزانه می تواند تاثیر بسزایی در جای گیری فرزندتان و وضعیت زایمان شما داشته باشد. این ورزش هوازی روشی عالی برای القای زایمان به روش طبیعی است.
👈 پیاده روی موجب می شود که جنین حرکت کرده و به سمت نواحی پایینی رحم بیاید و موجب گشاد شدن دهانه رحم و به این ترتیب آماده شدن آن برای به دنیا آمدن نوزاد گردد.
......................
2⃣ - راه رفتن پنگوئنی
👈 در این نوع پیاده روی، پاها را به عرض شانه یا کمی بیشتر باز کرده، و سنگینی بدن ، یک مرتبه روی پای راست و بار دیگر روی پای چپ انداخته می شود. (مشابه راه رفتن پنگوئن)
✔ بهتر است حتی الامکان در منزل و در صورت فراهم بودن شرایط در خارج از منزل، به این شکل پیاده روی کرد.
✔ بهتر است هنگام قدم برداشتن، پاها با کمی ضرب به زمین گذاشته شوند.
✔ این نوع پیاده روی به روند پایین آمدن جنین و جایگیری سر در لگن کمک می کند.
.........................
3⃣ - بالا پایین رفتن از پله و سطوح شیب دار
👈 بالا رفتن از پله ضربان قلب شما را بالا می برد و موجب می شود که سر جنین به سمت پایین و در کانال زایمان بیاید. این حرکت همچنین موجب گشاد شدن لگن و دهانه رحم نیز می شود. همه این اتفاقات در کنار هم موجب انقباض رحم و شروع زایمان می شود.
✔ از هفته 37 به بعد روزانه 20-15 دقیقه توصیه می شود.
......................
4⃣- چرخش(قر دادن) کمر با شعاع زیاد
👈 در این حالت، باید پاها و باسن، ثابت مانده و کمر را با شعاع زیاد گاهی به سمت راست چرخانده و پس از یک مکث کوتاه به سمت رو به رو، کمر را به سمت چپ چرخاند. و...
✔ این حرکت به پایین آمدن بچه و جایگیری آن در لگن کمک می کند.
.........................
5⃣ - چرخش باسن با شعاع زیاد و بالا پایین پریدن روی توپ یوگا
👈 در این حالت، باید پاها را تا حد امکان باز کرده و روی توپ نشسته و باسن را به چپ و راست چرخاند... و یا روی توپ، به آرامی به سمت بالا و پایین پرید.
✔ این حرکات به روند پایین آمدن جنین و جایگیری مناسب آن در لگن و در هنگام شروع درد هم به تسریع زایمان کمک میکند.