کانال کهریزسنگ
💫بخش شصت و شش💫 فصل سی و یکم در شرایط حساس و حیاتی چه کار کنیم؟ ما به قدری درباره بد بودن استرس بمباران اطلاعاتی شده ایم که مدام برای رهایی از شر عوامل استرس زا و دستیابی به آسایش و آرامش بیشتر تلاش میکنیم؛اما با رخدادهایی که نمیتوان استرسشان را نادیده گرفت چه باید کرد؟با افزایش استرس هنگام ورود به مصاحبه ای شغلی یا امتحان چطور برخورد کنیم؟چگونه این لحظات را مدیریت کنیم؟و شرایط مطلوب را حفظ کنیم؟وقتی در موقعیتی به شدت تحت فشاریم،همه تحقیقات شگفت انگیز در مورد کسب آرامش و تنش زدایی رنگ میبازند.لحظه ی شروع امتحان ،نمیتوانید تمرین آرام سازی عمیق راه بیندازید و یا برای کاهش استرستان در آستانه ورود به تنها مصاحبه شغلی،که طی ماه های اخیر موفق شده اید به آن دست یابید،با خود عهد ببندید که از این پس کمتر کمال گرا باشید.در این مواقع آنچه واقعا نیاز داریم ابزارهای مشخصی برای استفاده از استرس با هدف عملکرد بهتر و حتی درس گرفتن از تجربه مد نظر است.ما باید بیاموزیم در چنین موقعیت های اجتناب ناپذیر و پرفشاری با جدیت از پس اوضاع برآییم و منفعل نباشیم. در موقعیت هایی که در بازه زمانی کوتاهی فرد تحت فشار است ،استرس به نفع او عمل میکند و نیازی به حذف آن نیست.لزومی ندارد با همان آرامشی که روی مبل خانه تان لم میدهید ،سلانه سلانه و بی قید وارد اتاق شوید.در عوض از مزایای استرس موجود بهره ببرید ،بدون اینکه اجازه دهید فشار شما را از پای در آورد و تاثیر مخربی در عملکردتان داشته باشد. تغییر طرز تفکر،رابطه ای نو با استرس تحقیقات نشان میدهد که نحوه تفکر ما در مورد استرس در عملکردمان در شرایط پرفشار تاثیر میگذارد.وقتی نگرشمان را تغییر دهیم و به جای اینکه واکنش بدن در برابر استرس را به چشم مشکل ببینیم،آن را موهبتی در نظر بگیریم که به ما این فرصت را میدهد تا انرژی کمتری صرف از بین بردن احساسات خود کنیم و در عوض روی برآوردن نیازهایی که با آن روبه روییم تمرکز کنیم ،نتیجه کاهش نگرانی از استرس،اعتماد به نفس بیشتر و عملکرد بهتر خواهد بود.این تغییر نگرش تفاوت ظریفی میان این دو دیدگاه است:(( به رغم استرس موجود،نهایت تلاشت را بکن)) و ((در صورت بروز علایم استرس،انرژی حاصل از آن را مدیریت و تمرکزت را برای عملکرد بهتر افزایش بده.)) همچنین شواهدی وجود دارد که انجام این کار در کاهش فرسودگی حاصل از استرس بسیار موثر است. وقتی در آستانه رویدادی ،استرس افزایش می یابد و ما صرفا برای کاهش آن تلاش میکنیم، این تصور غلط را تقویت میکنیم که استرس مشکلی است که باید آن را حل کرد. هنگامی که طی مسیر دستیابی به اهدافتان دچار استرس میشوید،از آن برای افزایش تمرکز و انرژی و دقت در هر تغییر و حرکت بهره ببرید.عملکرد تحت فشار جزو ماهیت آدمی است و توانایی این کار در او به ودیعه گذاشته شده است.توجه به این نکته معنای نشانه های استرس را تغییر میدهد و بی توجهی به آن سبب میشود این نشانه ها را علایم مشکل تلقی کنیم.در واقع تحقیقات نشان می دهند که یادآوری این موضوع_ که کارایی تحت فشار بهبود می یابد_عملکرد واقعی او را تا 33 درصد بهبود میبخشد. تاثیر کلام بر طرز تفکر یکی از راه های تغییر طرز تفکر،تغییر نحوه استفاده از کلام است.کلماتی که استفاده میکنیم تاثیر شگرفی در تعریف موقعیت و رویکرد ما از آن دارد.تصور کنید ورزشکاری حرفه ای هستید و درست قبل از خروج از رختکن برای ورود به مسابقه،مربی شما بگوید(( این بار گند میزنی)) در این حالت،نه فقط استرستان افزایش می یابد،بلکه پیامد های ذهنی آن افکاری فاجعه ساز میشود و استرستان را به وحشت تغییر میدهد. رسانه های اجتماعی مملو از جملات انگیزشی و نقل قول های روزانه اند.برخی از آن ها اگر در زمان مناسب به دست فرد مناسب برسند، تاثیر خیلی خوبی در او خواهند داشت.واقعا تاثیر این جملات چیست؟ برخی از آن ها در مورد توقف کارهایی است که نباید انجام داد یا بعضی دیگر جملات کلی و تعمیمی هستند در مورد آنچه باید در زندگی از آن ها اجتناب کرد.مشکل اصلی تمرکز بر جملاتی است که میگویند چه کاری نکنید.ما فقط یک کانون توجه داریم و اگر بنا باشد آن را روی کارهایی که نباید انجام دهیم متمرکز کنیم،فرصتی برای تمرکز بر اقداماتی که باید برای بهبود اوضاع انجام دهیم باقی نمیماند. برخی دیگر از این جملات بر روی مثبت بودن صرف،تمرکز دارند.این جملات ممکن است روحیه فرد را بهتر کنند؛به شرط اینکه به آنها باور داشته باشد.(( مثبت بمان)) یا ((تو عالی هستی))جملاتی مبهم اند و هیچ راهکار مشخصی در مورد چالش به افراد ارائه نمیدهد.
1.3هزار مشاهده