ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟🧕 #قسمت_اول ویتامین‌­‌ها ترکیباتی آلی‌ هستند که به عملکرد درست بخش‌­های مختلف بدن کمک می‌­کنند.کمبود ویتامین‌های ضروری مشکلات متعددی برای سلامتی فرد به وجود می‌­آورد، از این رو باید با خوردن خوراکی‌های حاوی ویتامین یا مکمل­‌های ویتامینی آنها را به بدن برسانیم. این شما و این هم فهرست ده‌تاییِ ویتامین‌های مفید برای خانم­‌ها: ✅ ویتامین A 💊ویتامین A نقش آنتی ­‌اکسیدان و ضد سرطان دارد.این ویتامین به استحکام استخوان و دندان کمک می‌کند و بافت­‌های نرم بدن، پوست و غشای مخاطی را تقویت می­‌کند. 💊بینایی را بهتر می‌­کند، روند پیر­شدن را به تأخیر می‌­اندازد👵 💊توانایی سیستم ایمنی را در مقابله با میکروب­‌ها افزایش می­‌دهد.💪 💊این ویتامین را می­‌توان به‌وفور در خوراکی‌­های زیر پیدا کرد: هویج، طالبی، کدو حلوایی، زردآلو، گوجه و هندوانه.🍉🍅🥕 ادامه دارد... #بهداشت #سلامت_مادران ❤️••࿐ ᪥࿐࿇🌺࿇࿐᪥ ✅ کانال سایه روشن 😍👇 http://eitaa.com/saye_rushan

ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟🧕 #قسمت_دوم ✅ ویتامین B۲ 💊ویتامین ‌B۲ برای حفظ سلامت بدن، رشد عادی و سوخت­‌و‌­‌ساز طبیعی سلول‌­ها ضروری است. 💊این ویتامین انرژی بدن را بالا می‌­برد🔥 💊سیستم ایمنی را تقویت می‌­کند و مور­مور شدن و بی‌­حسی اعضا، نگرانی، اضطراب و خستگی را از بین می‌برد.💪😫 💊کمبود ویتامین B۲ در بدن بر سوخت­‌و‌­ساز، عملکرد سیستم ایمنی و اعصاب تأثیر منفی می‌­گذارد و موجب رنگ‌پریدگی چشم­‌ها و زبان می‌شود.😯 💊هم‌چنین موجب ناراحتی­‌هایی از قبیل گلو‌­درد، زخم‌­های دهانی، ترک‌خوردگی لب و خشک­‌شدن مو می‌شود و پوست را دچار چروکیدگی و خارش مدام می‌کند.😖 💊خوراکی­‌هایی که غنی از ویتامین B۲ هستند عبارتند از: گوشت ماهیچه، پنیر، شیر، ماست، سبزیجات برگدار، خمیرمایه، تخم مرغ، غلات، سویا، بادام، قارچ و انواع آجیل. ادامه دارد... #بهداشت #سلامت_مادران ❤️••࿐ ᪥࿐࿇🌺࿇࿐᪥ ✅ کانال سایه روشن 😍👇 http://eitaa.com/saye_rushan

ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟🧕 #قسمت_سوم ✅ ویتامین B۶ 💊ویتامین B۶ که در تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.💪 💊این ویتامین منحصربه‌فرد به بدن کمک می‌­کند تا برای مغز هورمون­ و مواد پیام‌رسان‌های عصبی بسازد. این مواد در کاهش افسردگی و جلوگیری از حمله‌های قلبی و ازدست‌رفتن حافظه نقش دارند. 💊ویتامین B۶ به تنظیم قند خون بسیار کمک می­‌کند.🩸 ⛔⛔خانم‌­های باردار می‌­توانند برای خلاص شدن از حالت تهوع صبحگاهی، مواد غذایی حاوی این ویتامین ، یا قرص های ویتامین B۶ را بخورند.🤰 💊با کمبود ویتامین B۶ در بدن، باید منتظر بروز علائم کم‌­خونی باشید. 💊خوراکی‌­هایی که بیشترین مقدار ویتامین B۶ را دارند عبارتند از: غلات غنی‌شده، موز، گوشت، لوبیا، ماهی، جو دو­سر، آجیل، انواع دانه‌ها و میوه‌های خشک.🍌🥩🍛🐟 ادامه دارد... #بهداشت #سلامت_مادران ❤️••࿐ ᪥࿐࿇🌺࿇࿐᪥ ✅ کانال سایه روشن 😍👇 http://eitaa.com/saye_rushan

ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟🧕 #قسمت_چهارم ✅ویتامین B7 💊ویتامین B7 یا بیوتین برای رشد سلولی و ساخت اسید­های چرب ضروری است. 💊این ویتامین به حفظ سلامت غده­‌های عرق‌ساز کمک می‌کند🥵 💊با بهبود رشد مو و تقویت ناخن­‌های شکننده، سلامتی پوست و مو را تضمین می­‌کند.💅👩 💊برای رشد استخوان و مغز استخوان ضروری است و سطح کلسترول خون را پایین نگه‌ ­می‌­دارد.🦴💪 💊کمبود این ویتامین چندان شایع نیست، ولی موجب علائمی مانند شکنندگی ساقه‌ی مو، جوش‌های پوستی، عملکرد غیر­طبیعی قلب، بی‌حالی، کم‌­خونی و افسردگی خفیف می‌شود. 💊غذاهایی که حاوی مقادیر بالای ویتامین B۷ هستند عبارتند از: ماهی، بادام، هویج، موز، طالبی، میوه­‌های زردرنگ (مانند زردآلو، سیب و …)، سبزیجات برگ­‌سبز، عدس، برنج قهو­ای، فلفل دلمه‌­ای، زرده‌ی تخم مرغ، سویا، جو دوسر، شیر، پنیر، ماست و آجیل.🥚🥦🥬🍌🥛🍳🧀🍚🥕🍌🐟 ادامه دارد... #بهداشت #سلامت_مادران

ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟🧕 #قسمت_پنجم ✅ویتامین B۹ 💊ویتامین B۹ یا اسید­فولیک برای هر خانمی ضروری است، زیرا از حمله‌‌ی قلبی، ابتلا به فشار خون، آلزایمر، افسردگی، سرطان و کاهش حافظه جلوگیری می‌کند. 💊این ویتامین در بهبود سلامت مغز و عملکرد سلول‌ها مؤثر است، قدرت باروری را بالا می‌­برد و به رشد جنین کمک می­‌کند. 🔴🔴🔴کمبود ویتامین B۹ در خانم­‌های باردار به ستون فقرات جنین آسیب می­‌زند و در بیشتر موارد شاهد ابتلای جنین به بیماری‌­هایی مانند شکاف لب و شکاف کام و نقایص نخاعی هستیم. بنابراین از سه ماه قبل از بارداری تا هفته ی ۱۶ بارداری باید روزانه قرص اسید فولیک مصرف شود. 💊ویتامین B۹ را می‌­توان با مصرف سبزیجات برگ‌سبز که برگ­‌های تیره دارند، آب‌پرتقال، مارچوبه، طالبی و خربزه، توت‌فرنگی، غلات غنی­‌شده، حبوبات، لوبیاسبز­‌، مخمر خوراکی و تخم مرغ به بدن رساند.🥚🍳🍓🍊🥬🥦 ادامه دارد... #بهداشت #سلامت_مادران ❤️••࿐ ᪥࿐࿇🌺࿇࿐᪥ ✅ کانال سایه روشن 😍👇 http://eitaa.com/saye_rushan

ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟🧕 #قسمت_ششم ✅ ویتامین B12 💊ویتامین ضروری دیگر B۱۲ است که در سوخت­‌و­ساز بدن، تقسیم طبیعی سلول‌ها و ساخت پروتئین نقش مهمی دارد. 💊این ویتامین از حمله‌های قلبی، ضعف‌ حافظه و کم‌خونی پیشگیری می­‌کند. 💊از ویتامین B۱۲ می‌­توان در درمان افسردگی و حفظ عملکرد درست مغز و سیستم اعصاب مرکزی استفاده کرد. 💊کمبود این ویتامین در بدن موجب ‌علائمی نظیر زودرنجی، افسردگی و اختلال‌ ­حواس و کم خونی می‌شود. التهاب زبان و دهان نیز نشانه­‌ی کمبود این ویتامین است. 💊اگر بخواهیم چندتا از بهترین خوراکی‌های حاوی ویتامین B۱۲ را نام ببریم، می­‌توانیم پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر، ماست و غلات صبحانه‌ی غنی­‌شده را معرفی کنیم.🥛🧀🥚🍳🐟 ادامه دارد... #بهداشت #سلامت_مادران

ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟ #قسمت_هفتم ✅ویتامین C 💊ویتامین C که تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی است و برای درمان سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا فوائد زیادی دارد. 💊این ویتامین زخم­‌ها را به‌سرعت التیام می‌بخشد و رشد بافت‌ها را تسریع می­‌کند وتوصیه میشود بعد از اعمال جراحی و زایمان برای بهبود سریعتر زخم و جلوگیری از باز شدن و عفونت بخیه ها بانوان ویتامین ث مصرف کنند. 💊خطر ابتلا به برخی انواع سرطان‌، حمله‌ی قلبی و آسیب بافت‌ها را کاهش می‌دهد‌. 💊ویتامین C نقش مهمی در تولید گلبول‌­های قرمز خون و جلوگیری از کم خونی بر­عهده دارد. 💊در پیشگیری از بالا رفتن کلسترول خون و جلوگیری از ایجاد لخته‌های خونی در رگ مؤثر است 💊غذا­های غنی از ویتامین C عبارت­ند از: کلم بروکلی، آناناس، کیوی، لیمو و پرتقال، فلفل دلمه­‌ای، سیب‌، توت‌فرنگی، جوانه‌ی غلات و گوجه فرنگی.🥦🍊🥝🍋🍍🍓🍅🍎🍏 ادامه دارد... #سلامت_مادران #بهداشت ࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐ ✅ کانال سایه روشن 😍👇 http://eitaa.com/saye_rushan

ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟ #قسمت_هشتم ✅ویتامین D 💊ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که جذب کلسیم را در بدن بالا می‌برد. به همین‌خاطر نقش مهمی‌ در استحکام استخوان‌ها دارد. 💊هم‌چنین ویتامین D خطر ابتلا به انواع فلج، رماتیسم مفاصل و سرطان‌های مختلف را کاهش می­‌دهد. 💊این ویتامین برای کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی مفید است و بینایی را تقویت می‌کند. 💊کمبود آن بافت استخوانی را سست می‌­کند و موجب ابتلا به پوکی استخوان و بیماری ام اس می­‌شود.دیده شده کمبود ویتامین دی در افراد بدحال مبتلا به کرونا که نیاز به بستری پیدا می کنند بیشتر است🔴🔴🔴 💊اگر هر روز نور خورشید به پوست شما بتابد، بدن­‌تان مقدار ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت می­‌کند. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور بودن کافی است. 💊 غذاهایی که مقدار ویتامینD آنها بسیار بالا است: ماهی، شیر غنی­‌شده، جگر و تخم مرغ.🥚🍳🥩🥛🐟 #سلامت_مادران #بهداشت ࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐ ✅ کانال سایه روشن 😍👇 http://eitaa.com/saye_rushan

ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟🧕 #قسمت_نهم ✅ویتامین E 💊ویتامین E خاصیت ضد­پیری دارد و با کاهش آسیب سلول‌ها و کم­‌کردن سرعت تغییراتی که شما را پیر می‌کنند، روند پیری را به تأخیر می‌­اندازد.👵 💊این ویتامین از سقط جنین جلوگیری کرده و در درمان ناباروری مردان و درمان سندروم قبل از قاعدگی بانوان و مشکلات و کیست های سینه در بانوان کاربرد دارد👼 💊این ویتامین از بروز حمله‌ی­ قلبی، ابتلا به آب مروارید، کاهش حافظه و برخی انواع سرطان­‌ها جلوگیری می‌­کند.❤ 💊استفاده از ویتامین E برای سلامت پوست و موی خانم‌ها حقیقتا معجزه می­‌کند و به همین دلیل در بیشتر محصولات مراقبت از پوست و مو به کار می‌­رود.💇‍♀️ 💊غذاهایی که حاوی مقدار زیاد ویتامین E هستند عبارت­ند از: فندق، بادام، اسفناج، روغن ذرت، روغن جگر ماهی، کره‌ی بادام زمینی و تخم آفتاب‌گردان.🥜🌻🥬🌽🌰 #سلامت_مادران #بهداشت ࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐ ✅ کانال سایه روشن 😍👇 http://eitaa.com/saye_rushan

ویتامین های مورد نیاز خانم ها چیست؟ #قسمت_دهم ✅ویتامین K 💊ویتامین K نقش مهمی در محکم­‌شدن استخوان‌­ها، جلوگیری از لخته‌شدن خون در رگ‌ها و کاهش خطر حمله‌ی قلبی دارد.🩸💉🦴 💊این ویتامین منحصر‌به‌فرد برای عملکرد درست سیستم ایمنی و آزاد کردن انرژی در بدن مفید است.💪 💊این ویتامین در درمان خونریزی های شدید خصوصا در زنان قبل از سن یائسگی موثر است 💊ویتامین K را می­‌توانید در خوراکی‌هایی نظیر روغن سویا، روغن ماهی و تمام دانه‌ها و سبزیجات برگ‌‌سبز بیابید.🥬🐟🍃🥦🥑 #سلامت_مادران #بهداشت ࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐ ✅ کانال سایه روشن 😍👇 http://eitaa.com/saye_rushan