#سلامتی 📌یکی از تصورات اشتباه در رابطه با افزایش وزن، این است که افراد لاغر می‌توانند هر نوع مواد غذایی را مصرف کنند و هیچ محدودیتی ندارند. 📌در حالی که به هیچ وجه اینطور نیست. مهم نیست که چند کیلو هستید. در هر صورت مواد غذایی ناسالم یا مواد غذایی دارای چربی‌های اشباع، می‌توانند تاثیرات نامناسبی بر بدن شما داشته باشند لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی 📌سیب‌زمینی یک منبع عالی برای کربوهیدرات است و به شما کمک می‌کند تا وزن‌تان را زیاد کنید. سیب‌زمینی سرشار از پروتئین، فیبر و همچنین حاوی مقادیر خوبی از ویتامین C است. لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی 📌بسیاری از گیاهان دارای خواصی هستند که می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند این گیاهان شامل زیره سبز، کرفس و بادام می‌شوند. زیره سبز دارای خواصی است که می‌تواند هضم غذا را بهبود بخشیده و کمک به افزایش اشتها کند. لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی 📌آجیل بهترین گزینه برای افزایش وزن است. زیرا می‌تواند مواد مغذی بدن شما را تامین کند و در عین حال، با سایر مواد غنی از پروتئین ترکیب شود. 📌کافی است آجیل را با کره بادام زمینی یا عسل ترکیب کرده و به عنوان صبحانه یا میان وعده میل کنید. 📌میوه‌های خشک نیز می‌توانند در کنار آجیل مورد استفاده قرار بگیرند لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی قبل از غذا آب ننوشید. آب نوشیدن پیش از غذا باعث پرشدن معده می‌شود و شما کم‌تر می‌توانید غذا بخورید 🚰 به هنگام تشنگی شیر بنوشید. نوشیدن شیر یک روش ساده برای رفع عطش و در عین حال دریافت پروتئین و کالری باارزش و چاق شدن سریع است.🥛 آیدی کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی بین وعده های غذایی بیشتر از چهار ساعت فاصله نیاندازید🤓😊 بدن نیاز به انرژی دارد، درست مانند موتوری که همیشه روشن است. قلب دائما در حال تپیدن است، خون در حال گردش است و ذهن و عضلات تان هم کار می کنند. وقتی وعده ها را جا می اندازید، بدن را از سوختی که برای ادامه دادن نیاز دارد محروم می کنید. در نتیجه ذخایر انرژی تان کم می شود که متاسفانه این مورد شامل حجم عضلانی نیز می شود لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی 🔰آیا مولتی ویتامین به افزایش وزن کمک می کند؟ 🔸کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به کاهش اشتها و خستگی شود، که هر دو از عوامل اصلی کاهش وزن هستند 🔸مولتی ویتامین‌ها همچنین می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. با یک سیستم ایمنی قوی‌تر، بدن کمتر مستعد بیماری می‌شود و این امر به نوبه خود می‌تواند به افزایش وزن کمک کند 🔸مصرف مولتی ویتامین‌ها در زمان مناسب می‌تواند تاثیر بسزایی بر جذب و اثربخشی این مکمل‌ها داشته باشد ▪️مصرف در صبح 🔸بهبود جذب 🔸افزایش انرژی 🔸بهبود اشتها ▪️مصرف در شب 🔸ترمیم و بازسازی 🔸جذب بهتر برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی 📌یکی از مهم‌ترین نکات تغذیه سالم، مصرف چند واحد میوه به صورت روزانه است. 📌میوه سرشار از انواع ویتامین‌­های مختلف مانند ویتامین e بوده و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می­‌کند. لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی 📌مصرف میوه و سبزیجات می تواند سطح فشار خون، شاخص توده بدنی (BMI) و سطح قند خون را به طور قابل توجهی در افرادی که در معرض خطر بیماری های قلبی هستند، بهبود بخشد. 📌سطح قند خون در میان بزرگسالان مبتلا به دیابت، بین 0.3 تا 0.6 درصد کاهش پیدا کرد و BMI به طور قابل توجهی در میان بزرگسالان مبتلا به چاقی بهبود یافت؛ با این وجود، تغییراتی در BMI کودکان مشاهده نشد. لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی 📌اگر لاغرید، اولین قدم برای چاق شدن این است که بدانید برای زیاد کردن وزن خود نیاز به قوانین و برنامه ریزی متفاوتی دارید. این بهانه که شما به طور ارثی و ژنتیکی لاغر هستید را کنار بگذارید. 📌مهم‌ترین کاری که برای افزایش وزن باید انجام دهید دریافت کالری اضافی است، به این معنی که بیشتر از مقدار کالری که در روز می‌سوزانید، کالری دریافت کنید. 📌غذاهای پر پروتئین برای افزایش وزن شامل گوشت سفید مثل مرغ، ماهی سالمون، تخم مرغ، اکثر لبنیات و به‌خصوص ماست یونانی، کره بادام‌زمینی، حبوبات، آجیل و… است لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی 📌مصرف خامه را افزایش بدهید 📌خامه علاوه‌بر دارا بودن مقدار زیادی کالری، محتوی مواد مغذی نیز هست، بنابراین خوراکی مناسبی برای چاق شدن در یک هفته است. 📌می‌توانید خامه را با غذاهای مختلف مصرف کنید. به‌عنوان مثال می‌توانید برای صبحانه نان را با خامه و مربا میل کنید یا به قهوه‌تان خامه اضافه کنید. مصرف سوپ‌های خامه‌ای نیز راهکار خوبی برای افزایش وزن است لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star

#سلامتی 📌یک تخم‌مرغ آب‌پز و کامل، حاوی 5 گرم چربی و 180 میلی‌گرم کلسترول است. 75 گرم آب، مقدار ناچیزی قند و کربوهیدرات دارد. تخم‌مرغ تقریبا فاقد فیبر است، اما یک بمب پروتئینی محسوب می‌شود. 📌درست است که تخم‌مرغ غذای کم‌کالری به‌حساب می‌آید، اما اگر آن را نیمرو کنید، به‌ازای یک قاشق روغن 50 کالری به آن اضافه خواهد شد. تخم‌مرغ منبع عالی برای پروتئین و آهن به‌شمار می‌رود. لینک کانال ستاره سلامت 😍👇 @salamat_star