3.65M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ورزش_صبحگاهی
باچندتا نرمش ساده سلامتی رو به خودمون هدیه بدیم
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
280.3K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
“این ورزش رو تو زندگی روزانهات بگنجون و تغییراتی که میخوای تجربه کن! این حرکتها برای شونهها و عضلات پشت مفیده که هم قوی میکنه و هم عضلات رو شل میکنه! بطری آب نداری؟ از هر چی که داری استفاده کن! دنبال کن تا بدنت رو ریلکس کنی!
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
14.43M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#گردن
#نرمش
#تقویت
در هر تکنیک ۳۰ثانیه توقف داشته باشید و دو تا سه بار در روز میتونید تکرار کنید .
#حرکات_اصلاحی
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
3.92M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
افرادی که عضلات کم توان و مفاصل ضعیف و ساییدگی زانو و انحراف زانو دارند حتما در منزل تمرین انجام دهند
آتروز زانو، ،،،را میتونید با روغن تراپی، روغن زیتون را کف دست ماساژ دهید تا گرم شود بعد به محل درد ماساژ دهید، طوری که حس کنید خشک شده به داخل پوست نفوظ کند،
هزینه های بالای فیزیوتراپی مانع از بهبودی شما میشود پس در منزل نرمش کنید
برای درمان دردها به خودمان کمک کنیم بعد از گرم شدن پاها را بپوشانیم حتی با شلوار بعد این نرمشها را انجام دهید
میتوانید حرکات در حالت دراز کش انجام دهید پاها را تا زاویه ی ۶۰ درجه بالا بیاورید، با دم و بازدم انجام دهید روزی ۱۰ دقیقه از آفتاب برای محل درد استفاده کنید
اگه نتونستید از آفتاب استفاده کنید بعد از روغن مالی میتوانید یک حوله داغ کنید و روی محل درد بگزارید ۱۵ دقیقه کافیه، بعد نرمشها را شروع کنید
موفق باشید و سلامت
#نرمش_اصلاحی
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
4.58M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☑️تکنیک حرکتی اصلاحی برای آرتروز زانو
‼️نکته:
✔️دوستان دقت کنید حتما حرکات با آرامی و خونسردی کامل انجام بدید
✔️حتما داخل منزل کش پیلاتس تهیه کنید نیازتون میشه😉
✔️دم و بازدم فراموش نشه
✔️در ضمن تنها این حرکت نیست که شما باید انجام بدید برای آرتروز شما باید تغذیه مناسب داشته باشید
#حرکت #اصلاحی
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
2.24M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔺حرکتها ساده هست و بیشتر کسانی که حتی ورزش نکردن هم میتونن انجام بدن
🔹برای اونایی که ورزش میکنن هم این حرکات پایهای و خوبه، برای گرم کردن هم نوعی ورزش کامل.
🔹هر حرکت رو مثلا ۲۰ تا ۵۰ تکرار انجام بدین یا هر حرکت رو ۱۵ تکرار انجام بدین شش تا حرکت رو که کامل انجام دادین، دوباره چرخه رو تکرار کنید یا با حرکتهای دیگهای که بلدین ترکیب کنید.
🔹 مهم فعالیت داشتن و ورزش کردن هست و یادگرفتن انواع حرکتهای خوب برای بالا بردن تنوع حرکتی 🙏
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
1.31M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تقویت کتف دررفتگی مکرر
#حرکات_اصلاحی
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
🔻تمرین اصلاحی برای کف پای صاف
🔹برداشتن گوی با انگشتان پا از روی زمین و انداختن در لیوان یکبار مصرف
🔸۴ ست ۱۲ الی ۱۵ بار و هر روز ۳ الی ۴ مرتبه انجام شود.
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
346.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرینات اصلاحی مچ و هشتی شدن پاها
روزی سه بار
صبح ظهر شب
3الی5 دقیقه
#ورزش_صبحگاهی
#فیتنس
#حرکات_اصلاحی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
1.62M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت اصلاحی برای گردن و کمر
اگر پشت میز نشینی این حرکات را انجام بده
#حرکات #اصلاحی
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
3.92M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
افرادی که عضلات کم توان و مفاصل ضعیف و ساییدگی زانو و انحراف زانو دارند حتما در منزل تمرین انجام دهند
آتروز زانو، ،،،را میتونید با روغن تراپی، روغن زیتون را کف دست ماساژ دهید تا گرم شود بعد به محل درد ماساژ دهید، طوری که حس کنید خشک شده به داخل پوست نفوظ کند،
هزینه های بالای فیزیوتراپی مانع از بهبودی شما میشود پس در منزل نرمش کنید
برای درمان دردها به خودمان کمک کنیم بعد از گرم شدن پاها را بپوشانیم حتی با شلوار بعد این نرمشها را انجام دهید
میتوانید حرکات در حالت دراز کش انجام دهید پاها را تا زاویه ی ۶۰ درجه بالا بیاورید، با دم و بازدم انجام دهید روزی ۱۰ دقیقه از آفتاب برای محل درد استفاده کنید
اگه نتونستید از آفتاب استفاده کنید بعد از روغن مالی میتوانید یک حوله داغ کنید و روی محل درد بگزارید ۱۵ دقیقه کافیه، بعد نرمشها را شروع کنید
موفق باشید و سلامت
#نرمش_اصلاحی
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
960.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#Flat_Foot
#Pronetion
#Syndrome
✅ یک پروتکل تمرینات عالی برای اصلاح #کف_پای_صاف و سندروم #پرونیشن
#سندروم_مچ_پا
#کف_پای_صاف
👈پارت اول
تکنیک کشش عضله نعلی
#ورزش_صبحگاهی
🌛🌒👇
@shabsobh
@Matn_Geraf
🦋حداقل برای☝️نفر ارسال کنید