#بارداری 👈 چرا در زمان بارداری به خیلی از خانم ها استراحت مطلق می دهند؟ 👈 یکی از مهمترین دلایل، ضعف عضلات کف لگن است که نمی تواند وزن جنین را تحمل کند حتما قبل از اقدام به بارداری باید عضلات کف لگن تقویت شود تقویت #عضلات_لگن: #دراز_و_نشست #حلقه_زدن(در افرادی که مشکلات حاد کمری دارند احتیاط شود) #بادکش تخمدان، رحم و کمر #دوچرخه در حالت خوابیده به این صورت که به پشت دراز بکشید پاها را روی شکم جمع کنید و به مدت 5 دقیقه دوچرخه بزنید #تقویت_عضلات_پی_سی 👈 کسی که ادرار دارد و می خواهد جلوی خروج ادرار را بگیرد عضله ای را سفت می کند که این همان عضله پی سی است. 👈این عضله را در زمانی که ادرار ندارید سفت کنید چند ثانیه نگهدارید و بعد از چند ثانیه رها کنید؛ این حرکت را حداقل روزی 5 بار هر بار 10 مرتبه تکرار کنید 👌 همچنین از بهترین درمان‌های زود انزالی است.♡♡♡حکیم ومشاور ودوانشناس شما♡♡♡مشاوره تلفنی ساعت 21تا23شب09141510039