1️⃣ لانگ به پهلو وظیفه حرکت لانگ به پهلو، تقویت عضلات همسترینگ، دورکننده و نزدیک‌کننده لگن و چهارسر ران است. این حرکت اصلاحی برای #زانوی_ضربدری را باید به ترتیب زیر انجام دهید ✍️نحوه انجام حرکت برای انجام این حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛ دست‌هایتان را روبه‌روی سینه قرار دهید؛ یک قدم بلند به سمت پهلوی راست بردارید؛ روی زانو یک نشست داشته باشید، به این‌صورت که زانوی خود را خم کنید و باسن را عقب دهید؛ در همین حین پای مخالف باید صاف و کشیده شود و انقباض را در پشت پای خود حس کنید؛ سپس به حالت اولیه برگردید؛ ⬅️این تمرین برای سه ست ۱۲ تایی برای هر پا تنظیم شده است #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

2️⃣ زانو بلند استپ برای انجام این حرکت اصلاحی برای پای #ضربدری، احتیاج به استپ یا پله دارید ✍️نحوه انجام حرکت روبروی پله یا استپ بایستید؛ با یک حرکت ثابت پای راست‌تان را بلند کنید و روی استپ بایستید؛ دو ثانیه صبر کنید و سپس پایین بیایید؛ ⬅️بعد از ۱۰ یا ۱۲ تکرار با پای راست در سه ست، با پای چپ هم همین حرکت را انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

3️⃣ اسکات این تمرین به منظور تقویت عضلات پشت پا و چهار سر تنظیم‌شده، پس آن را بدون دمبل یا وزنه بزنید ✍️نحوه انجام حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها روبه‌روی سینه قرار داشته باشد؛ تا نیمه بنشینید، دقت کنید که زانوهای‌تان نباید از انگشتان پا جلو بزنند؛ دو ثانیه مکث کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید؛ ⬅️حرکت اسکات برای درمان #زانوی_ضربدری را در سه ست با ۱۲ تکرار انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

4️⃣ اسکوات راه رفتنی از پهلو این حرکت اصلاحی #زانوی_ضربدری مخصوص تقویت عضلات داخلی و نزدیک‌کننده ران است ✍️نکات انجام حرکت زانوها از پنجه پا بیرون نزند؛ برای حفظ تعادل دست‌ها روبه‌روی بدن باشند؛ حرکت کردن به حالت اسکات باشد؛ کمر و گردن ثابت باشد. ⬅️این تمرین را در سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

5️⃣ خارج ران دستگاه این حرکت برای تقویت عضلات خارجی ران و باسن است. ✍️نحوه انجام حرکت دستگاه را روی پای چپ خود قرار دهید. پای چپ را بلند کنید و از پهلو تا حد ممکن (حدودا تا کمر- نیمه قد خودتان) بالا بیاورید؛ به‌آرامی پای خود را پایین بیاورید؛ ⬅️بعد از ۱۰ یا ۱۲ تکرار همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید. کانال منحصر به فرد سلامتکده حورا آموزش رایگان ماساژتراپی 💆🏻‍♀️و طب🧑‍⚕️ https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 بزن رو لینک تا کانالو گم نکنی👆👆👆

. ماساژهای درمانی نیز در کنار حرکات اصلاحی تاثیر  به سزایی   در روند بهبودی پای ضربدری دارد که با تمرین و تغییر در رفتار و حرکت ، می توان نتیجه  فوق العاده ای از آن گرفت . یکی از روش های متداول جهت بهبود بخشیدن پا ضربدری ،یو می هو ترابی است که بر روی ناهنجاری های اسکلتی و عضلانی کار میکند و با تکرار و تمرین توسط یو می هو تراپ مجرب👌 ، بهبودی حاصل خواهد شد ان شاالله 😊 #یومیهوتراپی #زانو_ضربدری #ماساژدرمانی #استاد_جعفری

. 💡 پوست شفاف می خوای اینجا رو بخون👇👇👇 #شفافیت_پوست 🔖 از مصرف غذاهای طبع گرم و خشک و سرد و خشک پرهیز کنید ⬅️ خصوصا ادویه‌های تند و سرخ‌کردنی و فسفود زیاد 🔖 روزانه نیم ساعت ورزش کنید ⬅️ مثلا توی منزل درجا بزنید🙂 🔖 شب‌ها قبل از خواب 5 دقیقه بخور بابونه و جعفری برای سر و صورت انجام دهید😍 🔖 همراه با ناهار و شام 2 ق رب انار شیرین مصرف کنید 🔖 روزی 5 عدد برگه زردآلو یا قیسی طبیعی مصرف کنید. کانال منحصر به فرد سلامتکده حورا آموزش رایگان ماساژتراپی 💆🏻‍♀️و طب🧑‍⚕️ https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 بزن رو لینک تا کانالو گم نکنی👆👆👆

🌼 درمان سیاهی یا تیرگی #دور_چشم 🌼🔺مصرف آب جعفری 🔺 آب ‌پرتقال 🔺 عسل 🔺 خرما 🔺 سیب درختی رسیدۀ شیرین 🔺 باقلا 🔺 مصرف سه شیره (توت+ انگور+ خرما) 🔺کاهو بدون سس 🔺مربای گل بهارنارنج هنگام تشنگی آب فاتر ( جوشیده ولرم شده ) ✳️🌻ضماد مخلوط #ترب رنده شده باعسل ✅حتما #کم_خونی غلبه سودا #دیابت ( افزایش قندخون) پرکاری #تیروئید کم خوابی و مشکلات ریوی باید بررسی شده و درمان شود. درمان مشکلات کلیوی و قلبی✅ کانال منحصر به فرد سلامتکده حورا آموزش رایگان ماساژتراپی 💆🏻‍♀️و طب🧑‍⚕️ https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 بزن رو لینک تا کانالو گم نکنی👆👆👆

••• 🌱 روزی یک تغییر کوچک کن بعد از یکسال میشوی انسانی با ۳۶۵ تغییر😍 زندگی یعنی تغییر👊 سلام به همگی رفقای با معرفت خودم😊 دوست داری امروز در مورد چی آموزش داشته باشیم؟؟ امروز آموزش درخواستی داریم😍 اینجا بهم بگو 👈👈👈 @hawrajafari_83

. دوستان سرماخوردگی و آنفولانزا رو خیلی در موردش قبلا آموزش دادیم خدا رو شکر سرچ ایتا درست شده هم می تونید داخل کانال با # سرچ‌کنید و هم لیستی که بالای کانال سنجاق کردیم سرماخوردگی هست👆

. #به_وقت_ماساژ😍 اگر همیشه عضلات فیله کمرتون رو ماساژ بدید و تقویتش کنید هیچ وقت کمر درد نمیشید کانال منحصر به فرد سلامتکده حورا آموزش رایگان ماساژتراپی 💆🏻‍♀️و طب🧑‍⚕️ https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 بزن رو لینک تا کانالو گم نکنی👆👆👆