⭕️ کودکان و بزرگسالان؛ مقدار توصیه‌شده ویتامین D چقدر است؟ 🔸نوزادان صفر تا ۱۲ ماه: روزانه ۴۰۰ واحد بین‌المللی (IU). منبع ویتامین D برای نوزادان شیر مادر است 🔸کودکان ۱ تا ۱۳ سال: روزانه ۶۰۰ واحد. نور آفتاب و مصرف لبنیات مثل شیر و ماهی‌های چرب تامین کننده خواهند بود 🔸نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال: روزانه ۶۰۰ واحد. رشد سریع در این سن باعث افزایش نیاز به ویتامین D می‌شود. 🔸بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ سال: روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد. اگر کمتر در معرض نور خورشید هستید یا مشکلات جذب دارید، ممکن است نیاز به مکمل بیشتر باشد. 🔸سالمندان بالاتر از ۷۰ سال: روزانه ۸۰۰ واحد (۵۰ هزار واحد). دلیل نیاز ویژه سالمندان به ویتامین بیشتر، افزایش خطر پوکی استخوان و کاهش جذب ویتامین D از طریق آفتاب است. 🔸زنان باردار و زنان شیرده: زنان باردار و زنان شیرده روزانه به ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد از این ویتامین نیاز دارند @teb_iiran

👈⁣مادر باردار باید روزانه 2 تا 3 لیوان شیر مصرف کند، به ویژه در سه ماهه اول بارداری نوشیدن شیر را فراموش نکنید که برای رشد جنین لازم و ضروری است. ⁣⁣ @teb_iiran

🔴 خواص روغن کرچک : ⚜ ضد آفتاب مناسب، ⚜ لایه بردار و آبرسان پوست، ⚜ درمان درد مفاصل، ⚜ تقویت رشد مژه و ابرو، ⚜ درمان ناراحتی های پوستی، ⚜ ملین قوی، 👉@tebiirann

✅ چرا پوست زنان دچار لک های قهوه ای می شود↯ ⚜ عدم استفاده ضد آفتاب ⚜️ استحمام سریع ⚜ عدم استفاده از کیسه در حمام ⚜️ استحمام در دوران قاعدگی ⚜ استفاده همزمان از غذای سرد 👉@tebiirann

✅ اگر شب‌ها بی خوابی سراغتان می آید چند دانه بادام بخورید. 🌀 بادام حاوی مواد مغذی خواب آوری چون منیزیم و کلسیم است که به راحتی چرخه ی خواب شما را تنظیم کنید. @tebiirann

✅ درمان سنتی سردرد 🌀 عرق بیدمشک را با گلاب ترکیب کرده و سپس به آن شربت آبلیمو اضافه کنید این ترکیب سر درد شما را تسکین می دهد. 👉@tebiirann

✅ اگر به دنبال کلسیم هستید این چهار محصول را مصرف کنید : 🥛 🌀 ماست 🌀 کفیر 🌀 شیر گاو 🌀 پنیر @tebiirann

🔴 عوارض خوردن نوشابه برای هر یک از اعضای بدن : ⚜ قلب : خطر سکته ⚜ مغز : کاهش حافظه ⚜ کلیه ها : سنگ کلیه ⚜ دندان ها : پوسیدگی ⚜ معده : زخم معده و نفخ ⚜ استخوان ها : پوکی استخوان @tebiirann

🔴 مصرف #گوشت_گاو باعث غلظت خون و امراض واریس، تیرگی پوست، افسردگی و وسواس می‌شود 💠 طبع گوشت گاو #سرد و خشک @tebiirann

✅ تخم‌ کدو حاوی امگا 3 و ویتامین D ⚜ خواص : 🌀 از ابتلا به آلزیمر 🌀 چروک پوست 🌀 و ریزش مو  جلوگیری می کند ⚜ البته تنها منبع حیوانی غنی ویتامین D روغن کبد ماهی میباشد. @tebiirann

🔴 اگر دائم احساس خستگی میکنید منیزیم بدنتان کم است منیزیم منابع مختلفی دارد از جمله 👇 ⚜ آجیل ⚜ پسته ⚜ بادام ⚜ @tebiirann

✅ اگر دچار کم کاری تیروئید باشید، فرایند های بدنتان کُند صورت می‌گیرند و احتمالاً دچار بی‌حالی و خستگی می‌شوید. 🌀 برای افرادی که دچار چنین عارضه‌ای هستند حتی خواب هفت تا نه ساعته در شب نیز انگار نمی‌تواند احساس خستگی و بی‌انرژی بودن را رفع کند @tebiirann