✅علت‌های رایج افزایش صفرا در بدن شناخت عوامل ایجاد صفرا کمک می‌کند تا از بروز آن جلوگیری کنیم. مهم‌ترین عوامل عبارتند از: مصرف غذاهای با طبع گرم و خشک مثل فلفل، زنجبیل، سیر، گوشت گوسفند، خرما، گردو گرمای هوا به‌ویژه در تابستان استرس و هیجانات شدید کم‌خوابی و بی‌نظمی خواب مصرف داروهای گرم مزاج روزه‌داری بدون کنترل تغذیه

راه‌های درمان و کاهش غلبه صفرا برای درمان غلبه صفرا نیازی به داروهای شیمیایی نیست. با تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی و استفاده از روش‌های طب سنتی، به‌راحتی می‌توان صفرا را متعادل کرد. 1. اصلاح تغذیه مهم‌ترین قدم در کاهش صفرا، مصرف خوراکی‌های خنک و پرهیز از غذاهای گرم است. ✅خوراکی‌های مفید برای کاهش صفرا: خیار، کدو، هندوانه، لیموترش، آلبالو، شاه‌توت آب زرشک و شربت خاکشیر سوپ‌های سبک با سبزیجات کشک خنک، ماست کم‌چرب چای ترش، دم‌نوش گل‌گاوزبان با سنبل‌الطیب ✅خوراکی‌هایی که باید #پرهیز شوند: فلفل، زنجبیل، دارچین، سیر( مصرف این مواد گیاهی موجب تولید صفرای سوخته و تشدید بیماری می شود.) گوشت گوسفند، کله‌پاچه، دل و جگر خرما، انجیر خشک، موز نوشابه، قهوه، شکلات و شیرینی‌های سنگین 2. اصلاح سبک زندگی رفتارها و عادات روزانه نقش مهمی در تعادل مزاج دارند: خواب منظم: خواب زود و بیدار شدن صبح‌زود به تنظیم صفرا کمک می‌کند. کاهش استرس و هیجانات: مدیتیشن، تنفس عمیق، یا حضور در طبیعت می‌تواند صفرا را آرام کند. استحمام با آب ولرم: حمام ولرم، به ویژه در شب، به کاهش گرمی بدن کمک می‌کند. دوری از فعالیت‌های سنگین در هوای گرم 3. استفاده از داروهای گیاهی گیاهان دارویی از دیرباز در طب سنتی برای درمان غلبه صفرا به کار رفته‌اند. برخی گیاهان مفید عبارتند از: عناب: آرام‌بخش، ضد صفرا گل بنفشه: نرم‌کننده بدن و خنک‌کننده سکنجبین: ترکیبی از سرکه و عسل برای دفع صفرا خاکشیر: مفید در صبح‌ها با آب خنک کاسنی: پاک‌کننده کبد و تنظیم‌کننده صفرا نکته: برای مصرف داروهای گیاهی حتماً با یک متخصص طب مشورت کنید. 4. حجامت و فصد در برخی موارد شدید، طبیب ممکن است حجامت مخصوص صفرا یا فصد (خون‌گیری با هدف پاکسازی بدن) را توصیه کند. این روش‌ها باید تحت نظر متخصص انجام شود. 📌📌(حجامت و فصد بدون رعایت وضعیت مزاج می تواند عامل زیاد شدن صفرا و بیشتر شدن مشکل شود ) افراد صفراوی برای انجام حجامت حتما باید قبل از حجامت و فصد داروهای صفرا بر مصرف کنند لذا مشورت با طبیب حاذق بسیار مهم است.

✅جمع‌بندی غلبه صفرا حالتی است که با گرمی زیاد، خشکی بدن، جوش‌های پوستی، بی‌خوابی و عصبانیت خودش را نشان می‌دهد. با اصلاح تغذیه، پرهیز از خوراکی‌های گرم، استفاده از گیاهان دارویی و سبک زندگی سالم، می‌توان این وضعیت را به‌خوبی کنترل کرد. طب سنتی راهکارهایی طبیعی برای تعادل بدن دارد که اگر به‌موقع استفاده شوند، از بروز مشکلات جدی جلوگیری می‌شود. اگر فکر می‌کنید بدن‌تان نشانه‌هایی از غلبه صفرا دارد، همین حالا تغییرات را شروع کنید! ✅سوالات متداول درباره غلبه صفرا ۱. غلبه صفرا بیشتر در چه فصلی اتفاق می‌افتد؟ در فصل تابستان به دلیل گرمای هوا، احتمال غلبه صفرا بیشتر است. ۲. آیا ورزش کردن باعث افزایش صفرا می‌شود؟ ورزش‌های سنگین در هوای گرم می‌توانند باعث افزایش صفرا شوند، اما ورزش ملایم در زمان مناسب مفید است. ۳. درمان خانگی سریع برای صفرا چیست؟ نوشیدن شربت خاکشیر خنک یا آب زرشک طبیعی، یک راهکار فوری برای کاهش گرمی بدن است.

✅رژیم غذایی مناسب کاهنده صفرا مصرف غذاهای خنک و مرطوب: برای کاهش اثرات صفرا، مصرف غذاهای با طبع خنک و مرطوب مفید است. به عنوان مثال، آش جو، نان جو، پرتقال، لیموترش، تمرهندی دم‌کرده، اسفناج، آلوبخارا و زرشک می‌توانند به تعادل صفرا کمک کنند. نوشیدنی‌های مناسب: مصرف عرق کاسنی و عرق شاهتره به عنوان نوشیدنی‌های گیاهی برای افراد صفراوی توصیه می‌شود. مصرف سبزیجات و میوه‌های خنک‌کننده: مصرف سبزیجاتی مانند کاهو و میوه‌هایی مانند خیار و هندوانه می‌تواند به کاهش صفرا کمک کند. پرهیز از غذاهای گرم و خشک: کاهش مصرف غذاهای با طبع گرم و خشک مانند گوشت قرمز، تخم‌مرغ و غذاهای سرخ‌کردنی می‌تواند به کاهش صفرا کمک کند. ✅اعمال یداوی پرهیز از استرس و عصبانیت: از بحث کردن و عصبانی شدن پرهیز کنید، زیرا این موارد می‌توانند صفرا را افزایش دهند. ورزش‌های سبک: انجام ورزش‌های سبک و منظم می‌تواند به تعادل صفرا کمک کند. تنظیم خواب: به موقع و به میزان کافی بخوابید تا به تعادل مزاج کمک شود. ✅تاثیر کاهش امواج الکترومغناطیسی مانند موبایل و اینترنت وای‌فای در نضج صفرا امواج الکترومغناطیسی از منابع مختلفی مانند تلفن‌های همراه، اینترنت وای‌فای و دستگاه‌های بی‌سیم منتشر می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که این امواج می‌توانند باعث تولید صفرا و صفرای سوخته در بدن شوند. به ویژه تابش‌های مایکروویو که از موبایل منتشر می‌شوند، ممکن است موجب تبخیر آب مغزی، سرسوزش و حتی افزایش احتمال بروز تومورهای مغزی شوند. به همین دلیل توصیه‌های زیر ضروری است: تلفن همراه استفاده از تلفن‌های بی‌سیم و موبایل بدون هندزفری باسیم را به حداقل برسانید؛ در صورت عدم دسترسی به هندزفری، از اسپیکر گوشی با فاصله حداقل ۰.۵ متری استفاده کنید. تلفن‌های ثابت باسیم بهترین گزینه هستند. زمان خواب در هنگام خواب، گوشی موبایل را خاموش یا در حالت پرواز قرار دهید و از بدن خود حداقل ۲ متر فاصله بگیرید. وای‌فای استفاده از اینترنت کابلی به جای وای‌فای توصیه می‌شود تا میزان تابش کاهش یابد. بسته‌های حمام طبیعی استفاده از بسته‌های حمام طبیعی همراه با ماسک بدن طین ارمنی(گل ارمنی) می‌تواند اثرات منفی امواج را کاهش داده و از ایجاد اختلالات متابولیکی جلوگیری کند.

✅تاثیر حمام طبیعی در نضج صفرا حمام کردن با استفاده از صابون‌ها و مواد شوینده طبیعی، مانند ماسک بدن طین ارمنی، به بهبود تعادل جسم و روان کمک می‌کند. حمام‌های طبیعی با ایجاد آرامش، به بازسازی سلول‌ها، بهبود گردش خون و کاهش استرس منجر می‌شوند. این روش علاوه بر کاهش تأثیرات منفی امواج الکترومغناطیسی، به تنظیم بهتر صفرا و بهبود عملکرد گوارشی کمک می‌کند. ✅تاثیر تحرک و ورزش در نضج صفرا(پرهیز از ورزشهای سنگین) ورزش منظم، به ویژه پیاده‌روی یا تمرینات سبک به مدت حداقل ۴۰ دقیقه در روز، به بهبود متابولیسم، افزایش گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. فعالیت‌های ورزشی باعث کاهش استرس، بهبود عملکرد هضمی و تنظیم فرآیند دفع صفرا می‌شوند. همچنین، حرکات اصلاحی می‌توانند به رفع مشکلات مربوط به اختلالات گوارشی کمک نمایند. ✅تاثیر خواب در نضج صفرا خواب کافی و با کیفیت از ارکان اصلی بهبود سلامت است. استفاده از سرویس خواب‌های طبیعی مانند پشم یا پنبه می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و تقویت فرآیند بازسازی سلولی کمک کند. خواب زودهنگام، بدون داشتن شکم پر و بیداری قبل از طلوع آفتاب، به عنوان یک عامل کلیدی در تقویت جسم و روان محسوب می‌شود. ✅تاثیر تنفس و مدیتیشن در نضج صفرا تنفس عمیق و آگاهانه همراه با مدیتیشن روزانه، تأثیر مثبتی بر کاهش استرس و بهبود عملکرد ریوی دارد. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۱۹ تنفس آرام و عمیق انجام شود؛ در این روش شانه‌ها به عقب کشیده و عضلات شکم به صورت ملایم منقبض می‌شوند تا تعادل روانی و جسمانی حفظ گردد. ✅تاثیر طبیعت و هوای تازه در نضج صفرا حضور منظم در محیط‌های طبیعی و دریافت هوای تازه، به بهبود عملکرد سلولی و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. حداقل هفته‌ای یک بار در محیطی خوش‌آب‌وهوا حضور پیدا کنید و از انرژی مثبت آن بهره‌مند شوید. استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوای معتبر (مانند برند سوئیسی آی کیو) و قرار دادن گلدان‌های طبیعی در منزل یا محل کار نیز توصیه می‌شود. ✅تاثیر نوشیدنی‌ها در نضج صفرا مصرف نوشیدنی‌های سالم، مانند آب تصفیه‌شده یا آب جوشیده خنک شده همراه با کمی عسل یا شیره انگور، به تنظیم متابولیسم و بهبود عملکرد گوارشی کمک می‌کند. همچنین، محدود کردن مصرف نوشیدنی در زمان غذا (از نیم ساعت قبل تا دو ساعت بعد از غذا) و پرهیز از نوشیدنی‌های یخ یا داغ، از عوامل مؤثر در کاهش اختلالات صفرا محسوب می‌شوند. ✅تاثیر تغذیه سالم در نضج صفرا تغذیه سالم و متناسب با مزاج فرد، نقش مهمی در بهبود هضم و تنظیم صفرا دارد. استفاده از نمک طبیعی طبرزدی به جای نمک‌های تصفیه‌شده و روغن‌های طبیعی مانند کنجد و زیتون به جای روغن‌های کارخانه‌ای توصیه می‌شود. مصرف مواد فیبردار مانند نان سبوس‌دار، سبزیجات و میوه‌های تازه و همچنین پرهیز از غذاهای ناسالم مانند فست فودها، سوسیس و کالباس کارخانه‌ای، در بهبود عملکرد گوارشی و کاهش التهابات موثر است. ✅تاثیر تقویت بدن با مواد طبیعی در نضج صفرا برای افزایش تقویت جسم و روح، استفاده از ترکیبات طبیعی مانند بره موم، ژل رویال به همراه عسل، شربت عسل هر دو ساعت یک استکان، شیره انگور، عسل زیر زبانی بسیار توصیه می‌شود. استفاده از کره آجیل‌های طبیعی (مانند کره بادام شیرین) به حفظ تعادل بین جسم و روان کمک می‌کند. ✅تاثیر ظروف آشپزی در نضج صفرا همچنین، انتخاب ظروف آشپزی مناسب (مانند ظروف استیل با کیفیت یا ظروف شیشه‌ای) و استفاده از حرارت ملایم در پخت و پز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است تا ارزش غذایی مواد حفظ شده و مواد مضر تولید نشود. این رویکرد جامع سبک زندگی، با ادغام تغییرات محیطی، عادات غذایی و فعالیت‌های ورزشی، زمینه لازم برای تنظیم دقیق صفرا و بهبود عملکرد سیستم گوارشی را فراهم می‌آورد. اتخاذ این توصیه‌ها موجب ایجاد تعادل بین جسم، روان و روح شده و به افزایش سطح سلامت فردی و کلی کمک شایانی می‌کند.

اکثر مباحثی که در مورد صفرا و بیماریهای صفراوی مطرح شد در طب جدید که اثر محور هست حتی گاهی اوقات تشخیص درستی هم در پیشرفته ترین انواع آزمایشات ندارند و به راحتی بیمار را گرفتار انواع آزمایشات متعدد و تکراری می کنند اما اگر کسی با این موارد در طب سنتی و اسلامی آشنا باشد می تواند جلوی پیشرفت بیماری را گرفته و به راحتی خودش را درمان کند.

✅فراد صفراوی مزاج با طبع گرم و خشک چه ویژگی هایی دارند؟ این افراد لاغر اندام هستند؛ اما مفاصل و استخوان‌‌ بندی درشت و برجسته دارند. پوست گرم و خشکی دارند. رنگ پوست و سفیدی چشم آنها کمی به زردی می‌زند. موهای پرپشت و سیاه و گاهی مجعد دارند. به علت حرارت و خشکی زیاد بیشتر مستعد تاسی سرند. خشکی دهان و عطش فراوان دارند. خیلی گرمایی هستند و در تابستان اذیت می‌شوند. ممکن است با خوردن خوراکی‌های گرم دچار خارش و کهیر شوند. نسبت به خوردن ترشی‌ها (سرکه، تمرهندی و لواشک) تمایل دارند. تمایل به خوردن سردی‌هایی مثل خیار، کاهو و هندوانه دارند. معمولاً تمایل زیادی نسبت به شیرینی ندارند. نبض پر و قوی دارند. عروق برجسته در دست دارند. زود عصبانی شده و زود هم عصبانیتشان فروکش می‌کند. بسیار با انرژی و پرتحرک هستند. افراد باهوش، زیرک و پرحرفی هستند. چالاک و سریع هستند. افراد دقیق، منظم و تیزبین هستند. میل بالای جنسی و توان جنسی متغیر دارند. پیوسته، سریع و بلند صحبت می‌کنند. خوابشان کم و سبک است. معمولاً یبوست دارند. از حافظه و قدرت یادگیری بالایی برخوردار هستند. روابط اجتماعی آنها قوی است. عجول و بی‌قرار هستند. آنهایی که مزاج صفراوی دارند، اصولاً از لحاظ اعمال بدنی و خصوصیات حیاتی از قدرت بالایی برخوردارند.

✅بیماریهای مزاج صفراوی 📌غلبه صفرا در سر و مغز سردردهای صفراوی: جایگاه صفرا در بالای بدن است، بنابراین غلبه آن باعث سردردهای صفراوی می‌شود که از جلوی سر شروع می‌شود. این نوع سردردها در فصول گرم سال دیده می‌شود و با بوییدن عطرهای گرم و خوردن غذاهایی با مزاج گرم بیشتر می‌شود. به عبارتی سردردهای میگرنی گرم و درد شقیقه به جز سینوزیت از علامت‌های سوء مزاج صفرا در بدن است. حرکت احمقانه: زمانی که صفرای خون در مغز بالا است، سبب عکس العمل تند و آنی می‌شود. وقتی که رطوبت مغز کمتر می‌شود، مغز سبک‌تر می‌شود و فرد حرکت‌های ابله گونه انجام می‌دهد. ریزش مو و چرب شدن: این موضوع در سنین جوانی بیشتر اتفاق می افتد و از نشانه‌های صفرا است. ریزش موی صفراوی به این صورت است که موهای جلو سر شروع به ریزش می‌کنند. همین‌طور چربی مو به علت افزایش صفرای زیر پوست سر است. 📌عروق تاول صفراوی: اگر صفرا در عروق غلبه کند، سبب تاول‌های صفراوی می‌شود. این تاول‌ها یک بیماری پوستی کمیاب هستند که بیشتر در کف دست و پاها دیده می‌شود. غلبه صفرا در اندام‌های انتهایی سبب ذوب چربی در پوست می‌شود در نتیجه فرد پوست می‌اندازد. 📌چشم نارسایی بینایی: غلبه صفرا سبب سوختن عروق ریز چشم می‌شوند و شرایط برای نارسایی بینایی به وجود می‌آید. به همین خاطر افرادی که مزاج صفراوی دارند، بیشتر عینکی هستند. بیرون زدگی حدقه چشم: غلبه صفرا سبب می‌شود، عروق ریز تغذیه کننده چشم واضح شوند. 📌کبد اگر صفرا در کبد زیاد شود، فرد احساس می‌کند، آتش گرفته است؛ اما دست و پاهایش سرد است. این حالت به این علت است که عامل گرمی در یک جای بدن متمرکز شده و درست همان قسمت می‌سوزد. سنگ کیسه صفرا: اگر صفرا غلیظ باشد و بر کبد غلبه کند و کیسه صفرا بیش از حد پر شود، موجب سرطان کبد یا سنگ کیسه صفرا می‌شود. زردی (یرقان): نوعی اختلال کبدی است که به علت زیاد شدن خلط صفرا در بدن ایجاد می‌شود و با علامت‌هایی مانند زرد شدن پوست و تغییر رنگ ادرار به زرد پر رنگ یا قهوه‌ای خود را نشان می‌دهد. 📌تاثیر غلبه صفرا در گوارش سوء مزاج صفرا در دستگاه گوارش سبب عطش و تمایل فرد به ترشی‌ها می‌شود. اگر مقدار صفرا در گوارش زیاد باشد، شخص دچار دل‌پیچه می‌شود. همچنین درمان فوری آن مصرف ترشی‌ها و سرکه انگبین و آب است. غلبه صفرا در روده سبب اسهال گرم (اسهال صفراوی) می‌شود که چاره آن مصرف کته ماست است. ادرار افرادی که غلبه صفر دارند، به رنگ قرمز رقیق است؛ زیرا صفرا گرم‌تر از خون می‌باشد. سرخی ادرار ممکن است به علت سردی هم باشد. اگر گرمی بیش از اندازه در رحم ایجاد شود، سبب نازایی ناشی از گرما می‌شود که در اصطلاح می‌گویند نطفه سوخته است. زمانی که صفرا غلبه می‌کند، آلت تناسلی لاغر و بیضه‌ ها کوچک می‌شود. غلبه صفرا موجب می‌شود، آلت تناسلی زیاد نعوظ کند.

🔴 عوارض مصرف ادویه‌جات تند ♻️ مگه #ادویه‌جات #گرم نیستند، چرا حتی برای کسانی که بیماری‌های سرد دارند هم شما پرهیز از ادویه‌جات میدید..؟ _ پاسخ این سوال بسیار روشنه! ادویه‌جاتِ تند باعث سوختن خون میشن مخصوصاً بخش #لطیف خون که #عامل_گرمای بدن میشه و همون صفرای بدن را تشکیل می‌دهد و وقتی بخش لطیف خون میسوزه، یعنی همان منبع اصلی حرارت خون را از دست می دهید و دیگه نمیتونه بدن را گرم کنه به علاوه این خونِ سوخته در بدن در گردش هست و هر کجا که رسوب کنه موجب #انسداد و بیماری میشه و در گردش خون اختلال به وجود می آورد پس به جای گرم شدن با بدنی که دارای #مواد_زائد شده و منبع اصلی گرمای خود را از دست داده مواجه میشیم؛ به همین دلیل توصیه به #پرهیز از #ادویه‌جاتِ تند می کنیم... بماند که امروزه موجب #بی‌خوابی، خشکی مغز و خشکی #کبد، عطش کاذب و خشکی های متعدد دیگه شده که خودشون عامل بیماریهای سخت علاجی چون پسوریازیس، اگزما، ضعف و خشکی چشم، لیکن پلان، پمفیگوس، آلزایمر، بی خوابی شبانگاهی، شوره سر، #سنگِ_کیسه_صفرا و...می‌شوند

🌿هوفاریقون: علف چای ☕️مزاج: درجه سوم گرم و خشک ☕️خواص: خشک کننده، تحلیل برنده، لطیف کننده، باز کننده‌ی گرفتگی‌های معده، کبد و روده، ادرارآور، قاعده‌آور، مسهل صفرای سوخته ☕️آشامیدن عصاره‌ی آن چهل روز پی‌درپی جهت درمان درد زانو، سیاتیک و نقرس مفید است. ☕️آشامیدن تخم آن روزی نیم درهم (۱.۳ گرم) با ماءالعسل (عسلاب) در درمان سیاتیک مجرب است. ⚠️مضر سردردهای گرم مزاجان و ✅مصلح آن سکنجبین است. ⭕️مقدار مجاز مصرف: یک درهم (۲.۶ گرم) 👈🏻برای دیدن خواص بیشتر و آشنایی با انواع آن رجوع کنید به مخزن الادویه حکیم عقیلی خراسانی 📚منبع: مخزن الادویه حکیم عقیلی خراسانی

بهترین جایگزین قرص ویتامین D: ✅اصلاح غذا و پرهیز از مصرف سردی ها . روغن زیتون . روغن ارده کنجد . روغن حیوانی گاوی .. ظروف مسی . نمک دریا (نمک کامل) آب جوشانده شده و عدم مصرف کلیه مواد غذایی ساخت کارخانه ها!! ✅ مخلوط بادام درختی پوست کنده با عسل و آب جوشیده ! در مخلوط کن بریزید و هر روز یک استکان میل کنید! ✅میوه های رسیده با آفتاب میل کنید نه میوه های بازاری! هر میوه در فصل خودش مصرف شود! ✅شیره های توت . انگور . خرما منابع سرشار از ویتامین هستن و خونساز !! 🚨قرص های ویتامینD میتواند صفرای سوخته تولید کند و ممکن است بعد از مدتی فرد به سرطان مبتلا شود. 🎪🍓🌱˼

🟡 #سنگ_کیسه_صفرا ✍ کیسه صفرا، کیسه کوچکی زیر کبد است که به کبد متصل بوده و وظیفه اصلی آن ذخیره و آزاد­سازی صفرا در دستگاه‌­گوارش و کمک به هضم غذا در روده است. صفرا، سبک، تیز و لطیف است و همیشه تمایل به جداره‌ دارد. ❌ رژیم‌غذایی نامناسب، نجویدن غذا، پرخوری و بدخوری، که باعث جذب غذای نپخته به کبد شده و از طرفی مصرف آب و نوشیدنی ‌های سرد و یخ باعث فراخوان صفرا به جداره و رسوب و انسداد صفرا در آن ناحیه می‌شود. 👈بنابراین موجب پدید آمدن خلط لزج و شبه‌سنگ در جداره کیسه صفرا می‌شود که بلور آن ابتدا به اندازه دانه خاکشیر است، رفته رفته بزرگ شده و سنگ کیسه صفرا بوجود می‌آید. در نتیجه، مجاری خروجی کبد تنگ می‌شود و اینجاست که خود صفرای سوخته، رسوب کرده و سفت شده و مانع گذر صفرای لطیف به بدن می‌شود. 🔰 علایم 🔹 گاهی هیچ نشانه‌ای ندارد ولی گاهی درد ناگهانی در بالای شکم و زیر آخرین دنده‌های سمت راست قفسه سینه 🔹 زرد شدن صورت و چشم‌ها 🔹 اظهار داغی و گرمای شدید در کبد و سردی اندام انتهایی 🔹احساس درد و دلپیچه بعد از مصرف غذا 🔹گاهی اسهال و استفراغ 🔰 درمان 🔸 مصرف سرکه‌انگبین طبق تجویز طبیب سنتی، سنگ را در ابتدا پرحجم و کم کم خرد کرده و دفع می‌کند. 🔸 ورزش نیز به این امر کمک می‌کند. 🔸 بیشتر از آش و سوپهایی که در آنها غوره، زرشک،تمر هندی، اناردانه، آلو و ... بکار رفته شده را بعنوان وعده‌های غذایی استفاده کنید.