#کوکو_مرغی @shirini71

🎥 #فیلم_ژله_هندانه_یلدا ✍ کامل با تمام نکات @shirini71

#رولت_گوشت_و_اسپاگتی🥩🍲 ابتدا نیم کیلو گوشت را با یک پیاز رنده شده و آب گرفته  و یک عدد تخم مرغ،2 قاشق پودر نان تست 2 قاشق سبزی معطر ،نمک و فلفل و کمی آویشن خوب ورز داده و به مدت یک ساعت در یخچال قرار میدهیم در این فاصله نصف بسته از اسپاگتی های بلند و لوله ای که تو عکس میبینید را طبق روش پخت روی بسته بندی میپزیم  👩🏻‍🍳 روی یک نایلون گوشت را به صورت مستطیل باز کرده و به صورت منظم اسپاگتی ها را چیده  و با کمک نایلون رولت را میپیچیم وبا دقت  در ظرف تفلون چرب شده قرار میدهیم رولت را در فر 180 درجه به مدت 50 ،دقیقه قرار داده تا رولت بپزد در این فاصله یک فلفل دلمه قرمز را کبابی کرده سپس فلفل کبابی را به همراه یک عدد پیاز و در صورت دلخواه دو حبه سیر  3-4تا گوجه نمک و فلفل و پاپریکا و آویشن در میکسر ریخته من دو تا فلفل سبز تند هم اضافه کردم  وقتی سس ترکیب و تقریبا یکدست شد سس را روی حرارت قرار داده تا آبش تمام شود بعد مقداری کره و دو قاشق رب گوجه فرنگی و آب لیمو تازه را  اضافه کرده وقتی رولت پخت مقداری از سس آماده را در ظرف ریخته رولت را روی آن قرار داده و بقیه سس را روی رولت میریزیم. @shirini71

#کوکوی_لپه 🌸موادلازم 🔸گوشت چرخ کرده 300 گرم 🔸 لپه 1 پیمانه 🔸 پیاز رنده شده و ابگرفته 1عدد بزرگ 🔸 سیب زمینی ابپز 1 عدد 🔸 دنبه دلخواه دو تا تیکه 🔸 جعفری خرد شده دو تا قاشق ق 🔸 ارد ذرت ی قاشق ق 🔸 نمک و فلفل و پودر سیر و ادویه های دلخواه 🔸 تخم مرغ 1عدد 🌸طرز تهیه 🔸 لپه و دنبه رو چرخ میمکنیم گوشت چرخ کرده و ادویه ها تخم مرغ جعفری .........وووووتمامی مواد لازم باهم مخلوط میکنیم ی کوچولو ورز میدیم ی ساعت تو یخجال قرار میدیم تا مزه ها ب خورد هم برن و در روغن داغ سرخ میکنیم و دلخواه تزیین میکنیم نوش جان @shirini71

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁 #روز_هفتم آذر ماه ۱۴۰۰🧶🧶 ✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم 🧀 #صبحانه : چای+1 قاشق غذا خوری عسل+1 کف دست نان سنگک(150کالری) 🍏 #میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه ❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو 💚قبل از ناهار 2 لیوان آب 🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق عدس پلو+یک لیوان ماست کم چرب (300کالری) ☕️میان وعده #عصر :یک فنجان قهوه + شش عدد مغز 💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب 🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +4قاشق غذاخوری کشک بادمجان یا میرزاقاسمی+یک کف دست نان سنگک(270 کالری) @shirini71

#پیام_سلامتی 🔴مرکبات را شب ها نخورید تا راحت بخوابید! 🔹میوه به طور کلی یک انتخاب سالم است و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که با هر وعده غذایی آن را میل کنید. اما مرکبات بسیار اسیدی هستند و می‌توانند موجب سوزش سردل یا بیماری رفلاکس دستگاه گوارش شوند. همچنین مرکبات دارای قند زیاد هستند و می‌توانند انرژی زیادی به شما بدهند. میوه‌های خوب دیررس شامل انجیر، کشمش، انگور، سیب، کیوی و پاپایا برای شما بهتر از خوردن مرکبات است. @shirini71