#خواب #تنظیم_خواب 🤔چه کارکنم؟ میخواهم زود بخوابم خوابم نمیاد؟! 🎨تنظیم خواب روزانه ؛تعطیل شود یا کم شود. 🎨افزایش فعالیت بدنی روزانه 🎨قدم زدن بعد شام 🎨استفاده از آرام سازهای پیش از خواب(کاهو، خوردن مایعات به اندازه کافی، شربت عسل، شیر ولرم، قرآن خواندن) 🏝 کانال من و نوجوانم 🍃🍃🍂🍂🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1694498933Cebc7e7bb3c