#شیرافزاها : - آرامش روحی از مهمترین عوامل تاثیرگزار در کیفیت و کمیت شیر شماست . _ نداشتن یبوست مادر _ در دوران شیردهی اقدام به گرفتن رژیم نکنید چرا که علاوه بر محرومیت نوزاد از شیر باکیفیت و کافی، عوارض ناگواری ازجمله ریزش موی شدید شما رو به دنبال خواهد داشت . _از لحاظ تغذیه مناسب و کم خونی _ مکیدن سینه ازطرف کودک، مهمترین عامل تحریکی ترشّح شیر است . _مصرف نوشابه های کافیین دار اعم از چای، قهوه، کوکاکولا و … ممکن است سبب تحریک پذیری، بی اشتهایی و کم خوابی شیرخوار شود. _ استراحت کافی داشته باشید و از خستگی مفرط بپرهیزید . _اگر تمایل دارید که شیر شما افزایش یابد، بگذارید کودک در هر وعده، از یک سینه به طورکامل تغذیه کند و سپس سینه دیگر را به او بدهید. _هلیم اگر گرم مزاج هستید آن را با شکر و اگر سرد مزاجید با عسل و دارچین و کنجد مصرف کنید. _کلّه‌پاچه و به ویژه پاچه گوسفند یک شیرافزای واقعی است. طبیعتا مصرف آن باید در فصول سرد و اگر دارای هاضمه ضعیف هستید محدود شود. _سیراب شیردان، هم مقوی و هم موافق معده های قوی و ضعیف است. _شیر تازه کاو همراه زنجبیل و عسل _در یک لیوان آب، یک تا یک‌و‌نیم قاشق غذاخوری عسل را حل کرده، کمی آب لیموترش تازه به آن اضافه و روزی دو تا سه لیوان، خنک و جرعه‌جرعه میل کنید. مقداری تخم شربتی(یا بالنگو یا تخم ریحان) و گلاب یا عرق بیدمشک هم میتونید به شربتتون اضافه کنید . _زرده تخم مرغ نیم برشت _ گوشت گوسفند و پرندگان کوچک مانند بلدرچین و کبک _شیر برنج ، فرنی و حریره و کاچی _جوانه گندم.... منبع سرشار ویتامین E است و در ایجاد تعادل هورمونی، افزایش شیر مادر و خونسازی، یک داروی فوق‌العاده. روزی یکی- دو قاشق مربّاخوری از پودر خشک شده یا پنج – شش قاشق غذاخوری جوانه گندم تازه یک مکمل غذایی خوب برای مادر شیرده است. جوانه گندم را می توان با آب، شیر، آب‌میوه، مخلوط با سالاد یا غذاهای مختلف استفاده کرد. _آش ها ، آبگوشت ، نخود آب ، گندم ، جو ، مغز ها و شیر مغز ها _روغن حیوانی ، هویج زرد ، سبزی ها و...