🍏بلند شدن V شکل برای چربیسوزی و سفت شدن شکم این نوع دراز و نشست، همه ی عضلات شکمی شما را داغ می کند. ممکن است در باسن و ران ها هم چنین احساسی داشته باشید.به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. یک نفس عمیق بکشید و سپس، همزمان با بازدم، عضلات مرکزی را منقبض کنید و بالاتنه و پاها را همزمان از زمین جدا کنید. دست ها را به سمت پاها بکشید. در این حرکت، بدن به شکل V در می آید. همزمان با سفت نگه داشتن شکم، کمر را به آرامی به عقب برگردانید و پاها را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. @MajalePezeshki71

راز عدسی قهوه خونه ای مواد لازم:عدس یک ونیم لیوان،ماش ۳قاشق غذاخوری،پیازمتوسط یک عدد،سیررنده شده دوحبه،نمک وادویه به میزان لازم،سیب زمینی یک عددمتوسط،رب گوجه یک قاشق غذاخوری،آب به میزان لازم،آبلیمو یک قاشق غذاخوری

#ماست_کباب 😍😋 فیله مرغ ۱۲ عدد فلفل دلمه رنگی ۳ عدد ۱ عدد پیاز ماست ۱ و‌نیم پیمانه روغن زیتون ۳ قاشق غذا خوری قارچ ۱۰ عدد کره ۳۰ گرم زعفران ۱ قاشق غذا خوری اورگانو ۱ قاشق چای خوری نمک و فلفل سیاه و پاپریکا و پول بیبر و پودر سیر (از هر کدام ۱ قاشق چای خوری ) لیمو‌تازه نصف

با کلم این غذای خیلی خوشمزه رو بپز😋🥓 مواد لازم : ◗ ۴۰۰ گرم مرغ بدون استخوان ◗ پودر سیر و پودر پیاز ◗ نمک و پاپریکا ◗ روغن برای سرخ کردن مرغ ◗ ۱ عدد پیاز کوچک ◗ ۱-۲ عدد سیر ◗ ۱ قاشق رب گوجه‌ فرنگی ◗ ۱ عدد هویج متوسط ◗ نصف کلم سبز ◗ ۲/۳ پیمانه آب مرغ یا آب ◗ نمک و فلفل سیاه ◗ جعفری تازه ‌

. #آموزش پیراشکی پیتزا بدون خمیر🤭 ‌

سوپ پای مرغ🍜