😴 تأثیر کمبود خواب بر عضله‌سازی و چربی‌سوزی آیا می‌دانستید خواب کافی به اندازه تمرین و تغذیه در دستیابی به تناسب اندام اهمیت دارد؟ کمبود خواب می‌تواند: 🔹 روند ریکاوری و بازسازی عضلات را مختل کند. 🔹 کیفیت تمرین و عملکرد ورزشی را کاهش دهد. 🔹 با افزایش احساس گرسنگی، کنترل اشتها را دشوارتر کند. 🔹 حفظ توده عضلانی هنگام کاهش وزن را سخت‌تر کند. ✅ توصیه علمی: برای بیشتر بزرگسالان، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه باکیفیت توصیه می‌شود. فراموش نکنید؛ پیشرفت ورزشی فقط در باشگاه اتفاق نمی‌افتد، بلکه استراحت و ریکاوری نیز بخش مهمی از مسیر موفقیت هستند. 🆔 آدرس های ما در فضاهای مجازی: ‎آدرس ایتا 🔗 @sportsscience ‎آدرس اینستاگرام Sportsscienceqom ‎آدرس تلگرام @sportsscience110

🏃‍♂️ آشنایی با دو و میدانی | مادر ورزش‌ها دو و میدانی (Athletics) یکی از قدیمی‌ترین و بنیادی‌ترین رشته‌های ورزشی جهان است که بر پایه مهارت‌های طبیعی انسان شامل دویدن، پریدن و پرتاب کردن شکل گرفته و نقش مهمی در توسعه آمادگی جسمانی دارد. 🔹 شاخه‌های اصلی دو و میدانی: ۱. دوها: شامل دوهای سرعت (۱۰۰، ۲۰۰ و ۴۰۰ متر)، نیمه‌استقامت، استقامت، دوهای با مانع و امدادی. ۲. پرش‌ها: پرش طول، ارتفاع، سه‌گام و پرش با نیزه. ۳. پرتاب‌ها: پرتاب وزنه، دیسک، نیزه و چکش. ۴. مسابقات ترکیبی: شامل ده‌گانه و هفت‌گانه که توانایی ورزشکار را در چند ماده مختلف ارزیابی می‌کنند. 🔬 فواید دو و میدانی از دیدگاه علوم ورزشی: ✅ تقویت عملکرد قلب و سیستم تنفسی ✅ افزایش سرعت، قدرت و استقامت عضلانی ✅ بهبود هماهنگی عصبی‌عضلانی و چابکی ✅ کمک به کنترل وزن و بهبود ترکیب بدنی ✅ تقویت استخوان‌ها و آمادگی جسمانی عمومی 💡 نکته علمی: در دوهای سرعت، سیستم انرژی بی‌هوازی نقش اصلی را دارد؛ درحالی‌که در دوهای استقامت، سیستم هوازی غالب است. 📌 گرم‌کردن اصولی، رعایت تکنیک صحیح و افزایش تدریجی فشار تمرین، از مهم‌ترین عوامل پیشگیری از آسیب در این رشته هستند. ━━━━━━━━━━━━━━ 🎓 کانال اطلاع‌رسانی تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی قم 🆔 آدرس های ما در فضاهای مجازی: ‎آدرس ایتا 🔗 @sportsscience ‎آدرس اینستاگرام Sportsscienceqom ‎آدرس تلگرام @sportsscience110

🏐 معرفی رشته ورزشی والیبال یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های گروهی جهان است که ترکیبی از قدرت، سرعت، هماهنگی، تمرکز و کار تیمی را به نمایش می‌گذارد. این ورزش در سال ۱۸۹۵ توسط ویلیام مورگان در آمریکا ابداع شد و امروزه یکی از رشته‌های رسمی بازی‌های المپیک محسوب می‌شود. 🔹 آشنایی با قوانین والیبال در والیبال سالنی، دو تیم شش‌نفره در زمینی به ابعاد ۱۸×۹ متر و در دو سوی یک تور با یکدیگر رقابت می‌کنند. هدف اصلی، عبور دادن توپ از روی تور و فرود آوردن آن در زمین حریف یا وادار کردن تیم مقابل به انجام خطاست. هر تیم معمولاً حداکثر سه ضربه برای بازگرداندن توپ فرصت دارد (بدون احتساب تماس دفاع روی تور). مسابقات استاندارد در پنج ست برگزار می‌شوند؛ چهار ست نخست تا امتیاز ۲۵ و ست پنجم تا امتیاز ۱۵ ادامه دارد. پیروزی در هر ست نیازمند حداقل دو امتیاز اختلاف است و تیمی که سه ست را ببرد، برنده مسابقه خواهد بود. 🔹 مهارت‌های اصلی در والیبال ۱. سرویس: آغاز جریان بازی با ارسال توپ به زمین حریف. ۲. ساعد: دریافت و کنترل توپ، به‌ویژه هنگام دریافت سرویس. ۳. پنجه: تنظیم و پاس دادن دقیق توپ برای حمله. ۴. اسپک: ضربه تهاجمی با هدف کسب امتیاز. ۵. دفاع روی تور: جلوگیری از عبور حمله حریف. ۶. توپ‌گیری: جلوگیری از برخورد توپ با زمین و حفظ جریان بازی 🔹 فواید جسمانی و روانی والیبال تقویت قدرت و استقامت عضلانی افزایش چابکی، سرعت واکنش و هماهنگی عصبی‌عضلانی بهبود توان پرش و تعادل بدن تقویت تمرکز و تصمیم‌گیری سریع افزایش روحیه همکاری، مسئولیت‌پذیری و ارتباطات گروهی کمک به ارتقای آمادگی جسمانی و سلامت روان

📢🚨 #اطلاعیه_مهم/ ثبت‌نام و انتخاب رشته مقطع #کارشناسی_ارشد سال ۱۴۰۵ دانشگاه آزاد اسلامی #ویژه_استعدادهای_درخشان آغاز شد. 💻 سایت سنجش دانشگاه آزاد اسلامی: 🌐 www.azmoon.org 🛑 ثبت‌نام و انتخاب رشته مقطع کارشناسی ارشد سال ۱۴۰۵ دانشگاه آزاد اسلامی #ویژه_استعدادهای_درخشان آغاز شده است و متقاضیان گرامی می‌بایست برای کسب اطلاعات بیشتر به سایت سنجش دانشگاه آزاد اسلامی به نشانی (www.azmoon.org) مراجعه نمایند. ┄┅═══••✾••═══┅┄ معاونت آموزشی و مهارتی واحد قم 🆔 آدرس های ما در فضاهای مجازی: آدرس ایتا 🔗 @sportsscience آدرس اینستاگرام Sportsscienceqom آدرس تلگرام @sportsscience110

🚨#اطلاعیه 🚨#کارشناسی_ارشد 🚨#بدون_آزمون 🚨#استعداد_درخشان 📌انتشار دفترچه جدید انتخاب رشته کارشناسی ارشد 1405 دانشگاه آزاد ویژه استعداد درخشان (بدون آزمون) با #تغییرات اساسی و جدید «نسخه نهایی و رسمی» 🔘زمان‌بندی ثبت‌نام ┘ از هم اکنون فعال می‌باشد 🔘لینک ثبت نام: 🔗 azmoon.org 🚨کلیه قوانین و شرایط #جدید در دفترچه ذکر شده است. درنتیجه بند به بند را با دقت کافی مطالعه نمائید. ⛔️⛔️​با وارد نمودن کد ملی و سال تولد، وضعیت دارا بودن حدنصاب معدل، شماره دانشجویی و سایر اطلاعات تحصیلی مقطع کارشناسی پیوسته نمایش داده می‌شود. در صورت عدم احراز شرط معدل، واجد شرایط ثبت‌نام در این دوره نمی‌باشید. ┄┅═══••✾••═══┅ معاونت آموزشی و مهارتی واحد قم 🆔 آدرس های ما در فضاهای مجازی: آدرس ایتا 🔗 @sportsscience آدرس اینستاگرام Sportsscienceqom آدرس تلگرام @sportsscience110

❇️ مراحل #ثبت‌نام و #انتخاب_رشته مقطع #کارشناسی_ارشد (#استعدادهای_درخشان) سال ۱۴۰۵ دانشگاه آزاد اسلامی 1️⃣ بررسی دارا بودن حد نصاب معدل 📝 لینک مستقیم - بررسی معدل: 🌐 https://msc-base-panel.azmoon.iau.ir/eligibility 💢 بعد از ورود به سامانه، کد ملی و سال تولد خود را وارد نمایید و از وضعیت مجاز بودن خود در انتخاب رشته آگاه شوید. 2️⃣ تهیه کارت اعتباری 💳 لینک مستقیم - کارت اعتباری: 🌐 https://msc-base-panel.azmoon.iau.ir/purchase 💢 بعد از ورود به سامانه، با وارد نمودن کد ملی و شماره دانشجویی مقطع کارشناسی، کارت اعتباری به مبلغ ۹۱۴,۸۸۰ تومان را تهیه نمایید. 3️⃣ ثبت‌نام و انتخاب رشته 💻 لینک مستقیم - انتخاب رشته: 🌐 www.azmoon.org 💢 با سریال کارت اعتباری و کد ملی وارد سامانه شوید، اطلاعات تکمیلی خواسته شده را ثبت نموده و کد رشته انتخابی خود را مطابق دفترچه راهنما درج نمایید. ⚠️ توجه: جهت تسریع در روال انتخاب رشته، از لینک‌های مستقیم درج شده استفاده نمایید. ┄┅═══••✾••═══┅┄ معاونت آموزشی و مهارتی واحد قم 🆔 آدرس های ما در فضاهای مجازی: آدرس ایتا 🔗 @sportsscience آدرس اینستاگرام Sportsscienceqom آدرس تلگرام @sportsscience110