#روانشناختی #مدیریت#ذهن #تمرین#هشیاری ◀️تعریف: در حین انجام یک کار، ذهن فرد در آن کار باشد وافکارغیر مربوط با اجازه فرد شروع شود وپایان یابد. ⬇️فواید: 1-استفاده بهینه از انرژی روانی (مثل سد زدن بر جریان آب) 2- بالا رفتن کیفیت کار، کاهش فراموشی و بالارفتن یادگیری 3- هشیاری = حضور - عبور از لحظات - نشاط - رضایت 👏 4- کاهش اضطراب، خشم و غم ❗️توجه: این تمرین برای افرادی که وسواس فکری دارند ممنوع است. ✅روش اجرا: دو تا یک ساعت با فاصله زمانی در روز را انتخاب کنید و به شروع و پایان هرکار توجه کنید بطوری که ذهنتان در اختیار شما باشد. هر جا فکرتان منحرف شد( بیش از چند ثانیه) و نتوانستید آن را برگردانید یک باخت در نظر بگیرید. تعداد باخت ها را بنویسید. مانند جدول ذیل👇 @mmhozehh

#مهارت_زندگی پیام شماره 2️⃣ از مجموعه مهارت های زندگی🛠 ⚡️مهارت اول: #خودآگاهی و #همدلی 1. تکنیک اول: نگرشی باز و #کنجکاوانه 🔰 2. تکنیک دوم: مشاهده گر بودن یعنی اینکه افکارمان را ببینیم. گاهی لازم است سعی کنیم از هر فرصتی که به دست می آوریم برای تماشای افکارمان از یک #زاویه بالاتر و بدون قضاوت استفاده کنیم. هدف این است که از افکارمان با نگاهی غیرقضاوت گرانه و از زوایه ای بالاتر آگاه باشیم. 👈🏻برای مثال؛ زمانی که #خواب می بینیم خود را به طور همزمان در موقعیت خواب بیننده و کسی که در خواب، رویدادهایی برایش اتفاق می افتد، می یابیم. دقیقا در این زمان، ما به نوعی مشاهده گر خودمان در خواب هستیم و از این مشاهده آگاهیم. 🌀تمرین: فرض کنید که قطاری در حال حرکت است و شما همزمان دو نقش را بر عهده دارید. نقش اول این است که راننده قطار هستید و قطار را به جلو میرانید و همزمان بر روی پلی ایستاده-اید و واگن های مختلف قطار را از نمایی دورتر مشاهده می کنید. فرض کنید هر یک از واگن های این قطار، نماد یکی از #افکار شما هستند. به افکار خود نگاه کنید صرف نظر از اینکه این فکر درست است یا غلط، زشت است یا زیبا و ... ممکن است با خود بگویید مگر می شود از محتوای افکارم آگاه نباشم؟ اگر چنین فکری در #ذهن دارید، آن را هم بر روی یک واگن قرار دهید و از نمایی دورتر به آن نگاه کنید. 🖋استاد سرکارخانم نوری #روان_شناختی #مشاوره مرکز مشاوره حوزه های علمیه 🌐 https://eitaa.com/mmhozehh

#ذهن_خوانی 💠یکی بودن ذهن زن و شوهر، افسانه‌ای واهی است که اثر منفی در #رابطه #زناشوئی می‌گذارد. 🔹بسیاری از همسران می گویند: او باید بداند که من چه می‌خواهم، من نباید به او بگویم. اگر او مرا دوست داشته باشد، بدون این‌که به او بگویم باید بداند که من چه می‌خواهم. 🔸در حالی که طرف مقابل می گوید: من او را دوست دارم، امّا نمی‌توانم #ذهن او را بخوانم. من نیاز دارم که مسائل توضیح داده شوند. 🔵بنابراین از همسرتان انتظار نداشته باشید که ذهنتان را بخواند. بپذیرید که شما فقط چیزی را به دست می‌آورید که آن را درخواست کرده باشید و میزان دست‌یابی به خواسته‌هایتان بستگی به این دارد که چقدر روشن و دقیق خواسته‌هایتان را مطرح می‌کنید. ⛔️نگویید او خودش باید بداند. هیچکس به اندازه شما، شما را نمی شناسد و نمی داند شما از چه کاری بیشتر لذت می برید. حتی بهتر است جزئیات خواسته خود را مشخص کنید. زمان، مکان، میزان و.... ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🏴@mmhozehh🏴

#اینترنت تاثیر شبکه های مجازی بر ذهن❗️ چقدر دقت کرده اید که به هنگام دنبال کردن یک متن طولانی یا خواندن یک کتاب، احساس می‌کنیم که دیگر حوصله و #تمرکز پیشین خود را برای تمام کردن متن نداریم و با نا امیدی آن را نیمه کاره رها کرده‌ایم. این واقعاً مشکل شخصی ما نیست . این کمترین مشکلی است که اینترنت با #مغز ما بوجود آورده ‌. مشکل بوجود آمده بسیار فراتر از اینهاست . نیکولاس کار در کتاب «کم عمق‌ها»، سعی می‌کند به این فاجعه بزرگ در سطحی شدن #ذهن و سایر #عوارض_اینترنت بخصوص شبکه هایی اجتماعی بپردازد. برای کشف حقیقت باید غواصی کرد ، عمیق شد اما ساختار مغز ما تدریجا سطحی شده و ما نمی توانیم درست و عمیق فکر بکنیم. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که به‌طورکلی دنیای اینترنت و به‌خصوص شبکه‌های اجتماعی مانند #اینستاگرام بازه توجه و تمرکز ما را کاهش می‌دهند و این تغییر، نه فقط ذهنی بلکه فیزیکی نیز هست. به طوری که حتی ساختار مغز کسی که به طور مداوم از #شبکه‌های_اجتماعی استفاده می‌کند با ساختار مغزی که به چنین چیزی دسترسی ندارد، متفاوت است. نتیجه طولانی مدت این پدیده آن است که با وجود انفجار اطلاعاتی و در دسترس بودن این همه دانش، سطح اطلاعات و آگاهی عمومی مردم کاهش می‌یابد چرا که بازه توجه و میزان تمرکز آن‌ها بشدت توسط دنیای اینترنت تخریب شده و کاهش پیدا کرده است. اینترنت یک اقیانوس اطلاعات به عمق یک میلیمتر است . این کلاه برداری است که تمدن غرب با توهم #آگاهی، ما را به جهل مرکب برده است. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌸@mmhozehh🌸