چگونه از نشخوار فکری یعنی زیاد فکر کردن به چیزی تنش‌زا، رهایی پیدا کنیم؟ بعضی‌ها درگیر یک نوع نشخوار فکری می‌شوند. مثلا خاطرات بد گذشته، از دوران کودکی یا رابطه بد با دوست سابقشان را مرتب ناخواسته به هر بهانه‌ای مرور می‌کنند یا در مورد یک کار جزئی که می‌دانند انجام دادنش سخت نیست و از عهده‌اش برمی‌آیند، مرتب فکر می‌کنند. این چیزها باعت اضطراب مفرطی می‌شود. آنها دوست دارند که بدترین سناریوی ممکن را در نظر بگیرند و خاطرات قبل را هم دراماتیک و اشک‌آورتر از آن چیزی که واقعا بوده، می‌کنند. چطور می‌شود از شر این اندیشه‌های زیاد و چرخه باطل فکر -اضطراب رهایی پیدا کرد؟ جاناتان ماسکروپ، یک روانشناس، توصیه‌های خوبی در این مورد دارد. ادامه دارد ... 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

ماسکروپ افراط اندیشی را «گرفتار شدن در یک حلقه فکری» می‌داند که می‌تواند ناتوان کننده باشد، شما را از لذت بردن از حال بازدارد و به حاشیه براند. در روانشناسی، این علامت شناختی اضطراب، نشخوار فکری نامیده می‌شود. مثل این است که شما روی یک چرخ همستر هستید، انرژی زیادی صرف می‌کنید ولی به جایی نمی‌رسید. این نوع احساسات می‌تواند ناشی از نیاز به کمال‌گرایی باشد، می تواند تلاشی برای درک بهتر رویدادهای گذشته یا حتی راهی برای تلاش برای برنامه‌ریزی آینده باشد. 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

چگونه از فکر کردن زیاد دست برداریم بعد از توصیه مراجعه به روانشناس ، این نکات نقطه شروع خوبی هستند. نخست یاد بگیرید که چگونه تشخیص دهید که روی چرخ همستر هستید: مناطق زیر قشری مغز و سیستم عصبی شما نمی‌توانند تفاوت بین یک سناریوی خیالی و رویدادهای واقعی را تشخیص دهند. بنابراین، یک راه آسان برای تعیین اینکه آیا ممکن است بیش از حد فکر کنید یا خیر این است دست از توجه بیش از حد به بدن خود بردارید. مثلا در جریان استرس و اضطراب، افزایش ضربان قلب، لرزش در دست و تنش عضلانی ایجاد می‌شود. اگر به این نشانه‌ها بیش از حد توجه کنید، ممکن است تشویش شما بیشتر شود و بعد علایم اضطراب بیشتر شود و به همین ترتیب چرخه باطل ادامه پیدا کند. 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

هنگامی که علائم اضطراب خود را مشاهده کردید، به طور هدفمند توجه خود را به دنیای بیرون از بدن خود معطوف کنید که به آن اصطلاحا تکنیک 54321 می‌گویند. به این صورت: 5 چیز را که در پیرامون خود می‌بینید نام ببرید. 4 چیزی را که می‌نوشید نام ببرید. 3 چیزی را که لمس می‌کنید، مانند پاهای روی فرش یا پشتی صندلی را نام ببرید. 2 چیزی را که می توانید بو کنید نام ببرید – اگر نمی توانید بویی را متوجه شوید، به سمت چیزی با بوی خوش مانند شمع بروید یا فقط متوجه عدم وجود بو شوید. 1 چیزی را که می توانید بچشید نام ببرید. دوباره اگر نمی توانید چیزی را بچشید، عمداً چیزی بخورید که خوشایند است و به تفاوت های ظریف این تجربه دقت کنید. 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

#‌سلام_امام_زمانم❤️ 🔹‌السَّلامُ عَلَيْكَ يا عَديلَ الْخَيْرِ... 🔹‌سلام بر توای مولایی که هرکس تو را یافت به تمام خیر و خوبی ها رسیده. 🔹‌سلام بر تو و بر روزی که با آمدنت، زمین از خیر و خوبی لبریز خواهد شد. سلام بروی ماهتون رفقا🤚 روزتون بخیر 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

😈 مثل مرد باش! 🤑 زن را از خانواده جدا کردند که جیب خودشان را پر کنند... ➕ «خلاصه‌ سیاست و رویکرد تمدن غربی در مبحث بسیار مهم و حیاتی «زن»، در دو عامل خلاصه می‌شود: «سودجویی» و «لذت‌جویی»... راجع به همین «سودجویی» هم من یک وقت‌هایی صحبت کرده‌ام. این برخورد غرب در مسئله‌ «زن» است. برخورد اسلام درست بعکس است؛ برخورد اسلام برخورد منطقی است. مسئله‌ «زن» در اسلام، یکی از نقاط قوت اسلام است.» ۱۴۰۲/۱۰/۰۶ 🎃 #غرقاب ❤️ #به_روایت_آقا #لبیک_یا_امام_خامنه‌ای 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

‏خوشبختی چیزی نیست که بخواهی آن را به تملک خود درآوری، ‏خوشبختی کیفیت تفکرست، ‏حالت روحی‌ست، ‏خوشبختی، ‏وابسته به جهان درون توست🌱💚🦋 #خوشبختی🪴 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

••• میگفت : قرار نیست تو دنیا سختی نکشیم قراره یاد بگیریم که چجوری با سختی‌هامون کنار بیایم ! چجوری رشد کنیم . . . اینجا بهشت نیست ! بهشت اونوره . . . حالا اینکه تو، توی این دنیا با همه‌ی سختیاش بهشت رو بچشی بسته به نگاه خودت داره !🪴 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

دانشمندان ثابت کردند که تاثیر القای افکار مثبت به ذهن به حدی است که اگر خودتان را متقاعد کنید که خوب خوابیده اید مغزتان فریب میخورد که شما واقعا خوب خوابیده اید حتی اگر اینطور نباشد 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

#افکار_منفی را چگونه از خود دور کنیم ⁉️ 🧠🚫جلوگیری از ورود افکار منفی به مغز #دکتر_فرهنگ 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

ادامه 👇

به افکار خود توجه کنید: سعی کنید افکار خود را “مشاهده” کنید. به جای اینکه «من باید این کار را کامل انجام دهم»، این را در ذهن خود به صورت «متوجه شده‌ام که فکر می‌کنم باید این کار را کامل انجام دهم» را در ذهن خود بیاورید. این راهبرد به شما کمک می کند تا از فکر فاصله بگیرید. 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

هنگامی که بیش از حد فکر می کنید، تنفس کنترل شده را امتحان کنید: یاد بگیرید که میزان فعالیت و انگیختگی سیستم عصبی خود را مدیریت کنید. یک روش موثر و بسیار آسان برای انجام این کار، کنترل تنفس است. تنفس کنترل شده روشی است که در آن شما از طریق بینی خود تنفس می‌کنید و بازدم خود را دو برابر زمان دم تنظیم می‌کنید و این کار را به مدت 5 دقیقه تکرار می کنید. این کار برانگیختگی شما کاهش می‌دهد و شما را به حالت پاراسمپاتیک (سیستم عصبی آرام) رهنمون می‌سازد. 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

از سرتان بیرون بیندازیدیش! می توانید از ورزش به عنوان یک ابزار قدرتمند ذهن آگاهی استفاده کنید. ذهن آگاهی توانایی برای حضور در لحظه است. با استفاده از ورزش م‌ توانید به بدن و عضلات خود در حین حرکت توجه کنید. به نحوه حرکت، تنش یا شل شدن عضلات دقت کنید. 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

‹🧡🍊› چرا ما زود تسلیم می‌شیم و انگیزمون رو از دست می‌دیم؟ 1. انتظار دارید یک شبه یا تو یه مدت خیلی کم به نتیجه برسید. 2. اعتماد به نفس ندارید. 3. روی یه مشکل خییییلی گیر میکنید. 4. نقاط منفی خودتون رو تغییر نمی‌دید. 5. باور کردید که هیچوقت موفق نمیشید. 6. به جای تکیه کردن به توانایی های خودتون منتظر ناجی هستید. #تسلیم #انگیزه 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

#حدیث 💐 *«مادر معمار تربیت» ۱* 💠 *مقدمه* 🔶 در محیط خانه و اجتماع برجسته‌ترین نقش مادر نقش تربیتی است. اهمیت این نقش از آن جا روشن می‌شود که کودک نخستین بار در آغوش مادر قرار می‌گیرد و آداب و رسوم اجتماعی را از او می‌آموزد. 🍃 *کودک از دامن مادر یاد می‌گیرد که چگونه با دیگران رفتار کند و چگونه با آنان برخورد داشته باشد.* 🔶 *چگونگی رفتار مادر* با کودک در شکل‌دهی ساختار شخصیتی او تأثیری چشم‌گیر دارد؛ از این رو، کارشناسان مسائل تربیتی بر نقش مادر در تربیت فرزند همواره تأکید داشته و دارند. ◀️ *در این سلسله مباحث به نقش مادر در تربیت فرزند می‌پردازیم.* 📚 «حوزه.نت» 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

♦️رسم جالب در بازار فرش 🔹تو کسب و کارت تنها نخور ... 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

اگر آرامش میخواهی تمام وقایع زندگیت رو برای کسی تعریف نکن!!! 🪴 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

کشتی ها به خاطر آب اطرافشان غرق نمیشوند بلکه آنها به دلیل آبی که داخلشان جمع میشود غرق میشوند. هیچگاه اجازه ندهید که اتفاقات پیرامون شما به درونتان نفوذ کند و شما رو پایین بکشد 🪴 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

💠 والدین درباره تربیت دینی فرزند مسئول هستند و باید مسئولیت پذیر باشد 🔰 چه كنیم تا فرزند ما مسئولیت پذیر بار بیاید؟ 🔰 گام دوم : باید بچه را مستقل بار آورد و دلسوزی بیش از اندازه نباید داشته باشیم 🎙🌹 حجت الاسلام دکتر همتی 🔹جلسه دوم 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

🌄 راز تنهایی ✍🏻 عین‌صاد ❞ دنیا، دنیای تنهایی انسان است و این راز تنهایی در وسعت هستی و وجود ماست 📚 #نامه_های_بلوغ | ص ۹۶ #عکس #عکس_نوشته #تربیت 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane

♦️‌سلام امام زمانم❤️ 🔹‌السَّلاَمُ عَلَيْكَ حِينَ تَحْمَدُ وَ تَسْتَغْفِرُ 🔹‌سلام بر تو هنگامي كه سپاس و استغفار مي نمايي 🔹‌و سلام بر تو و گریه های تو در کُنج غربت، که هر روز برای گناهان امّتی که فراموشت کرده‌اند استغفار می‌کنی! 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane