#عکس_نوشته #روانشناسی #کنترل_خشم عصبانیت یه احساس طبیعیه و اساسا این سوال غلطه که: چطوری عصبانی نشم؟ ❌ اما پرخاشگری (کلامی و فیزیکی) یک رفتاره؛ و ما باید یاد بگیریم که چطوری وقتی عصبانی شدیم، دست به رفتار پرخاشگرانه نزنیم!⚔️ 💠حق ندارید بگویید دیگران مقصرن و باعث شدن من پرخاشگری کنم. این یه نوع مسئولیت گریزیه! 💠شما ۱۰۰٪ مسئول رفتار، کلمات و نوع برخوردتون در قبال دیگران هستید. 💠به رغم داشتن شرایط خوب یا بد، ما رفتارمون رو خودمون انتخاب می کنیم. 💠ما قربانی و اسیر ژن‌ها و ساختارهای مغزی‌مون نیستیم و می‌تونیم رفتارمون رو انتخاب کنیم، یعنی به جای پرخاشگری دست به انتخاب بهتری بزنیم! ✅رفتار موثر و مسئولانه: سعی کنید احساس و خواسته تون رو، جسورانه و بدون بی‌احترامی یا آسیب به کسی، بیان کنید. و خشمتون رو منفعلانه تو خودتون نریزید! 🔅توصیه: وقتی احساس خشم می‌کنید، در همون لحظه عملتون رو تغییر بدین! واسه همینه که میگن نفس عمیق بکش یا یک لیوان آب بخور ⬅️ یعنی اقدامت رو عوض کن تا احساست عوض شه! 🖊حامد اسماعیلی، روانشناس #مهارت_های_زندگی 🔸#هشتگ_روان🔸 ╭━━⊰💠❄️☃❄️💠⊱━━╮ 🆔@taranomzendegi110 ╰━━⊰💠❄️☃❄️💠⊱━━╯

#عکس_نوشته #کنترل_خشم 1️⃣آیا این احساسِ من اصیل و معتبره؟ یا من دارم مسئله‌ و مشکلات خودم رو روی این فرد فرافکنی می‌کنم؟🤷‍♂️ 2️⃣آیا عصبانیت من ناشی از گرسنگی، خستگی، یا خواب‌آلودگی نیست؟😴 3️⃣آیا خواسته‌ها و توقعات من از طرف مقابل، منطقی و متناسب با شرایط است؟🧐 4️⃣آیا من از آدم درستی عصبانی هستم؟ (کسی که واقعا مسئول اون اتفاقه)🙄 5️⃣آیا برای تغییر این شرایط، کاری از من بر میاد؟ یا بهترین راه‌حل، ترک موقعیته؟🚶‍♂️ 6️⃣آیا من شرایط و احساسات طرف مقابل رو کاملا درک کرده ام؟👀 ✍️کلینیک تخصصی رواندرمانی پندار #مهارت_های_زندگی 🔸#هشتگ_روان🔸 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#کنترل_خشم 🔹دلیلی ندارد وقتی عصبانی هستید، همان لحظه پاسخ بدهید! 🔸یا وقتی تمام ذهنتان درگیر چند گمان می‌شود، اولین فکری را که به ذهنتان خطور می‌کند را بیان کنید... 🔹دلیلی ندارد هنگام گفتگو، برخلاف میل باطنی، صدایتان را بالا ببرید؛ یا احساستان در آن لحظه را عنوان کنید! ✅*صبر کنید✋🏻* *سکوت کنید تا آرام شوید! 🤐* تا با ذهن متمرکز خوب فکر کنید، سپس عمل کنید، بیان کنید... حواستان به طوفان های درونتان باشد، که شما را باخود نبرد!🌪️ 📚مجله روانشناسی #مهارت_های_زندگی 🔸#هشتگ_روان🔸 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#کنترل_خشم 🔔باورهای زمینه‌ساز رفتار پرخاشگرانه❗️ 1️⃣ در هر کاری باید برنده شوم. 2️⃣ اگر زورگویی نکنم، هیچ‌کس به حرف من گوش نمی‌دهد. 3️⃣ جهان پر از دشمن است، پس برای این‌که حقم را بگیرم، باید پرخاشگرانه رفتار کنم. 4️⃣ سازش کردن با دیگران، مساوی باخت است. 5️⃣ باید هر طوری شده، روی دیگران تأثیر بگذارم. 6️⃣ هیچ‌کس نباید مانع رسیدن من به اهدافم شود. 7️⃣ با برخی از افراد فقط باید از طریق رفتار پرخاشگرانه ارتباط برقرار کرد. 8️⃣ باید ثابت کنم حق با من است و دیگران اشتباه می‌کنند. 9️⃣ جهان ناعادلانه‌ای است؛ وقتی کسی با من بدرفتاری می‌کند، تحملش برای من خیلی مشکل است. 📚 کتاب: زندگی خردمندانه. رویکرد شناختی-رفتاری #مهارت_های_زندگی 🔸#هشتگ_روان🔸 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#یادمان_باشد ❗️ #کنترل_خشم 🔵اهمیت مسئله را بسنجید❗️ ✔️این یک ایده عالی است و درصورتی که کسی بدان عمل کند، بدان معناست که افق دیدش بسیار بزرگ است: 🔺وقتی خشمگین می شوید، این سؤال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع یک روز/هفته/ ماه/ سال ديگر هم برایم مهم است؟»🧐 ✴️با این سوال میتوانید از مسأله فاصله بگیرید! حقیقتاً بعضی مسایل در آن لحظه خود را بزرگ جلوه می‌دهند، حال آن که اساسا بزرگ و مهم نیستند. ✍مرکز مشاوره آنلاین #مهارت_های_زندگی 🔸#هشتگ_روان🔸 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•