#مشاورانه خواب بعد از ظهر اگر به #خواب ظهر علاقه زیادی دارید به نکات زیر توجه کنید: دو نوع خواب ظهر داریم : 1️⃣چرت زدن ✔️حدود 10 تا 30 دقیقه دو فایده مهم دارد : الف )به آدم آرامش خاصی می دهد که منجر به شارژ شدن دوباره ما می شود ب) انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت هم اتفاق خواهد افتاد و این مسئله فقط در هنگام خواب انجام می شود. 2️⃣خواب طولانی مدت ✔️میانگین آن حدود 2:30 ساعت می باشد به بهانه ی آن که باید بخوابید تا مغزتان آماده ی درس خواندن شود. مهم ترین ساعت های درس خواندنتان را از دست می دهید..پس مجبور می شوید تا پاسی از شب به مطالعه بپردازید، با این کار ساعت فیزیولوژی بدنتان عادت به بیداری در شب میکند و فاجعه شکست تحصیلی از اشتباه خواب ظهر گاهی ناشی می شود. اگر می توانید 10 تا 30 دقیقه چرت بزنید، خیلی هم خوب است اما اگر توان کنترل آن را ندارید بهتر است فعلا بی خیال خواب ظهر شوید. #خواب_ظهر ✅✅✅

📌سه عامل مهم خستگی سر جلسه آزمون 1⃣ خواب نادرست💤 🌀 کسانی که خوب نمی‌خوابند، تا دیروقت بیدار می‌مانند، خوابشان کم است و یا به هر ترتیبی #خواب منظم ندارند، وقتی با یک آزمون سنگین چند ساعته رو به رو می‌شوند که بیشترش محاسبه است و کار سخت و سنگین است، از طرف دیگر #استرس هم وجود دارد، طبیعی است که اینجا کم بیاورند و آخر کار خسته شوند. 2⃣ تغذیه نامناسب✖️🍟 3⃣ نداشتن مهارت آزمون 🗯مثال: یک دونده شاید روز اول تمرین مثلا نتواند پنج دور، دورِ زمین چمن بدود و حتی نصف دور هم او را خسته کند و برایش سخت باشد. ☑️ ولی در اثر تمرین زیاد می‌تواند به مرحله دویدن در مسیر طولانی برسد. 🔆 شما هم اگر زیاد آزمون نزده باشید این می‌تواند شما را اذیت کند. 🔗مسائل دیگری هم می‌تواند دخیل باشد. حتی مسائل غدد، هورمون‌ها، ویتامین‌ها و ... . 💡ولی این سه عاملی که گفتم به‌نظرم به عنوان دلایل اصلی می‌تواند مطرح شود. 💡گرچه نمی‌توان از نقش فاکتورهای دیگر هم صرف نظر کرد. ✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ https://eitaa.com/teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar12

❤️ با دانستن این 30 دلیل #کتاب خواندن، همیشه کتاب خواهید خواند : 🍃¹- تقویت تخیل 🍃²- تقویت #حافظه 🍃³- رشد مغز 🍃⁴- کسب دانش 🍃⁵- کاهش استرس 🍃⁶- بهبود مهارت نگارش 🍃⁷- بهبود دایره واژگان 🍃⁸- بهبود مهارت‌های انتقادی 🍃⁹- تفریح ارزان 🍃¹⁰- عادتی پرفایده 🍃¹¹- افزایش دقت و تمرکز 🍃¹²- بهبود مهارت‌های ارتباطی 🍃¹³- انگیزش 🍃¹⁴- بهبود عواطف 🍃¹⁵- بهبود سلامت 🍃¹⁶- #خواب راحت 🍃¹⁷- سرگرمی همراه 🍃¹⁸- افزایش خودباوری 🍃¹⁹- تقویت مهارت‌ها 🍃²⁰- آموختن همگام با توانایی‌های خود 🍃²¹- افزایش خلاقیت 🍃²²- اجتماعی شدن 🍃²³- آشنایی با جهان‌های دیگر 🍃²⁴- بهبود اخلاقیات و رفتارها 🍃²⁵- آموختن همگام با توانایی‌های خود 🍃²⁶- گزینه‌های فراوان برای افکار جدید 🍃²⁷- آموختن دربارۀ گذشته و تاریخ 🍃²⁸- افزایش هوش 🍃²⁹- بدون عوارض جانبی و آسیب به چشم 🍃³⁰- صرفه‌جویی ‌ ✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar

⏰ 😴 تنظیم ساعت #خواب و #بیداری ⚡️💤  هرگز خواب ساعت های 12 تا 3 نیمه شب را از دست ندهید، زیرا میزان خواب عمیق در این ساعت ها بیشتر است 💤⚡️  خواب روز نمیتواند جایگزین مناسبی برای خواب شب باشد. ساعت بیداری و خواب ثابتی داشته باشید. ⚡️💤  6.5 الی 8.5 ساعت را به خواب اختصاص دهید که از این مقدار حداقل باید 5 ساعت آن به صورت مداوم باشد. در صورتيكه عادت به خواب ظهر داريد نيز، بايد مقدار آن 75 تا 90 دقيقه باشد. 💤⚡️ در #تابستان ، سعی کنید به تدريج ساعت خواب خود را اصلاح کنید تا بتوانید از ساعات ابتدایی روز به نحو احسن استفاده کنید. ✅جهت سفارش تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar12 #متوسطه #پایه_دوازدهم #آموزش

- چگونه می‌توانم #خواب باکیفیت‌تری داشته باشم؟🤤😴 چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای داشتن خوابی آرام امتحان کنید:🫣🫰🏻 ۱. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید:🦥🐾 مطمئن شوید که اتاق خواب شما راحت و تاریک، با دمای خنک و حداقل صدا باشد. در صورت امکان از تخت‌خواب، بالش‌ و تشکی راحت و باکیفیت استفاده کنید.🛏🧸❤️ ۲. برای خواب برنامه داشته باشید: 🔖🖼 هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته‌ها.😎💚 ۳. از برخی فعالیت‌ها قبل از خواب اجتناب کنید: به‌طور مثال از نمایشگرها (گوشی و لپتاپ)، موسیقی بلند یا فعالیت‌های استرس‌زا یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید. در عوض، سعی کنید مطالعه کنید، به موسیقی آرام گوش دهید یا حمام کنید.🪴🎧🎬 ۴. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید: کافئین و الکل می‌توانند الگوی خواب را مختل کنند، بنابراین بهتر است از مصرف آنها به‌خصوص در عصر خودداری کنید.🍫☕️ ۵. به‌طور منظم ورزش کنید: 🏄🏼‍♀🚴🏻‍♀ ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما سعی کنید از ورزش شدید در عصر خودداری کنید، چرا که می‌تواند برای خواب مشکل‌ساز باشد.🛝⛳️ ۶. تکنیک‌های آرامش‌بخش را انجام دهید: 🐼🩵 تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن🧘🏻‍♀ یا آرام‌سازی تدریجی عضلانی می‌تواند به آرامش ذهن شما و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کند🤸🏻‍♂💙. سخن ادمین=😉با اینا فـقط برو بخواب😂دیگه دلت نمیاد از خواب دل بکنـــی😆 ✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar

😟 15 عادت اشتباهی که در طول روز انجام میدیم و باعث میشن انرژیمون خیلی کم بشه و به کارای اصلیمون نرسیم 📉 1- استفاده بیش از حد از گوشی و فضای مجازی.📵📱 2- #نشخوار_فکری و تجزیه و تحلیل گذشته.😶‍🌫️🤔 3- تلاش مداوم برای راضی نگه داشتن دیگران و سرکوب خواسته های خود🤯. 4- چک کردن بیش از حد ظاهر.❤️ 5- منفی نگری بجای واقع بینی. 6- غیبت کردن و کنجکاوی در زندگی دیگران.😏 7- #برنامه_ریزی بیش از حد توان در طول روز. ✅🎇 8- کامل گرایی و توقع بی نقص بودن. 9- بودن در محیط منفی.👎 10- مقاومت در برابر تغییر و رشد😐. 11. شخصی کردن مسائل و همه چیز رو به خود ربط دادن. 👺❤️‍🩹 12- نگرانی برای چیزهای بی اهمیت و تلاش برای کنترل. 13- پایبندی به #تغذیه نامناسب. 🍜🍔 14- الگوی نامناسب #خواب . 🖲 15- استفاده از ترس به عنوان یک بهانه و اهمالکاری .😏 ✅جهت سفارش تبلیغات در مجموعه کانالهای ۱۵ گانه تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar10 #متوسطه #پایه_دهم #آموزش

😟 15 عادت اشتباهی که در طول روز انجام میدیم و باعث میشن انرژیمون خیلی کم بشه و به کارای اصلیمون نرسیم 📉 1- استفاده بیش از حد از گوشی و فضای مجازی.📵📱 2- #نشخوار_فکری و تجزیه و تحلیل گذشته.😶‍🌫️🤔 3- تلاش مداوم برای راضی نگه داشتن دیگران و سرکوب خواسته های خود🤯. 4- چک کردن بیش از حد ظاهر.❤️ 5- منفی نگری بجای واقع بینی. 6- غیبت کردن و کنجکاوی در زندگی دیگران.😏 7- #برنامه_ریزی بیش از حد توان در طول روز. ✅🎇 8- کامل گرایی و توقع بی نقص بودن. 9- بودن در محیط منفی.👎 10- مقاومت در برابر تغییر و رشد😐. 11. شخصی کردن مسائل و همه چیز رو به خود ربط دادن. 👺❤️‍🩹 12- نگرانی برای چیزهای بی اهمیت و تلاش برای کنترل. 13- پایبندی به #تغذیه نامناسب. 🍜🍔 14- الگوی نامناسب #خواب . 🖲 15- استفاده از ترس به عنوان یک بهانه و اهمالکاری .😏 ✅جهت سفارش تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar8 #پایه_هشتم #آموزش #متوسطه

#مشاوره #خواب و كنكور ◀ چقدر بخوابيم؟ مدت زمان خواب نرمال در شبانه روز 6تا8ساعت ميباشد كه بيشتر از اين ميزان باعث خستگي و كسلي و اتلاف وقت ميشود و ميزان خواب كمتر از 6ساعت نيز باعث خواب آلودگي در طول روز وعدم تمركز و در دراز مدت باعث آسيب به بدن ميشود . همچنين بايد توجه كنيم حداقل 5ساعت از اين ميزان خواب ما بايد خواب كامل و مداوم باشد و شامل چرت هاي كوتاه مدت نباشد. ◀ كي بخوابيم و كي بيدار شويم ؟ همه ي تلاش ما در اين دوران براي موفقيت در ازمون 4ساعته كنكور ميباشد پس ساعات خواب ما بهتر است مطابق با اين آزمون باشد در نتیجه صبح ها بهتر است بين ساعات 6تا8بيدار شويم و شب ها نيز بهتر است بين ساعات 11تا1بخوابيم . ◀ درس خواندن در طول شب و خوابيدن در طول روز به هيچ وجه توصيه نميشود زيرا شب ها بدن ریکاوری میشود یعنی شکستگی های مویرگی که در طول روز به وجود امده ترمیم و تقریبا ساعت 1 تا 3 نیمه شب عملیات سم زدایی بدن در کیسه صفرا انجام می‌شود. این عمل در طی یک خواب عمیق صورت میگیرد لذا باید در این ساعت حتما خواب باشید. همچنین در خواب در بدنمان هورمون رشد ترشح ميشود كه ما با اينكار سيكل ترشح هورمون رشد را بهم زده و باعث اختلالاتي در بدن ما ميشود همچنين شب ها به دليل فضاي آرام وبي سر و صدا بهترين زمان براي خواب است و مطالعه در اين زمان باعث كسلي ميشود. ◀ خواب بعد از ظهر هم بهتر است حدود نيم تا يك ساعت باشد كه هم باعث رفع خستگي ميشود و هم با خواب شبانه تداخل ندارد و بهتر است تا قبل عصر بيدار شويم زيرا اگر بعد از عصر بخوابيم ممكن است هنگام شب خوابمان نبرد. ◀ براي افزايش ساعات مطالعه علي رغم خواب كافي بايد از زمان بيداري نهايت استفاده را بكنند. ◀ از مصرف کافئین و نیکوتین حداقل 4-6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب پرهیز شود. کافئین و نیکوتین محرک‌هایی هستند که اختلالاتی در زمان به خواب رفتن ایجاد می‌کنند و قهوه، چای، نوشابه، کاکائو، شکلات حاوی کافئین هستند. ◀ از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید و استفاده از رختخواب خود برای اسفاده از گوشی، تماشای تلویزیون، درس خواندن و... پرهیز شود در این صورت هنگامی که شما به رختخواب می‌روید بدن شما می‌داند که وقت خواب است. ◀ حتماً شام بخورید و با شکم خالی آماده ی خواب نشوید(البته نباید 3-4ساعت قبل از خواب باشد) در مقابل باید از پرخوری هم بپرهیزید. ⛔ مصرف خودسرانه قرص های خواب آور ممنوع است و موجب بروز مشکلات و آثار جانبی می شود #مشاوره استاد#اربابی ✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar

📌سه عامل مهم خستگی سر جلسه آزمون 1⃣ خواب نادرست💤 🌀 کسانی که خوب نمی‌خوابند، تا دیروقت بیدار می‌مانند، خوابشان کم است و یا به هر ترتیبی #خواب منظم ندارند، وقتی با یک آزمون سنگین چند ساعته رو به رو می‌شوند که بیشترش محاسبه است و کار سخت و سنگین است، از طرف دیگر #استرس هم وجود دارد، طبیعی است که اینجا کم بیاورند و آخر کار خسته شوند. 2⃣ تغذیه نامناسب✖️🍟 3⃣ نداشتن مهارت آزمون 🗯مثال: یک دونده شاید روز اول تمرین مثلا نتواند پنج دور، دورِ زمین چمن بدود و حتی نصف دور هم او را خسته کند و برایش سخت باشد. ☑️ ولی در اثر تمرین زیاد می‌تواند به مرحله دویدن در مسیر طولانی برسد. 🔆 شما هم اگر زیاد آزمون نزده باشید این می‌تواند شما را اذیت کند. 🔗مسائل دیگری هم می‌تواند دخیل باشد. حتی مسائل غدد، هورمون‌ها، ویتامین‌ها و ... . 💡ولی این سه عاملی که گفتم به‌نظرم به عنوان دلایل اصلی می‌تواند مطرح شود. 💡گرچه نمی‌توان از نقش فاکتورهای دیگر هم صرف نظر ✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar

✅دخوابیدن در آخر هفته، کمبود خواب را جبران نمی‌کند ! ▪️محققان فرانسوی با انجام یک پژوهش دریافته‌اند کسانی که تصور می‌کنند کم‌خوابی وسط هفته را در آخر هفته‌ها جبران خواهند کرد، عموما در انجام این کار ناموفق می‌مانند ▪️ تحقیقات نشان می‌دهد حدود ۷۵٪ افراد دارای کمبود خواب نمی‌توانند در آخر هفته‌ای که فکرش را کرده‌اند به اندازه کافی بخوابند #خواب 💟 زنگ روانشناسی ✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar

مجازی شدن مدرسه‌ها و چالش خواب بچه‌ها! 😴 با شروع کلاس‌های مجازی، خیلی از بچه‌ها برنامه خوابشون به‌هم می‌ریزه. 💤 فعالیت کمتر، جذابیت فضای خونه، بازی نکردن با هم‌کلاسی‌ها، وقت‌گذرونی با گوشی 📱 و مشکلات اینترنت، همگی باعث می‌شه دیرتر خوابشون ببره و انرژی‌شون تو طول روز افت کنه. این به‌هم‌ریختگی خواب نه‌تنها به بچه‌ها آسیب می‌زنه، بلکه مامان‌ها هم حسابی به دردسر می‌افتن. 😅 اما نگران نباشید، با چند تا راهکار ساده، می‌تونید اوضاع رو مدیریت کنید: 🌙 ۱. نور خونه رو کم کنید یک ساعت قبل از خواب، کم‌کم نور محیط رو کاهش بدید. نیازی نیست یهو همه جا تاریک بشه، ولی کم شدن تدریجی نور، حس خواب‌آلودگی رو تقویت می‌کنه. 📴 ۲. گوشی و بازی‌های هیجانی ممنوع! دو ساعت قبل از خواب، گوشی، تبلت، تلویزیون و هر وسیله‌ای که نور آبی داره خاموش کنید. این نور مانع تولید هورمون خواب (ملاتونین) می‌شه. همچنین بازی‌های هیجانی یا پرتحرک رو کنار بذارید؛ چون آدرنالین و دوپامین ترشح می‌کنن و بدن رو هوشیار نگه می‌دارن. 🍽️ ۳. شام رو زودتر بخورید بین شام و خواب حداقل دو ساعت فاصله بذارید. می‌تونید لبنیات مثل ماست یا دوغ رو به شام اضافه کنید، چون تریپتوفان (پیش‌ساز ملاتونین) داره و کیفیت خواب رو بهتر می‌کنه. 🤗 ۴. وقتِ آرامش قبل خواب! به جای دستور دادن و غر زدن برای خواب، با لالایی، قصه گفتن، خیال‌بازی یا دعا کنار بچه‌ها باشید. این کار نه‌تنها کمک می‌کنه راحت‌تر بخوابن، بلکه حس امنیت و آرامش بهشون می‌ده. پژوهش‌ها می‌گن آخرین افکار قبل از خواب، مستقیم روی رؤیاها تأثیر می‌ذاره. پس چه بهتر بچه‌ها با عشق و آرامش شما به خواب برن. ✔️ این نکات نه‌تنها خواب بچه‌ها رو تنظیم می‌کنه، بلکه رابطه‌تون رو هم قوی‌تر می‌کنه. 🌟 #خواب #بهداشت_خواب #مدرسه_والدین ☞⁠￣🇮🇷￣⁠☞⁩ ‌(⁠.⁠ ⁠❛⁠ ⁠ᴗ⁠ ⁠❛⁠.⁠)⁩ ➺   ◉━━━━━━─────── ⏰کانال پرورشی ایران حاوی مطالب آموزشی و فرهنگی 🧑‍💻 @Schoolteacher401 ↔️↔️↔️↔️↔️↔️↔️↔️ @madrese_yar