⚜️اگر دوست دارید فضای #کافه_کتاب_بهشت را تجربه کنید و به جمعمون بپیوندید، امروز فرصت خوبیه! ⚜️شما میتونید به عنوان "مهمان" امروز در جلسه حضوری #کافه_کتاب_بهشت شرکت کنید . -قرار ما سر ساعت چار عصر☕️ @behesht001

_تسهیلگر: "سرکار خانم صرخه " 👩🏻‍🏫 📌جهت عضویت کلمه "بهشت" را به شماره 3000113900ارسال کنید. #کافه_کتاب_بهشت

●حواست باشه كه روحت با چی تغذیه میشه!📚 #کافه_کتاب_بهشت

●کتاب آبان ماه •"غلبه بر اهمال کاری،نگرانی،کمال گرایی" ●با اهمال کاری و اضطراب آشنا میشیم و دیدمون نسبت به اضطراب و اهمال کاری عوض میشه. •تغییرات مثبت را حفظ و به سمت اهدافمون حرکت می کنیم. برای عضویت کلمه "بهشت" را به ۳۰۰۰۱۱۳۹۰۰ ارسال کنید. #کافه_کتاب_بهشت @behesht001 .

#کافه_کتاب_بهشت #اهمال_کاری 🟣اهمال کاری(پارت اول) 🔹تعریف اهمال‌کاری: اهمال کاری حالتِ تغییریافته‌ای از واقعیت عه که موقتا به ما اجازه می‌ده باور کنیم که هیچ کاری نداریم!! برای مدتی آنچنان فهرست اهداف و کارهامون رو از ذهن مون دور می‌کنیم که انگار اصلا وجود نداشتن! اهمال کاری این احساس رو در ما ایجاد می‌کنه که ما شایسته آرامش، استراحت و سهل انگاری هستیم و باعث می شه شجاعانه منفعل بودن و تاخیر در کارهامون رو توجیه کنیم. 🔹علت اهمال‌کاری چیه؟ اهمال کاری یه ساز و کار دفاعی عه که گاهاً برای خاموش کردن احساسات بد ناشی از تکالیف و فعالیت‌های دشوار، ناخوشایند، خسته کننده و عذاب‌آور مورد استفاده قرار می‌گیره تا موقتا از این فشار و احساس خلاص بشیم یا بعضی وقت ها هم برعکس،اهمال کاری به این دلیل اتفاق می‌افته که اکثر کارها رو می‌تونیم در یک زمان خیلی کمتر و با صرف انرژی کمتر انجام بدیم بدون اینکه انرژی زیادی صرف کنیم مثل شب امتحانی بودن😁 @behesht001

#کافه_کتاب_بهشت #اهمال_کاری 🟣اهمال‌کاری(پارت دوم) 🔹انواعِ اهمال کارها: ✅ اجتنابی: به تأخیر انداختن کارها تا حداکثر زمان ممکن جهت اجتناب از استرس‌ها و ترس‌هایی  که به خاطر نزدیک شدن به هدف ایجاد می‌شود. ✅ بی‌نظمی: این دسته از اهمال کار‌ها؛ ۱- مدت زمان انجام دادن تکلیف را کم برآورد می‌کنند. ۲- مدت زمانی که در اختیار دارند را زیاد برآورد می‌کنند. ۳-در اولویت بندی کارها دچار مشکل هستند و برای کارهای بی اهمیت بیشتر از کارهای مهم زمان صرف می‌کنند. ✅ خودناباوری: در شروع کارها مشکل دارند. چون به توانایی خود باور ندارند و فکر می‌کنند نمی‌توانند تکالیف را انجام دهند و شکست خواهند خورد‌. ✅ بین‌فردی: این گروه کسانی هستند که به دیگران توان نه گفتند ندارند در نتیجه کاری را می پذیرند که زمان کافی برای انجام آن را ندارند و هیچ کاری برایش انجام نمی‌دهند ✅ همه یا هیچ: این دسته معمولاً وقتی برنامه‌ریزی می‌کنند ده‌ها کار را در برنامه خودشان قرار می‌دهند بدون آنکه به وقت اندک خود یا نیروی محدودشان توجه کنند. این افراد خیلی وقت‌ها با این مشکل روبه‌رو می‌شوند که یا همه‌ی کارها انجام می‌شود ولی کامل نیست یا کلا هیچ کاری انجام نمی‌دهند ✅ لذت‌جو: فرد با آنکه می‌داند کار مهمی دارد ولی کارهای لذت بخش را اولویت می‌دهد مثلاً به جای انجام تکلیف فیلم می‌بیند یا وقتش را در فضای مجازی تلف می‌کند. 🔹 شما جز کدام دسته از افراد اهمال کار هستین؟؟🧐 @behesht001

●کتاب آبان ماه •"غلبه بر اهمال کاری،نگرانی،کمال گرایی" ●با اهمال کاری و اضطراب آشنا میشیم و دیدمون نسبت به اضطراب و اهمال کاری عوض میشه. •تغییرات مثبت را حفظ و به سمت اهدافمون حرکت می کنیم. برای عضویت کلمه "بهشت" را به ۳۰۰۰۱۱۳۹۰۰ ارسال کنید. #کافه_کتاب_بهشت @behesht001 .

#کافه_کتاب_بهشت #اهمال_کاری 🟣 اهمال کاری(پارت سوم) 🔹 راه حل یک: ❌ تله‌های تفکر: فرد با خود می‌گوید الان حوصله انجام این کار را ندارم. دقت کنید که لازم نیست همیشه برای انجام هر کاری انگیزه بالا داشته باشیم، گاهی حتی با انگیزه پایین هم میتوانیم کارمان را شروع کنیم. ✅ راه‌حل: به دلایل اهمال کاری خودتان فکر کنید و سه دلیل بیاورید که چرا اگر این کار را به تاخیر نیندازید بهتر است. ⬅️مثال: باقر با اینکه امسال کنکور دارد اما هنوز شروع به مطالعه نکرده است. از او می‌خواهیم که سه دلیل بیاورد که چرا بهتر است زودتر به سراغ مطالعه کنکور برود و بعد مهم‌ترین دلیلش را مشخص کند. ۱_می‌خواهم در دانشگاه‌های برتر قبول شوم. ۲_نمی‌خواهم بعداً شرمنده خودم باشم. ۳_از اینکه درس‌ها برای روزهای پایانی روی هم تلنبار شود متنفرم. برای باقر مورد دوم از همه مهم‌تر است.

#کافه_کتاب_بهشت #اهمال_کاری 🟣 اهمال کاری(پارت چهارم) 🔹 راه حل دو: ❌ افکار اغواگر: افکار اغواگر می‌تواند شما را فریب دهد مثلاً شاید با خودتان بگوید الان فیلم را نگاه می‌کنم بعداً تکالیفم را انجام می‌دهم یا فعلاً وقت زیادی دارم بالاخره انجامش می‌دهم. ✅ راه حل: تمرین کنید به افکار اغواگرانه پاسخ دهید. برای مثال: کارهای مهمتری وجود دارند باید اول به آن‌ها بپردازم و بعد به تفریحاتم. اگر در انجام کار تاخیر کنم مطمئن نیستم تمام شود و دچار اضطراب می‌شوم.

#کافه_کتاب_بهشت 🟣 اهمال کاری(پارت پنجم) 🔹 راه حل سه: ❌ احساس گناه: احساس گناه داشتن کمک‌کننده نیست. وقتی در انجام کاری خودمان را الزام می‌کنیم یا به خودمان می‌گوییم که باید انجام دهیم، ممکن است هرگز انجام نشود و پس از انجام ندادن آن، این احساس گناه است که ما را آزار می‌دهد. ✅ راه‌حل: به جای آن بگوییم باید این کتاب را مطالعه کنم، به خودمان بگوییم مطالعه کتاب باعث می‌شود حال بهتری داشته باشم و استرس کم شود و دغدغه کمتری داشته باشم. یا نگویید باید این کتاب را بخوانم، بگویید می‌خواهم این کتاب را بخوانم چون مطالب آن برایم مهم است. فراموش نکنید احساس گناه از انجام ندادن یک کار باعث انگیزه انجام دادن آن نمی‌شود

#کافه_کتاب_بهشت 🟣 اهمال کاری(پارت ششم و آخر) 🔹 راه حل چهار: ❌ خود انتقادگری: خود انتقادگری و تفکرهای ناامید کننده هیچگونه تاثیر مثبتی ندارد. اینکه من به خودم بگویم که هیچ وقت نتوانستم یک کار را درست انجام دهم و این بار هم نمی‌توانم، منجر به نفرت از خود و از دست رفتن اعتماد به نفس می‌شود. همچنین تفکرات ناامید کننده مثل امید به تغییر من نیست، من همین هستم که هستم، همیشه کارهایم را دیر انجام می‌دهم… سودی برای ما ندارد ✅ راه حل: خود انتقادی و افکار ناامید کننده هیچ کمکی به شما نمی‌کند از خودتان بپرسید ۱_اینکه به خودم بگویم من تنبلم چه کمکی به من می‌کند ۲_آیا انتقاد از خودم انگیزه بیشتری برای تغییر من می‌دهد ۳_آیا این تفکر مرا به انجام دادن کاری ترغیب می‌کند