#کمر_گود #گودی_کمر ♦️ افزایش قوس کمر را گودی کمر گویند ♦️ کنار دیوار ایستاده ، پاها و سرتان مماس دیوار باشد سپس انگشت شست دست راست را به سمت کف دست کشیده و نگه دارید حالا سعی کنید دست راست را از فاصله ایجاد شده بین دیوار و کمرتان رد کنید با توجه به میزان فاصله ، شدت قوس مشخص می شود ⭕️ درمان 1⃣ روی تشکهای نرم و قطور نخوابید و بجای آن روی پتو بخوابید ( میتوانید پتو را دولا کنید ) 2⃣ بهیچوجه دمرو ( روی شکم ) نخوابید 3⃣ یک شب در میان کمر و پهلو را با #روغن3 به مدت بیست دقیقه چرب نمایید 4⃣ تمرینات زیر را هر روز انجام دهید 💢 به پشت خوابیده و سعی کنید با انقباض عضلات شکم گودی کمر را به زمین برسانید 💢 به پشت بخوابید و سعی کنید تنه را کمی بلند کرده و پنجه دست را به پاشنه برسانید 💢به پشت بخوابید و دستها را به طرفین باز کرده و بعد سینه را به ران نزدیک نمائید 💢 به پشت بخوابید در حالیکه روی آرنجها تکیه کرده اید حالا پاهایتان را یکی یکی بدون خم کردن زانو بالا آورده و دو ثانیه نگه دارید 💢 در حالت ایستاده ( با پاهای جفت شده ) ، سعی کنید بدون خم شدن زانوها ، کف دستهایتان را به زمین نزدیک کنید 💢 در حالت خوابیده دوچرخه بزنید https://eitaa.com/tebefatemi369 تجربه شده توسط آقای محمد فشارکی