[ #نشخوارهای_ذهنی ] #راهکار 2⃣روش به تاخیر انداختن ✅هر وقت در طول روز متوجه شدی که داری درگیر نشخوار فکر میشی، 👈🏻کمی صبر کن و به افکارت بگو : الان وقت ندارم✋ ساعت 10 شب به این موضوع فکر میکنم✔️ این روش باعث میشه به جای این که کنترل افکار و رفتارت، دست ذهنت باشه💭 خودت کم کم کنترل ذهنت رو در دست بگیری😁 کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] #راهکار 3⃣روش انحراف فکر هروقت دیدی افکارت داره به سمت و سوی منفی پیش میره😱 به سمت دیگه‌ای منحرفش کن!↩️ ✅یا به سمت مثبت اندیشی و نیمه پر لیوان رو دیدن و... ✅یا اگر توانش رو نداشتی، حداقل فکرت رو به سمت "خنثی" هدایت کن جایگزین کردن نقاط روشن☺️ به جای نقاط تیره😬 یکی از روش‌هایی هست که در نشخوار ذهنی به کار میره😌✅ کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] #راهکار 4⃣روش فاجعه انگاری تواین روش به بدترین حالتی که می‌تونه اتفاق بیفته فکر کن🤯 (احتمالا هممون حداقل یکبار این روش رو به کار بردیم. واقعا هم جوابگوعه😅) این ترفند در مورد نشخوار ذهنی درباره‌ی آینده ⏭ خیلی مؤثره😉 وقتی به بدترین نتیجه فکر کنی از هرچیزی که در آینده ممکنه اتفاق بیفته کمتر نگران میشی😁 این روش، یه جورایی پیشگیرانه هم محسوب میشه چون ذهنت رو برای روبرو شدن با اتفاقات آماده میکنه✔️ ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] #راهکار 5⃣روش نوشتن افکار وقتی افکارتو می‌نویسی یک امر ذهنی🧠 رو به عینی👀 تبدیل می‌کنی ونتیجش میشه ✅امکان کنترل فکر برات بالاتر میره ✅متوجه میشی تعداد افکاری که ذهنت رو مشغول کرده کمتر⏬ از چیزی هست که تصور می‌کردی ✅و در آخر، عینی شدن افکار💭 باعث میشه اون‌ها رو به اون بزرگی که تصور می‌کردی نبینی!😇 🔚این تبدیل♻️ خود به خود ذهنت رو به "دنبال راه حل گشتن" وامی‌داره ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] #راهکار 6⃣روش کاریکاتور افکاری منفی ذهنت رو که حول یک اتفاق منفیه، تبدیل به یک صحنه کاریکاتوری کن😅 شخصیت‌ها و رابطه‌ها و رویدادها رو توی ذهنت به صورت طنز در بیار🤡 یا نقاشیش رو توی دفتر بکش!👨🏻‍🎨🎨 گاه طنازانه به اتفاق‌ها، یک راهکار خلاقانه برای خاموش کردن نشخوار ذهنیه😉 ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] #راهکار 7⃣روش ماموریت جدید خیلی وقتها نشخوارهای ذهنی زمانی ایجاد میشن که کار مشخصی نداریم! هر وقت که هجوم افکار منفی رو احساس کردی برای خودت یک ماموریت جدید ایجاد کن 😁 مثلا : ✅یک کلاس آنلاین شرکت کن🖥 ✅با دوستت برنامه بذار و همدیگرو ببینید👬 ✅یک فیلم یا انیمیشن خوب ببین📀 ✔️خودتو مشغول کن تا اون بازه زمانی که به افکار منفی اختصاص داده میشد، پر بشه و بگذره😉 ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] #راهکار 8⃣یادگیری مهارت حل مسئله کسایی که درگیر نشخوار ذهنی میشن، بیشتر به سؤال‌های "انتزاعی" فکر می‌کنن 🧐 و "راه‌حل‌"ها رو نادیده می‌گیرن😢 مثلا همش از خودشون می‌پرسن: چرا این اتفاق همیشه برای من می‌افته؟ چرا فلان کس فلان چیز رو به من گفت؟ چرا نمی‌تونم با مسائل سازگار بشم؟🙄 به جای این سؤال‌ها و مدام چرا چرا گفتن، سعی کن با دید بازتری به مسائل فکر کنی✅ و تلاش کنی حداقل یک راه حل عینی برای مسئله توی ذهن خودت پیدا کنی🗯🤓 می‌تونی از دوستان و نزدیکانت هم برای حل مشکل مشورت بگیری👌🏻 ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] #راهکار رفقا ۸ تا راهکار برای کنترل نشخوار ذهنی گفته شد☺️ پیشنهادمون اینه که اول، همه‌ی راه‌ها رو چندبار توی موقعیتای مختلف امتحان کنی✅ اینجوری متوجه میشی که کدوم راهکار بهتر برات جواب میده👌🏻 و کدومش به دردت نمیخوره😟 وقتی که قلق خودت و ذهنت دستت اومد😉 تنها چیزی که لازم داری، همونه که قبل از شروع راهکارها گفتیم! یعنی : تداوم✅ ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] سوال : از راهکارها استفاده کردم، حالا نشخوارهای ذهنیم آزار دهنده‌تر شدن! حالا باید چیکار کنم؟؟! 🔹خب این کاملا طبیعیه! 😌 و نشون‌دهنده‌ی اینه که خوب پیش رفتی که ذهنت داره مقاومت نشون میده👌🏻 🔻اگر ادامه بدی، این مقاومت ذهن هم شکسته میشه و تو بهش غلبه میکنی✌️🏻 علت این موضوع نامناسب بودن روش‌ها نیست✖️ چون بسیاری از متخصصان از همین تکنیک‌ها در درمان استفاده می‌کنن✔️ میتونی از یک روانشناس هم برای راحت‌تر پیش رفتن توی این مسیر کمک بگیری✅ ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] نکته تکمیلی هر مسیر جدیدی رو که در پیش می‌گیری و میخوای یه چیزی رو تغییر بدی، ذهن مقاومت میکنه❗️ و تلاش میکنه که تورو در همون حالت سابق نگه داره☺️ حالا اگه تلاشت در جهت مقابله با یه مسئله‌ی ذهنی و درونی مثل نشخوار و وسواس باشه، کارت هم سخت‌تره!😄 مثلا وقتی میخوای از راهکارهای کنترل نشخوار ذهنی استفاده کنی، یه صدایی توی مغزت میشنوی که تمسخر میکنه🚫 👈🏻میگه این بچه بازیا چیه!😏 یا بهانه تراشی میکنه♨️ 👈🏻الان اوضاع روحیم خوب نیست😔 بعدا شروع میکنم... یا سعی میکنه از در منطق وارد بشه و خودشو عاقل‌تر جلوه بده!🤓💯 👈🏻 من میدونم این چیزا برام جواب نمیده✖️ باید خودم برم دنبال راهکارهای تخصصی‌تر!🧐 ❓تاحالا برات پیش اومده رفیق؟! ادامه دارد... ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] نکته تکمیلی (ادامه) خب حالا باید با این صدای توی مغزمون چیکار کنیم؟؟! 🔹اول اینکه 👈🏻 این صدا و حرفایی که میزنه رو، از خودت ندون! این تو نیستی که بهانه میاری و مسخره میکنی😇 یه صدای شیطانیه، یه ویروسه... اسمش رو هرچی که میخوای بذار😁 ✅همین که متوجه این موضوع بشی، صدا کمتر میشه🔇 🔹باهاش مقابله نکن❌ بهش بگو باشه قبوله! بعد کار خودتو بکن😄😜 ✅اینجوری اون صدا هم تلاش نمیکنه که با ترفندای جدید بیاد سراغت😈 و در نتیجه قدرتمندتر نمیشه✌️🏻 ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید

[ #نشخوارهای_ذهنی ] 🔹روش‌های کنترل نشخوار ذهنی🔹 🔆رفقا میتونید توی این عکس، عناوین کل راهکارهای این مبحث رو یک جا ببینید و مرور کنید تا یادتون بمونه😉🤍 ♡کانال تهذیب نفس @tahzibe #مطالب رافوروارد ودوستان خودرابه کانال دعوت کنید