#ورزش 🌸 توصیه های مفید ورزشی برای نو مادران : 🔺میتوانید از تمرین ۵ دقیقه ای شروع کنید: در حد نرم کردن مچ دست و کشیدن انگشتان پاهایتان،این تصور اشتباهیست که این یک مقدار کم چه اثری خواهد داشت. 🔺از همسرتان کمک بگیرید : هر پدری با دانستن این مهم که سلامت و حال خوب مادر در سلامتی کودکش اثر مستقیم خواهد داشت با شما همکاری خواهد کرد. 🔺تمریناتی را که به آن علاقه دارید و لذت می‌برید انجام دهید: اینگونه ورزش کردن برایتان کار طاقت فرسایی نخواهد بود. 🔺پیاده‌روی کنید: نوزادتان را در کالسکه بگذارید و همراهش بیرون بروید و کمی قدم بزنید، مسیر های هموار و صاف را برای عبور خود انتخاب کنید تا راه رفتن شما پیوسته باشد و جمعا پیاده روی محسوب شود. 🔺چند وسیلۀ سادۀ ورزشی تهیه کنید: وقتی کودک به خواب می‌رود، از این وسایل ساده برای ورزش کردن استفاده کنید. حتی چیزهایی مثل یک طناب بازی یا تعدادی دمبل سبک به شما کمک خواهد کرد تا به سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید. 🔺 کلیپ های تصویری آموزش ورزش را از همه جا میتوانید تهیه کنید: حتی به صورت رایگان در گوشیتان می‌توانید دانلود کنید 🔺هدف ورزشی تان دستیافتنی باشد: حتما ورزش و برنامه ی قابل انجامی را برای خود در نظر بگیرید. ‼️نکتۀ مهم در مورد تمام توصیه‌ها این است که بدانید مجبور نیستید همۀ این کارها را یکدفعه انجام دهید یا یک حرکت سنگین را برای شروع انتخاب کنید. بهتر است از انجام تنها یک تمرین شروع کنید و کم‌کم تمرینات روزانه را بیشتر کنید. به خودتان متعهد باشید. #ورزش_در_خانه #ورزش_بانوان 📢|‌@sedaye_mahale

#مطالبه_شما این مطالبه ای که ایشون از مسولین محل دارند دغدغه و مشکل خیلی از بانوان محل هستش متاسفانه در محل مکانی که مخصوص ورزش بانوان باشه وجود نداره . ان شاالله مسولین محله این پیام شما رو میبینند و طرحی برای این دغدغه و مطالبه شما ارائه میکنند. #مطالبه_گری #ورزش_بانوان #خانواده 📢@sedaye_mahale