👈تمرین‌هایی برای پیشگیری و تسکین درد بالای کمر
🔹️درد بالای کمر رو خیلیا دارن، مخصوصاً وقتی که استرس می‌گیریم یا زمان زیادی پشت میز یا جلوی کامپیوتر نشستیم. ورزش‌هایی که گردن و شونه‌ها و بالای کمر رو می‌کِشه می‌تونن به بهتر شدن کمردرد و شُل کردن عضلات گرفته شده کمک کنند.
حرکت گربه – گاو
🔹️در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست‌ها باید به اندازه عرض شونه‌ها باز بشه و زانوها هم مستقیماً زیر لگن قرار بگیرن. به این وضعیت، حالت میز میگن.
🔹️کمرتون رو خیلی آروم به سمت بالا قوز کنید، شونه‌ها رو پایین بکشید و سرتون رو به سمت سینه پایین بندازین. به این حالت وضعیت گربه میگن.
🔹️چند ثانیه در این وضعیت بمونید و بعد رها کنید، به حالت اول برگردید با پایین انداختن کمر به سمت زمین ادامه بدین. سر رو آروم به سمت عقب ببرید و چونه و بینی‌تون به سمت بالا باشه، به این حالت وضعیت گاو میگن.
🔹️چند ثانیه هم تو این وضعیت بمونید و بعد رها کنید. به وضعیت میز برگردین و تمام مراحل رو چند بار تکرار کنید
@tebiirann