. . برای انجام تمرینات #کگل ، برای تقویت عضلات کف لگن ، لازمه که بدونید 💯دقیقاً این عضلات کجا قرار دارند❓ می‌تونید برای یه لحظه در حین ادرار خودتون رو منقبض کنید و جریان ادرار رو قطع کنید ✂️🥴 و بعد حس کنید ک کدام ماهیچه‌ها باعث قطع ادرار میشن🙄🤔 حالا به‌آرومی با شل‌کردنِ عضلات، ادرار رو دفع کنید. اگر عضلات کف لگن رو به‌درستی شناسایی کنید، 🕵️ ✅می‌تونید تمرینات کگل رو شروع کنید. .

. #تمرینات_کگل #درمان_افتادگی_مثانه .

. . 🔰#تمرینات_کگل درمان افتادگی مثانه برای شروع تمرین👇👇 1⃣زنجیره عضلاتی را تصور کنید که از دنبالچه تا استخوان رحم کشیده شده، حالا بر روی مخرج خود تمرکز کنید؛ مثل زمانی‌ که جلوی خروج باد معده‌ را می‌گیرید، عضلات‌تان را در حالت منقبض به سمت داخل جمع کنید؛ 2⃣حالا مثل وقتی‌که می‌خواهید از خروج ادرار جلوگیری کنید، عضلات کف لگنی‌تان را به سمت بالا بکشید و منقبض کنید؛ 3⃣ببینید تا چه زمانی می‌توانید در این حالت بمانید. ابتدا هدف را 3 ثانیه در نظر بگیرید و کم‌کم به 10 ثانیه برسانید؛ 👆توجه به تصویر بالا کمک کننده است👆 ✅در حین انجام این تمرین شانه‌ها، ران‌ها و دست‌های‌تان را باید در حالتی آرام قرار دهید؛ ⚠️فراموش نکنید که نقش تنفس 🌬در تمرینات بسیار مهم است؛ ⚠️پس هیچ‌وقت در حین انجام تمرین، نفس‌تان را حبس نکنید؛❌ دقیقاً به اندازه همان زمانی‌که عضلات لگنی‌تان را منقبض کردید، بدن‌تان را در حالت ریلکس قرار دهید؛ ✅هدفتان را 3 تا 5 انقباض در هر سِت در نظر بگیرید و به مرور زمان تا 10 انقباض افزایش دهید؛ ♻️انجام روزی 3 ست تمرینات کگل کافی است. ⚠️حتما قبل از شروع دستشویی رفته و با مثانه خالی تمرین را انجام دهید ⛔️پس از درمان دیگر این حرکات را انجام ندهید نتیجه عکس میدهد⛔️ 🌐کانال #سلامتکده_حورا👈 حتماً عضو شوید @salamatkadeh_hawra در نشر آگاهی سهیم شو

. 1⃣حرکات جایگزین تمرینات #کگل درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️اسکوات 👈عضلات درگیر: باسن، همسترینگ، عضله چهارسر ران 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست 15تایی 💢بدن صاف نگاه رو به جلو پاها به عرض شانه باز 💢به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید ⚠️مراقب باشید زانوهایتان از نوک انگشتان پایتان بیرون نزند(ینی تو یه راستا باشه ) سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید @salamatkadeh_hawra

. 2⃣حرکات جایگزین تمرینات #کگل درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️تراست نشسته 👈عضلات درگیر: عضلات شکم و پهلو، ران‌ها، کف لگن 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست 12تایی 🔺زیر زانو ها یک زیر انداز بندازید بالا تنه کاملا صاف 💢برای شروع روی پاها بنشینید و بعد بلند شوید 💢سعی کنید باسن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید و کاملا منقبض کنید سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید @salamatkadeh_hawra

. 3⃣حرکات جایگزین تمرینات #کگل درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️پلانک معکوس 👈عضلات درگیر: عضلات عرضی شکم، فیله کمر، شانه و دست‌ها، باسن و ران‌ها 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست و هر ست حدود 30 ثانیه در این حرکت بمانید 💢پاها صاف ، کف دستها کنار بدن روی زمین 💢میانه تن خود را از روی زمین بلند کنیدتا بدن شما در یک خط قرار بگیرد 💢پاشنه های پا روی زمین سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 گروه سوالات درمانی https://eitaa.com/joinchat/3265724629Ca53fc17d47

. 4⃣حرکات جایگزین تمرینات #کگل درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️سگ پرنده 👈عضلات درگیر: شکم و پهلو، کمر، باسن و ران‌ها 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست 10تایی 💢روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. 💢کمر و پشت صاف 💢کف دستها و زانوها روی زمین دست راست و پای چپ به صورت موازی و کشیده بالا 💢نگاه رو به جلو 💢بعد بالعکس دست چپ پای راست سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید @salamatkadeh_hawra

. آموزش درمان خانگی #افتادگی_مثانه در طب اسلامی #استاد_فرج_قاسمی مدرس اعمال یدوای طب اسلامی موسسه #رحیق 🌐کانال #سلامتکده_حورا👈join @salamatkadeh_hawra برای پنج نفر ارسال کن