#ورزش
- کی تمرین کنم؟ ☁️🧘🏻
🍕•• صبح اگر ورزش کنی :
- بدنت بهترین کارایی برای چربی سوزی رو داره.
- عضله سازی با کیفیت تری تو بدنت صورت می‌گیره.
- حین تمرین انرژی بیشتری داری.
- زمان کافی برای ورزش کردن داری.
🍕•• شب اگه ورزش کنی :
- بدنت از نظر هورمون رشد در بهترین سطحشه.
- متابولیسم بدنت بیشتره.
- هوشیاری و آمادگی ذهنیت بیشتره.
- خوابت با کیفیت تر میشه.
- ریلکس ترو آروم تر میشی.
@siyasatt
لطفا در ایتا مطلب را دنبال کنید
مشاهده در پیام رسان ایتا
#ورزش در خانه 🏡
آموزشی
🟣 قابل انجام در منزل و باشگاه
معرفی حرکت هیل تاچ
هدف حذف چربی های پهلو و شکم و باریک شدن دور کمر
هیل تاچ حرکتی است چند مفصلی که هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه ای قادر به اجرای آن بوده و می‌توانند از فواید آن بهره ببرند. این تمرین برای ورزشکارانی که مشکل کمردرد (مربوط به ستون فقرات) دارند ممنوع است.
فشار و تمرکز این حرکت بر روی عضله هدف خود یعنی عضلات دنده و راست شکمی(شکم) میباشد. تقویت عضلات دنده‌ای باعث زیبایی و جذابیت میان تنه می‌شود.
#بدنسازی
✨✨✨✨✨
@siyasatt
#سلامت
رازهای کاهش چربی شکم
✅ آیا برای کاهش چربی شکم رازی وجود دارد؟ فکر می‌کنم داشتن یک برنامه #ورزشی خوب با تمرینات مشترک و تمرینات #هوازی اینتروال تاثیرگذار باشد اما باید بدانیم که چند نکته تغذیه‌ای اضافی نیز می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند👇
1⃣ همیشه صبحانه بخورید یک وعده ی پر پروتئین و قند پایین انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید.
2⃣ تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.
3⃣از چربی دوری نکنید
اما تنها چربی‌های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می‌شود را مصرف کنید.
4⃣ شکر، قند و شیرینی‌جات را حذف کنید و هر چیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…
5⃣ حذف گلوتن
گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.
6⃣ فیبر کافی مصرف کنید حداقل ۲۵ گرم در روز
مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می‌شود.
7⃣ خواب کافی داشته باشید اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.
8⃣ منیزیم مصرف کنید تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.
9⃣ مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان)
🔟 الکل، آب میوه‌های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی‌های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.
1⃣1⃣ اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، #ورزش را فراموش نکنید. فقط کافیست 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.
2⃣ 1⃣خوردن صبحانه‌ای کامل متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
3⃣ 1⃣نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید.
4⃣ 1⃣تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید.
5⃣ 1⃣سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است.
6⃣ 1⃣ از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولسیم بدن کمک می‌کند.
7⃣1⃣ مهمتر اینکه مصرف قند و نمک را به حداقل ممکن برسانید.
#شکم_پهلو
4.07M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ورزش
اگر زانو درد دارید حتما این تمرین رو توی خونه انجام بدید؛ معجزه می‌کنه ❤️
14.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا