هدایت شده از تدریس یار پایه دوازدهم
📌سه عامل مهم خستگی سر جلسه آزمون
1⃣ خواب نادرست💤
🌀 کسانی که خوب نمی‌خوابند، تا دیروقت بیدار می‌مانند، خوابشان کم است و یا به هر ترتیبی #خواب منظم ندارند، وقتی با یک آزمون سنگین چند ساعته رو به رو می‌شوند که بیشترش محاسبه است و کار سخت و سنگین است، از طرف دیگر #استرس هم وجود دارد، طبیعی است که اینجا کم بیاورند و آخر کار خسته شوند.
2⃣ تغذیه نامناسب✖️🍟
3⃣ نداشتن مهارت آزمون
🗯مثال: یک دونده شاید روز اول تمرین مثلا نتواند پنج دور، دورِ زمین چمن بدود و حتی نصف دور هم او را خسته کند و برایش سخت باشد.
☑️ ولی در اثر تمرین زیاد می‌تواند به مرحله دویدن در مسیر طولانی برسد.
🔆 شما هم اگر زیاد آزمون نزده باشید این می‌تواند شما را اذیت کند.
🔗مسائل دیگری هم می‌تواند دخیل باشد. حتی مسائل غدد، هورمون‌ها، ویتامین‌ها و ... .
💡ولی این سه عاملی که گفتم به‌نظرم به عنوان دلایل اصلی می‌تواند مطرح شود.
💡گرچه نمی‌توان از نقش فاکتورهای دیگر هم صرف نظر کرد.
✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛
https://eitaa.com/teacherschool
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@tadriis_yar12
❤️ با دانستن این 30 دلیل #کتاب خواندن، همیشه کتاب خواهید خواند :
🍃¹- تقویت تخیل
🍃²- تقویت #حافظه
🍃³- رشد مغز
🍃⁴- کسب دانش
🍃⁵- کاهش استرس
🍃⁶- بهبود مهارت نگارش
🍃⁷- بهبود دایره واژگان
🍃⁸- بهبود مهارت‌های انتقادی
🍃⁹- تفریح ارزان
🍃¹⁰- عادتی پرفایده
🍃¹¹- افزایش دقت و تمرکز
🍃¹²- بهبود مهارت‌های ارتباطی
🍃¹³- انگیزش
🍃¹⁴- بهبود عواطف
🍃¹⁵- بهبود سلامت
🍃¹⁶- #خواب راحت
🍃¹⁷- سرگرمی همراه
🍃¹⁸- افزایش خودباوری
🍃¹⁹- تقویت مهارت‌ها
🍃²⁰- آموختن همگام با توانایی‌های خود
🍃²¹- افزایش خلاقیت
🍃²²- اجتماعی شدن
🍃²³- آشنایی با جهان‌های دیگر
🍃²⁴- بهبود اخلاقیات و رفتارها
🍃²⁵- آموختن همگام با توانایی‌های خود
🍃²⁶- گزینه‌های فراوان برای افکار جدید
🍃²⁷- آموختن دربارۀ گذشته و تاریخ
🍃²⁸- افزایش هوش
🍃²⁹- بدون عوارض جانبی و آسیب به چشم
🍃³⁰- صرفه‌جویی
✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛
@teacherschool
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@tadriis_yar
⏰ 😴 تنظیم ساعت #خواب و #بیداری
⚡️💤 هرگز خواب ساعت های 12 تا 3 نیمه شب را از دست ندهید، زیرا میزان خواب عمیق در این ساعت ها بیشتر است
💤⚡️ خواب روز نمیتواند جایگزین مناسبی برای خواب شب باشد. ساعت بیداری و خواب ثابتی داشته باشید.
⚡️💤 6.5 الی 8.5 ساعت را به خواب اختصاص دهید که از این مقدار حداقل باید 5 ساعت آن به صورت مداوم باشد. در صورتيكه عادت به خواب ظهر داريد نيز، بايد مقدار آن 75 تا 90 دقيقه باشد.
💤⚡️ در #تابستان ، سعی کنید به تدريج ساعت خواب خود را اصلاح کنید تا بتوانید از ساعات ابتدایی روز به نحو احسن استفاده کنید.
✅جهت سفارش تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛
@teacherschool
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@tadriis_yar12
#متوسطه #پایه_دوازدهم #آموزش
- چگونه می‌توانم #خواب باکیفیت‌تری داشته باشم؟🤤😴
چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای داشتن خوابی آرام امتحان کنید:🫣🫰🏻
۱. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید:🦥🐾
مطمئن شوید که اتاق خواب شما راحت و تاریک، با دمای خنک و حداقل صدا باشد. در صورت امکان از تخت‌خواب، بالش و تشکی راحت و باکیفیت استفاده کنید.🛏🧸❤️
۲. برای خواب برنامه داشته باشید: 🔖🖼
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته‌ها.😎💚
۳. از برخی فعالیت‌ها قبل از خواب اجتناب کنید:
به‌طور مثال از نمایشگرها (گوشی و لپتاپ)، موسیقی بلند یا فعالیت‌های استرس‌زا یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید. در عوض، سعی کنید مطالعه کنید، به موسیقی آرام گوش دهید یا حمام کنید.🪴🎧🎬
۴. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید:
کافئین و الکل می‌توانند الگوی خواب را مختل کنند، بنابراین بهتر است از مصرف آنها به‌خصوص در عصر خودداری کنید.🍫☕️
۵. به‌طور منظم ورزش کنید: 🏄🏼♀🚴🏻♀
ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما سعی کنید از ورزش شدید در عصر خودداری کنید، چرا که می‌تواند برای خواب مشکل‌ساز باشد.🛝⛳️
۶. تکنیک‌های آرامش‌بخش را انجام دهید: 🐼🩵
تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن🧘🏻♀ یا آرام‌سازی تدریجی عضلانی می‌تواند به آرامش ذهن شما و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کند🤸🏻♂💙.
سخن ادمین=😉با اینا فـقط برو بخواب😂دیگه دلت نمیاد از خواب دل بکنـــی😆
✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛
@teacherschool
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@tadriis_yar
😟 15 عادت اشتباهی که در طول روز انجام
میدیم و باعث میشن انرژیمون خیلی کم بشه و به کارای اصلیمون نرسیم 📉
1- استفاده بیش از حد از گوشی و فضای مجازی.📵📱
2- #نشخوار_فکری و تجزیه و تحلیل گذشته.😶🌫️🤔
3- تلاش مداوم برای راضی نگه داشتن دیگران و سرکوب خواسته های خود🤯.
4- چک کردن بیش از حد ظاهر.❤️
5- منفی نگری بجای واقع بینی.
6- غیبت کردن و کنجکاوی در زندگی دیگران.😏
7- #برنامه_ریزی بیش از حد توان در طول روز. ✅🎇
8- کامل گرایی و توقع بی نقص بودن.
9- بودن در محیط منفی.👎
10- مقاومت در برابر تغییر و رشد😐.
11. شخصی کردن مسائل و همه چیز رو به خود ربط دادن. 👺❤️🩹
12- نگرانی برای چیزهای بی اهمیت و تلاش برای کنترل.
13- پایبندی به #تغذیه نامناسب. 🍜🍔
14- الگوی نامناسب #خواب . 🖲
15- استفاده از ترس به عنوان یک بهانه و اهمالکاری .😏
✅جهت سفارش تبلیغات در مجموعه کانالهای ۱۵ گانه تدریس یار ؛
@teacherschool
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@tadriis_yar10
#متوسطه #پایه_دهم #آموزش