✍️ یک لیست خوب روزانه! #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍️ یک راه حل مؤثر برای روزهایی که انگیزه نداریم! (از کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود؟ اثر جولی اسمیت) 🔸بعضی روزها حال و حوصله انجام هیچ کاری رو نداریم و دائما میگیم «که چی بشه؟ آخرش که چی؟». در این جور موارد این راه حل بسیار مؤثره: ✅ از مهارت «اقدام معکوس» استفاده کنین. یعنی بر خلاف میلتون، کار درست در انجام بدین و رفتاری رو انتخاب کنین که سنخیت بیشتری یا هدفتون داره. گفتنش راحته ولی ۵ مرحله وجود داره که این کار رو براتون آسون میکنه: 📌۱- دلیلتون رو برای تغییر و اهمیت انجام این کار مشخص کنین. 📌۲- کار رو تا حد امکان ساده کنین و محیطی در اطرافتون فراهم کنین که باهاش سازگار باشه. 📌۳- برنامه های شفافی تعیین کنین و در صورت لزوم، برنامه هایی برای یادآوری داشته باشین. 📌۴- ترکیبی از پاداش های کوتاه مدت و بلندمدت برای خودتون در نظر بگیرید. 📌۵- آینده تون رو تصور کنین. وقتی در آینده تصویر واضحی از خودتون خلق کنین، انتخاب کردن کاری که باعث بهبود آینده تون میشه براتون آسون تره‌. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍️ وقتی صدای اضطرابتان بلند شد، این جملات رو به خودتون بگید: ۱- سلام اضطراب! معلومه الان ترسیدی. من درکت می کنم و اینجا کنارتم. ۲- من دارم میبینمت. صدات رو میشنوم. تو اجازه داری باشی. ۳- من تو رو توی [فلان قسمت بدنم] حس می کنم و باعث شدی [فلان حس بدنی رو] داشته باشم. ۴- اصلا ایراد نداره این حس رو داشته باشم. این یه تجربه کاملا عادی انسان هاست. ۵- طبق تجربه میدونم این اضطراب به تدریج از بین میره. قبلا از دل اضطراب عبور کردم. در آینده هم دوباره عبور می کنم. ۶- این تلاش بدن و سیستم عصبی منه که میخوان امنیت منو حفظ کنن. ۷- من مهارت لازم برای مدیریت این موقعیت رو دارم. الان بهتره برگردم به لحظه حال و ببینم چی دور و برم میگذره. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍ ۸ راهکار ساده برای ایجاد نظم و انضباط در زندگی (قسمت دوم) ۵- محیط خود را تغییر دهید. محیط خود را طوری تغییر دهید که مطابق با اهدافتان باشد. خود را در موقعیتی قرار دهید که برای انجام کارهایتان تمرکز داشته باشید. ۶- به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. طبیعی است گاهی نتوانید مطابق برنامه ریزی و انتظارتان پیش بروید. به جای سرزنش کردن خود، سعی کنید دلیل این اتفاق را پیدا کنید. مهم این است که دوباره تلاش کنید و در مسیر درست قرار بگیرید. ۷- روند پیشرفت خود را ثبت کنید. کارهای خوبی که انجام می دهید را بنویسید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. اگر نظم و انضباط موجب ایجاد تغییر مثبت در زندگیتان شده یا حس خوبی به شما داده، آن را یادداشت کنید تا برای ادامه مسیر مشتاق تر شوید. ۸- از فرد دیگری کمک بگیرید. از یک دوست یا عضوی از خانواده کمک بگیرید تا متعهد باقی بمانید. می توانید از یک منتور یا مربی کمک بگیرید تا در این مسیر شما را راهنمایی کند. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍۱۵ عادت کوچک که توی ۶ ماه زندگیت رو عوض میکنه! (قسمت دوم) 📌۹- برنامه فردا رو ۳/۳/۳ بنویس! ۳ ساعت رو بذار برای مهمترین پروژه زندگیت ۳ ساعت رو بذار برای وظایف کوچکتر ۳ ساعت رو بذار برای امور شخصی 📌۱۰- روز کاری رو با یک روتین عالی تموم کن! لپ تاپت رو خاموش کن. شارژر رو به برق وصل کن. دو دقیقه میزن رو مرتب کن و بگو: وقتت تمومه. 📌۱۱- هر صبح درباره احساس و افکارت بنویس. نوشتن احساسات و افکارت باعث میشه ذهنت آروم بشه و حالت رو خوب میکنه. 📌۱۲- میان وعده های سالم برای خودت آماده کن. آدم ها وقتی گرسنه هستن به بدترین نسخه از خودشون تبدیل میشن. 📌۱۳- گوشیت رو دورتر از خودت شارژ کن. زنگ صبح تو رو از رختخواب بیرون میاره. 📌۱۴- تنفس ۴/۷/۸ رو تمرین کن. به اندازه ۴ ثانیه از بینی نفس رو داخل ریه کن. ۷ ثانیه نگه دار، و به مدت ۸ ثانیه بازدم کن. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن. 📌۱۵- به ذهنت یه تمرین شبانه بده. چشمات رو ببند و به ذهنت تمرین بده. چطور میتونم هر ماه ۱ میلیون درآمدم رو بیشتر کنم؟ سعی نکن حلش کنی. فقط در ناخودآگاهت رهاش کن. خودش تا صبح روش کار میکنه. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍️ سه فعالیت جذاب روزانه (تکنیک جی شرلی) 🔸جی شرلی نویسنده، پیشنهاد میکنه توی لیست هر روزمون سه فعالیت رو جا بدیم: ۱- فعالیتی که مهمه و لازمه حتما توی طول روز انجام بشه. این اولویته و وقتمون در مرحله اول، باید خرج اون بشه. ۲- کاری که به نفعمونه انجامش بدیم و تاثیرش توی اهداف بلندمدتمون دیده میشه. ۳- کاری که دوستش داریم و انجامش بهمون لذت میده. 🌱 این تکنیک کمکمون میکنه توی هر روز، سه قدم مهم واسه زندگیمون برداریم. یکی برای حس رضایت امروزمون، یکی برای آینده مون و یکی هم برای روحمون! #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍برای تویی که نتیجه کنکورت خوب نشده! در بخشی از کتاب «رک ترین کتاب ممکن» نوشته: 🔸اگر ناراحتی چون توی اون دانشگاه معتبری که دلت می خواست قبول نشدی، دلیلش اینه که هنوز اسیر طرز فکر سنتی در مورد برنده شدنی! 📌برد سنتی چه شکلیه؟ اساسا جامعه این نوع برد رو مشخص می کنه. توی هر رقابتی، جامعه از برنده قدردانی میکنه و برای بازنده ها تره هم خرد نمیکنه. 📌برد واقعی چطوریه؟ بعد از بارها باخت میبری. ذات برد واقعی اینه که بدون توجه به نشان ها و مدال هایی که جامعه میده، تسلیم نشی. 📌برای برد واقعی، تمرکزت باید نه روی برد باشه نه روی باخت؛ بلکه باید روی «یادگیری» تمرکز کنی. این یعنی میتونی روی پرورش توانایی هات کار کنی. تا وقتی زنده و فعال باشی، هنوز این احتمال وجود داره که جزء برترین ها باشی. کاملا به تلاش خودت بستگی داره که به مهارتت مسلط بشی. 📌نتیجه یک آزمون تمام مسیر زندگی تو رو تعیین نمیکنه. 🔸شاید تنها نکته منفی شکست این باشه که مسیرت رو طولانی تر میکنه ولی فعلا که قرار نیست بمیری! هنوز وقت داری. پس هرجا هستی تمرکزت رو روی یادگیری اون مهارت بذار. 📌پس یادت بمونه برد واقعی اینطوریه: مهم نیست کدوم دانشگاه رفتی یا در پانزده سالگی چه جوایزی بردی. مهم اینه که کجا قرار داری، چه توانایی هایی داری و وقتی فرصتش پیش بیاد، چه توانایی هایی میتونی نشون بدی. 📌برد واقعی یک سفره و قراره شکست های زیادی رو توی مسیر تجربه کنی. پس با اولین شکست خودت رو نباز. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍تله های زندگی! (قسمت اول: تله کمبود عاطفی) 🔸اگر در کودکی به خاطر کسی که بودین، در خانواده احساس احترام نکردین، در عوض به خاطر «نقص هاتون» سرزنش شدین، ممکنه در بزرگسالی گرفتار «تله کمبود عاطفی» باشین. 🔸در این تله شما به این باور می رسین که اگه کسی اونقدر به شما نزدیک بشه که شما رو بشناسه، دیگه دوستتون نخواهد داشت. در واقع دائما احساس می کنین فرد دوست داشتنی نیستین و مورد محبت و حمایت دیگران قرار نمی گیرین. ✅روش درمان 📌۱- با کودکی خود ارتباط برقرار کنین و کودک آسیب دیده درونتون رو درک کنین. هر نوع محرومیت (محرومیت از حمایت، محبت، همدلی) رو به یاد بیارین. 📌۲- احساس محرومیت رو در روابط الانتون به‌دقت در نظر بگیرین. نیاز به محبت، همدلی و راهنمایی رو به‌خوبی لمس کنین. هروقت این تله در حال فعال‌شدن بود، هوشیار باشین. 📌۳- از رابطه با افراد سرد و بی‌مِهر که شما را به‌شدت جذب خودشون می‌کنن، دوری کنین. این جزو قوانین ساده‌ایه که عمل به اون دشواره. درگیر افرادی که دچار فقدان عاطفه هستند، نشین. 📌۴- از یک مشاور یا روان درمانگر کمک بگیرین. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

🔸وقتی ده ها کار و برنامه برای انجام وجود داشته باشد، آن وقت تمرکز و زمان کافی برای به انجام رساندن همه کارها وجود نخواهد داشت. 🔸بنابراین باید از بین اهداف و برنامه های متعدد، مهمترین هدف را پیدا کنید و بعد از خودتان بپرسید: «کمترین تعداد اقدامات ضروری برای رسیدن به هدف چندتاست؟» 🔸این سؤال به شما کمک می کند به جای اینکه فهرستی بلند بالا از کارها بنویسید، لیستی از ضروری ترین کارها را تهیه کنید که برای برنده شدن ضروری است. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍قوی ترین و تعیین کننده ترین عوامل مؤثر بر سلامت روان! 🔸یه گروه ۲۱ نفره از برجسته ترین پژوهشگران دانشگاه های سراسر دنیا، هزاران پژوهش مختلف روی هزاران گروه مختلف آدم ها رو بررسی و اعلام کردن که سلامت روان ما در گرو رعایت ۴ فاکتور به شدت تعیین کننده است. حالا این ۴ فاکتور کدوم اند: 📌۱- فعالیت فیزیکی روزانه ورزش منظم مهمترین عامل در کاهش ابتلا به اضطراب، افسردگی، استرس و اختلالات روانیه. نیم ساعت پیاده روی و دویدن، حرکات کششی و هرگونه حرکتی که به عضلات و مفاصل داده بشه بسیار تعیین کننده است. 📌۲- دود و دم به ویژه سیگار کشیدن سیگار به هر تعدادی از اصلی ترین فاکتورهای ابتلا به اختلالات روان شناختیه. سیگار کشیدن، استرس و اضطراب و افسردگی رو تشدید میکنه. 📌۳- غذا مصرف فست فود و غذاهای چرب از اصلی ترین عوامل گرایش به افسردگی و اختلالات روانیه. مصرف زیاد سبزیجات، غلات و ماهی به سلامت روان ما گره خورده. 📌۴- کیفیت خواب اینکه بتونید ریتم خواب منظمی داشته باشید و هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب برید، از عوامل مهم و مؤثر دیگه در پیشگیری و درمان اختلالات روانیه. کمترین لطمه خواب ناکافی و ناسالم، شروع اضطراب و استرس و تشدید حال بده. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍چجوری توی زندگی و مسیر اهدافمون حرفه ای باشیم؟ 🔸وقتی یه کار جدیدی رو شروع می کنی، روزهایی خواهند بود که دلت نمیخواد پاشی بری سرکار یا حتی میخوای کامل بذاریش کنار. اما اینکه توی روزهای کسل کننده یا آزاردهنده بری سراغشون میشه فرق بین آماتور و خرفه ای. 🔹اما چجوری حرفه ای باشیم؟ چجوری تا حد توان و امکان انجامش بدیم؟ 📌۱- مشخص کن که توی چه چیزی میخوای حرفه ای باشی؟ اگه ندونی دقیقا چی میخوای، همه چی رو واسه خودت سخت تر می کنی. تعریف‌ ماهیت مسیری که میخوای حرفه ای پیش ببریش میشه اولین قدمت. 📌۲- وقتی مشخص کردی، باید واسش برنامه بریزی. مثل برنامه باشگاه که توش مشخص می کنی هر روز قراره چه حرکت هایی رو انجام بدی. برای هر چیزی همچین برنامه ای لازمه. 📌۳- حالا کافیه یک هفته بچسبی به برنامه ات؛ نه یک ماه، نه یک سال. فقط یک هفته نذار چیزی از مسیر دورت کنه. و بعد تمرکزت رو بذار روی هفته بعدی و همینطور ادامه دار. هر هفت روز برنامه بریز و بچسب به برنامه ات. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍مدرسه چطور به سلامت روان دانش آموزان آسیب می رساند؟ 📌۱- در مدرسه ارزش دانش آموزان فقط بر اساس نمرات آن ها تعیین می شود. در حالی که افراد مختلف استعدادهای متفاوتی دارند و هیچکس در تمام مهارت ها موفق نیست. 📌۲- حجم تکالیف و درس ها باعث ایجاد استرس و اضطراب شدید در دانش آموزان می شود و هیچ زمانی برای استراحت آن ها در نظر گرفته نمی شود. 📌۳- مشاورین مدرسه به دلیل تعداد بالای دانش آموزان قادر به خدمات رسانی با کیفیت و عالی به آن ها نیستند. 📌۴- در مدرسه هیچ واحد درسی نسبت به سلامت روان یا خود مراقبتی وجود ندارد. 📌۵- دانش آموزان مدام مورد انتقاد، قضاوت و انتظارات غیر واقع بینانه برخی معلمان قرار می گیرند. 📌۶- مدرسه با محدود کردن دانش آموزان به درس های خاص، انگیزه و خلاقیت آن ها را می کشد. والدین عزیز! نمره و رتبه خوب بی فایده است، اگر بهای بدست آوردنش، از دست دادن سلامت روانمون باشه. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash