قبل از ورزش: ۱- اگر برنامه ورزشی شما قرار است در ساعات اولیه صبح باشد حداقل یک ونیم ساعت زودتر از شروع ورزش از خواب بیدار شوید تا عضلات شما زمان کافی برای آماده شدن و بیدار شدن را داشته باشند. ۲- قبل از اینکه ورزش کردن را آغاز کنید ، خصوصا"  اگر زمان آن صبح باشد حتما کمی آب ولرم یا آبمیوه تازه بنوشید تا به رفع غلظت خون شما در ساعات اولیه صبح کمک کند. ۳- حرکات کششی و نرمشی را حداقل به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید. حتی اگر برنامه ورزشی شما یک پیاده روی مختصر باشد ۴- اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید ،  حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه وشروع ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. ۵- با توجه به وضعیت هوا  وفصلی که در آن به سر می بریم لباس مناسب با هوا را به تن کنید وحتما"  از لوازم ورزشی مرغوب استفاده کنید چه بسا که استفاده از لباس و لوازم ورزشی غیر استاندارد بیشتر برای سلامت انسان ضرر داشته باشد. ✌🏻🙃 البته استفاده از کفش ورزشی مناسب و مرغوب یادتون نره چون پا قلب دومه🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️⛹🏻‍♀️⛹🏽‍♂️

✅ آیا می دانید کلیه مراکز بهداشتی استان چه خدماتی را به صورت رایگان برای پیشگیری و تشخیص بیماری های غیرواگیر ارایه می کنند؟!!! 🔹خطرسنجی و غربالگری رایگان بیماری های قلبی و عروقی 🔹فشار خون 🔹دیابت 🔹چربی خون 🔹غربالگری سرطان ها ( سرطان روده بزرگ , پستان ، ...) 📌با مراجعه به نزدیک ترین مرکز بهداشتی محل سکونت خود از خدمات رایگان و مستمر در تمامی گروه های سنی (پیش از تولد تا سالمندی) بهره مند شوید.

‍ 🇮🇷💠 دیدار با خانواده شهدا با حضور مسولین شهری مشکین دشت به مناسبت هفته دفاع مقدس 🔸به گزارش پایگاه اطلاع رسانی و روابط عمومی شهرداری مشکین دشت صبح امروز (۳ مهر ۱۴۰۲) مهندس کشاورز سرپرست شهرداری مشکین دشت و جمعی از مسولین شهری با خانواده‌ های (🌷شهید عباسعلی آتشگاهی و🌷 شهید یحیی احمدی نصب ) از شهدای گرانقدر جنگ تحمیلی دیدار کردند و ضمن ادای احترام به خانواده این شهدا، یاد و خاطره شهدای عزیز دفاع مقدس را گرامی داشتند. 🔸مسئولین شهری با دلجویی از همسر شهید آتشگاهی و مادر شهید احمدی نصب، اظهار داشتند: دیدار با خانواده شهدا، مایه افتخار و سربلندی انسان می شود و دیدار و سرکشی از خانواده‌های شهدا یکی از راه‌های زنده نگهداشتن دستاوردهای انقلاب اسلامی ایران و ارج نهادن به شاهکارهای عظیم و ماندگار والدین و خانواده‌های شهدا است. 🔸در این دیدار جناب آقایان مهندس کشاورز سرپرست شهرداری، مهندس اسدپناه رئیس شورای اسلامی به همراه دیگر اعضا شورای اسلامی مشکین دشت، فرماتده حوزه مقاومت بسیج ۳۲۱ شهید باهنر، امام جماعت مسجد جامع مشکین دشت، نماینده بنیاد شهید شهرستان فردیس، مسئول ستاد یادواره شهدا مشکین دشت، و ....حضور داشتند.

🌸 🌸 هفته وحدت و سالروز ولادت پیامبر گرامی اسلام (ص) و امام جعفرصادق علیه السلام گرامی باد. ✍️پایگاه مقاومت بسیج شهید چمران و روابط عمومی شهرداری مشکین دشت

💠 امیر غفرانی درگذشت 🔺مدیرکل اسبق ورزش و جوانان البرز ساعتی پیش به علت بیماری درگذشت. 🔺وی پیش از این عضو تیم ملی کشتی ایران بود.