❓چگونه در سال جدید به هدف کاهش وزنتان برسید؟ 🔻تصمیم‌هایتان را هوشمندانه انتخاب کنید مثلاً تمرین کردن در خانه را شروع کنید و از DVD های آموزشی کمک بگیرید، از دوچرخه‌های ثابت خانگی استفاده کنید یا اینکه دست‌کم سه بار در هفته برای دویدن به پارک بروید یا دوچرخه‌سواری کنید. 🔻روی هدفتان تمرکز کنید لیستی از تمام دلایل وزن کم کردنتان تهیه کنید. احساس اعتماد به نفس بیشتر در مورد بدن خود، تمایل به رقابت با اعضای جوان‌تر خانواده و بهبود سلامت قلب و عروق، دلایل خوبی برای وزن کم کردن هستند. 🔻یک همراه برای خود پیدا کنید اگر تنها نباشید و یک دوست همراه داشته باشید، خیلی راحت‌تر می‌توانید با انگیزه بمانید و به طور مرتب ورزش کنید. 🔻واقع‌بین باشید اگر قصد دارید بیشتر از دو سه کیلوگرم وزن کم کنید، باید تغییراتی اساسی در تغذیه‌تان ایجاد کنید؛ تغییراتی کوچک اما مداوم. با چیزی که ‌توان انجامش را ندارید برای خود فاجعه نسازید! 🔻افراط و تفریط نکنید خودتان را از خوردن همه چیزهایی که دوست دارید محروم نکنید. برای زمان‌هایی که ممکن است وسوسه‌ی خوردن گرفتارتان کند از پیش برنامه داشته باشید. بیشتر بخوانید: https://article.tebyan.net/463702 @tebyanonline

⭕راه و روش صحیح انتقاد از همسر 🔹انتقاد در زمان مناسب باشد انتقاد را در زمانی مطرح کنید که همسرتان خسته یا گرسنه نباشد. بیان یک انتقاد بلافاصله بعد از مهمانی یا تفریح هم کار درستی نیست. 🔹پدر و مادر همسرتان نباشید نباید بیش از حد از همسر خود حمایت کنید. چیزی که او احتیاج دارد، شریک زندگی دلسوز و مهربان است. 🔹برای بیان انتقاد اجازه بگیرید با گفتن جمله‌هایی مثل ‌"میشه یه نکته‌ای بهت بگم؟" یا "وقت داری یکم باهم حرف بزنیم؟" هیچ‌گاه در آغاز کلام از کلمه انتقاد و نقد استفاده نکنید. 🔹استفاده از ضمیر “من” به جای ضمیر “تو” به جای این که بگویید “تو به ظاهرت نمی رسی” بگویید ” من دوست دارم بیشتر به خودت برسی.” 🔹پیشنهاد بدهید نه دستور بهتر است که نقدتان را به صورت یک پیشنهاد مطرح کنید؛ مثلا نگویید که "تو نسبت به من بی توجهی" بلکه بگویید "میتونی یکم به من بیشتر توجه کنی؟" 🔹از شگرد مقایسه استفاده نکنید هرگز همسرتان را با دیگران مقایسه نکنید و مزایای آن‌ها را به رخش نکشید. همچنین تعمیم دادن یک رفتار همسر به تمام رفتار و شخصیت وی، ضربه بزرگی به سلامت روان خانواده می زند. @tebyanonline

#طرح_ختم_قرآن #تلاوت_روزانه | صفحه دویست و نود و هفت، سوره مبارکه کهف #قرآن @TebyanOnline

🗓 تقویم روز 👇👇👇 چهارشنبه 🔸 14 فروردین سال ۱۳۹۸هجری خورشیدی 🔸27 رجب سال ۱۴۴۰ هجری قمری 🔸 3 آوریل سال ۲۰۱۹ میلادی 🗒 مناسبت‌ها: 🔻 مبعث پيامبر ختمي مرتبت حضرت "محمد بن عبداللَّه"(ص)(سيزده سال قبل از هجرت) 🔻قيام "محمدتقي خان پسيان" در خراسان (1300 ش) 🔻 خلع سلاح ستارخان و باقرخان و مجاهدين تحت فرمان آنها در تهران(1328 ق) 🔻قرارداد سد دز با کمپاني (موريسن کنودسن امريکا) منعقد شد. (1337 ش) 🔻درگذشت استاد "عباس سحاب" جغرافيدانِ شهير و پدر علم نقشهكشي ايران (1379 ش) 🔻پايان جنگهاي چهل ساله فرانسه و اسپانيا در قرن شانزدهم ميلادي (1559م) 🔻درگذشت "ذاكر حسين" تنها رئيس جمهور مسلمان هند (1969م) @TebyanOnline

🔹امام علی(ع) : «خداوند او را در زمانی فرستاد كه روزگاری بود پيامبری برانگيخته نشده بود و مردم در خوابی طولانی به سر میبردند و فتنه ها بالا گرفته و كارها پريشان شده بود. دنيا بی فروغ و پر از مكر و فريب گشته، برگهای درخت زندگی به زردی گراييده و از به بار نشستن آن قطع اميد شده بود.» #نهج_البلاغه ، خطبه ۸۹ #اینفوگرافی #اهداف_بعثت @tebyanonline

📌برای سال جدید، برنامه‌ریزی خانوادگی داشته باشید 🔻از آنجایی که هرکدام از ما در نهاد خانواده قرار داریم، باید بتوانیم علاوه بر برنامه‌ریزی شخصی، بخشی از طرح‌های خود را با سیاست‌های کلی خانواده تنظیم کنیم. مولفه‌هایی که در ادامه ذکر شده، می‌تواند به شما در این کار کمک کند. 🔹با همه اعضای خانواده مشورت شود این کار مشارکت، همدلی و از همه مهم‌تر حس اعتماد به نفس را در همه اعضای خانواده افزایش می‌دهد. 🔹تعامل بیش از پیش در برنامه‌ریزی خود حتما تقسیم کار کنید تا مسئولیت‌پذیری در خانواده تقویت شده و هم بار مسئولیت از دوش یک نفر برداشته شود. 🔹داشتن الگوی مصرفی طوری برنامه‌ریزی کنید که دخل‌وخرجتان با هم جور در بیاید. مثلاً چند فروشگاه که قیمت مناسب‌تری دارند را درنظر بگیرید و از آنجا خرید کنید یا برای خود و خانواده قوانینی را وضع کنید؛ مثلاً بگویید خریدهای ناگهانی ممنوع است. 🔹گره نزدن لذت زندگی به پول به این فکر کنید که چگونه می‌توان در بحبوحه مشغله‌های سرسام‌آور کاری، لحظاتی را با خانواده شاد بود. برای این کار لازم نیست حتماً به برنامه‌هایی فکر کنید که به پول زیاد نیاز دارد. بیشتر بخوانید: https://article.tebyan.net/463904 @tebyanonline

⁉️چگونه به کودکان دفاع کردن از خود را آموزش دهیم؟ 🔻"اگر زد تو هم بزن" 🔹اين جمله آسيب فراوانی به كودك می‌زند. تمام آموخته‌های فرزندتان را زير سوال رفته و اين سوال پيش می‌آيد که پس اگر فردی كار بدی كرد، من هم می‌توانم آن را تكرار كنم؟ همچنین كودكی كه می‌زند، درونش لبريز از حس بد به خود و ديگران است. 🔻روش صحیح دفاع کردن 🔹به فرزندتان بياموزيد زمانی كه كار به برخورد فيزيكی رسيد، بهتر است دست خود را بالا بياورد و بگويد نزن. با اين کار، شما به او می‌آموزيد كه در رابطه با ديگران می‌تواند حد و مرز مشخصی قرار دهد و از خود دفاع كند. 🔹اگر طرف مقابل به كار خود ادامه داد، فرزند شما بايد محيط را ترك كند. با اين كار به فرزندتان می‌آموزيد كه انسان‌هايی در زندگی سر راه ما قرار خواهند گرفت كه دچار اختلالات رفتاری هستند، و عاقلانه‌ترين واكنش اين است كه با اين افراد درگير نشود. 🔹ترك كردن محيط نه نشانه ترسو بودن شخص است، و نه دليل بر بي عرضگی او، بلکه صرفا نشان می‌دهد شخص فرق خوب و بد و درست و غلط را می‌داند. @tebyanonline

#طرح_ختم_قرآن #تلاوت_روزانه | صفحه دویست و نود و هشت، سوره مبارکه کهف #قرآن @TebyanOnline

🗓 تقویم روز 👇👇👇 پنجشنبه 🔸 15 فروردین سال ۱۳۹۸هجری خورشیدی 🔸28 رجب سال ۱۴۴۰ هجری قمری 🔸 4 آوریل سال ۲۰۱۹ میلادی 🗒 مناسبت‌ها: 🔻 به توپ بستن تبريز توسط نظاميان دولت قاجار در جريان محاصره اين شهر (1288 ش) 🔻مجاهدین و مشروطه خواهان گیلان به سرکردگی یپرم خان ارمنی وارد قزوین شدند.(1288ش) 🔻 پالایشگاه نفت تبریز با ظرفیت 80 هزار بشکه در روز کار خود را آغاز کرد.(1357ش) 🔻 حركت حضرت امام حسين(ع) و خاندان پيامبر از مدينه به مكه(60 ق) 🔻 امضاء قرارداد انحصار توتون و تنباكو بين ايران و انگليس(1308 ق) 🔻 امضاي پيمان آتلانتيك شمالي "ناتو" توسط كشورهاي اروپاي غربي (1949م) 🔻 روز ملي و استقلال كشور افريقايي "سِنِگال" از استعمار فرانسه (1960م) 🔻 ترور "مارتين لوتر كينگ" رهبر سياهپوستان امريكا (1968م) @TebyanOnline

❗️هورمونی که شما را از آلزایمر نجات می‌دهد 🔹محققان دانشگاه کلمبیا، به‌منظور تحقیق در زمینه بیماری آلزایمر و پیری مغز، بر یک هورمون مرتبط با ورزش به نام آیریزین متمرکز شدند. آن‌ها دریافتند که سطح آیریزین مغز بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر در مقایسه با یک مغز سالم بسیار پایین‌تر است. 🔹محققان برای تکمیل تحقیقات، موش‌هایی را وادار به ورزش کرده و سپس پروتئین‌هایی که پیشرفت بیماری آلزایمر را زیاد می‌کند به آن‌ها تزریق کردند. آیریزینی که براثر ورزش در مغز موش‌ها به وجود آمده بود، آلزایمر را متوقف کرد. 🔹پزشکان می‌گویند مطمئن‌ترین روش برای اطمینان از اینکه مغز شما آیریزین دریافت کرده این است که به طور منظم ورزش کنید و در طول روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. بیشتر بخوانید: https://article.tebyan.net/463252 @tebyaninline

🎥 ببینید/به کدام قبله مسلمانیم ؟ 🔅خدا آدم‌ها رو با "ادعا"هاشون امتحان می‌کنه #تبیان_رسانه_زندگی @tebyanonline

❗️این قوانین زندگی مشترک را بشکنید 🔻صداقت همه جا کارآمد نیست شما باید بدانید که کجا و چگونه صادق باشید. اگر می خواهید حرفی را به زبان بیاورید که ممکن است موجب رنجش شریک زندگی‌تان شود یا اگر می‌خواهید از او انتقاد منفی کنید، لازم نیست رک و صریح آن را بیان کنید، بلکه سعی کنید با لحنی آرام و دوستانه صحبت کنید. 🔻منتظر عذرخواهی همسرتان نمانید حتی زمانی که مطمئن هستید اشتباه از شما نبوده، بهتر است برای حل اختلاف‌تان پیش قدم شوید. شاید همسرتان از روی غرور یا حتی خجالت جلو نمی‌آید، بنابراین بهتر است که شما این شرایط را برای او فراهم کنید. 🔻هدایای گران قیمت برای ابراز محبت کافی نیست شاید فکر کنید که برای خوشحال کردن شریک زندگی‌تان باید او را با هدیه‌ای گران قیمت، خوشحال کنید؛ اما اگر هر روز به او بگویید که دوستش دارید، بسیار تاثیرگذارتر از زمانی است که پس از 1 ماه بی‌تفاوتی، ناگهان با یک دسته گل رز بزرگ از در وارد شوید. 🔻رفتار همسرتان را زیر ذره‌بین بگذارید بعضی‌ها اعتقاد دارند که نباید رفتارهای همسر را زیر ذره‌بین گذاشت و به تک‌تک آن‌ها نمره داد؛ اما زمانی که شما به او نمره می‌دهید، در کنار رفتارهای بدش، رفتارهای خوب او را نیز خواهید دید. توجه به کارهای کوچک، اما مثبتی که طرف مقابل برایتان انجام می‌دهد، می‌تواند رضایت شما را نسبت به رابطه بیشتر کند. #روابط_زناشویی @tebyanonline

🎥 ببینید/ شب‌های جمعه می‌گیرم هواتو... 🎤 با نوای امیر عباسی @tebyanonline

#طرح_ختم_قرآن #تلاوت_روزانه | صفحه دویست و نود و نه، سوره مبارکه کهف #قرآن @TebyanOnline

🗓 تقویم روز 👇👇👇 جمعه 🔸 16 فروردین سال ۱۳۹۸هجری خورشیدی 🔸29 رجب سال ۱۴۴۰ هجری قمری 🔸 5 آوریل سال ۲۰۱۹ میلادی 🗒 مناسبت‌ها: 🔻 مرگ "محمدعلي شاه" پادشاه مستبدِ قاجار (1303 ش) 🔻شكلگيري سازمان اطلاعات و امنيت كشور، موسوم به ساواک؛ پس از روي كار آمدن دولت اقبال (1336 ش) 🔻 درگذشت حاج علی آهی ، پیرغلام اهل بیت(ع) و رئیس خانه مداحان (1394 ش) 🔻 وفات همسر گرامي رسول خدا، "حضرت خديجه" به روايتي(سه سال قبل ازهجرت) 🔻 وقوع قتل عام معروف "هارْلِم" در هلند (1585م) 🔻 رحلت آيتاللَّه "سيدمحمد هادي ميلاني" فقيه بزرگ و مرجع عالي مقام شيعه(1395 ق) @TebyanOnline

🎥 ببینید/ نماهنگ شور کمک‌رسانی ملت ایران @tebyanonline

⚠️ فرزندتان را بیش از حد تنبیه نکنید 🔹استرس و اضطراب تنبیه کردن کودکان، باعث ترشح هورمون کورتیزول شده که احتمال مرگ سلول‌های مغزی آن‌ها را درپی خواهد داشت. 🔹مرگ سلول‌های مغزی فرزندتان باعث می‌شود که کودک در آینده، در درس خواندن، واکنش صحیح به مشکلات زندگی، عشق ورزی و ... دچار مشکل شده و شخصیتی فاقد عزت نفس در او شکل بگیرد. #تربیت_کودک @tebyanonline

⁉️چگونه عادت‌های بد را ترک کنیم که موجب مرض نشود؟ 💡دلیل اینکه ما نمی‌توانیم عادت‌های بد خود را ترک کنیم، این است که مغز ما عادت دارد با برخی از کارها احساس راحتی کند؛ احساسی که موجب ترشح دوپامین یا همان هورمون «حال خوب» می‌شود. ما چون این احساس خوب را با عادت‌های بد مرتبط می‌دانیم، دربرابر ترک آن‌ها مقاومت می‌کنیم. 🔹در گام اول بررسی کنید کدام‌یک از عادت‌های شما بد هستند و دقیقا چه چیزی باعث می‌شود انجامشان دهید؟ راه حل ترک این عادت‌ها در تغییر طرز فکر و نگاهتان نهفته است. 🔹اگر بدانید چه چیزی عامل این عادت‌هاست، می‌توانید جایگزین مثبتی برایشان پیدا کنید. مغز انسان بر این اساس تنظیم شده که پاداش بگیرد؛ سیستم پاداش‌دهی خود را طوری تنظیم کنید که از پیگیری عادت‌های مثبت و جدیدتان، راضی شود. مثلا به جای عادت خوردن هر روز فست‌فود، با اسنک‌های سالم‌تر و یا حتی با دویدن در پارک به مغزتان دلیل دیگری برای ترشح دوپامین بدهید. 🔹باید بدانید رمز ایجاد عادت‌های جدید، پیگیر بودن و پشتکار داشتن است. مغز شما خیلی زود به راه‌های جدید برای انجام کارها عادت می‌کند تا به طور طبیعی احساس خوبی داشته باشید. @tebyanonline

🎥 ببینید/ نماهنگ «دار و ندارم» 🎤 حاج محمود کریمی #جمعه_های_انتظار @tebyanonline