#تکلیف24 (مدیریت خواب )
🔰🔰🔰
سلام. ممنون از کانال خوبتون
چند تا راهکار به نظرم میرسه،
۱-شام خوردن قبل از ساعت ۹
۲-کم کردن رفت و آمدها از مغرب به بعد
۳- نخوابیدن در طول روز بخصوص عصرها (بغیر از قیلوله)
۴- خاموش کردن تلویزیون بعد از شام و قبل از ساعت ۹
۵- راس ساعت ۱۰ در هر شرایطی هستید چراغ ها خاموش بشن، این رو یه قانون بدونید، فقط چراغ راهرو یا یه چراغ کوچیک آشپزخانه روشن باشه
@jalasaaat